30日スクワットチャレンジの効果&やり方!回数、筋肉痛で休むかなど初心者向けに解説
30日スクワットチャレンジは初心者向けの筋トレで、設定した回数を毎日こなしていけば正しいフォームを身に付けられます。筋肉痛になったら休むか、スクワットチャレンジが終わったらどうするかなど、ビフォーアフター写真を交えながら効果ややり方について細かく解説します。
2023年03月04日前脛骨筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
前脛骨筋が弱ると、足のすねや足の甲を痛めたり、高齢者の転倒のリスクが高くなります。この記事では前脛骨筋の筋トレとストレッチメニューとして、トゥレイズのさまざまなバリエーションなどを解説します。効率よく前脛骨筋を鍛えるためのコツや注意点も注目です。
2023年03月04日【腕の筋トレメニュー】上腕〜前腕の筋肉を急激に太くする鍛え方のコツを大公開
この記事では腕の筋肉を鍛える筋トレメニューについて紹介します。自重からダンベルなど器具を使う種目まで、上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋など腕の筋肉の部位別で紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。もちろん男性だけではなく女性にもおすすめな筋トレも紹介します。
2023年03月04日パンプアップの意味とは?筋肥大のこと?サプリ・食事の関係、持続時間など徹底解説
筋トレ後に筋肉が太くなるパンプアップ。ここでは、パンプアップと筋肥大の違い、パンプアップさせる理由や持続時間を徹底解説していきます。また、パンプアップに効果的な食事やサプリも紹介していきます。パンプアップの方法やコツを知りたい方はこの記事を参考にしてください。
2023年03月04日スナッチの効果&やり方!全身に効くフォームのコツを種類別に!ダンベル・ケトルベルなど
スナッチは全身の筋肉の瞬発力を鍛えることができる筋トレメニューです。クリーンよりも難易度が高く、平均して高重量を扱うことができます。スナッチの効果やバーベル、ダンベル、ケトルベルそれぞれを用いたトレーニングのやり方を紹介します。
2023年03月04日ナッツが筋トレにおすすめってウソ?理由は?各種の栄養価・摂取量など徹底解説!
筋トレにおすすめといわれるナッツについて紹介します。おすすめの理由、種類ごとの栄養価、摂取量、減量中でも食べられるのか?など掘り下げていきます。コンビニでも手に入れられるナッツで、筋トレに必要なに栄養を摂取していきましょう。
2023年03月04日バルクアップの食事メニュー例!コンビニ&自炊レシピ!回数・カロリーなども徹底解説
【パーソナルトレーナー監修】バルクアップのためにはかなりの摂取カロリーや栄養摂取が必要になり、プロテインやサプリだけでは足りないと言われています。そこで今回はバルクアップのための一日の食事の回数、レシピやメニュー例、更にオススメのコンビニ飯も紹介します。
2023年03月04日チートデイのやり方を誤ると頑張りが無駄に!減量・ダイエットが成功する正しい知識を解説
ダイエット中の食事制限を中断し、好きなものを食べるチートデイ。食べることで減量を促す効果があるのですが、やり方を間違えるとこれまでの頑張りがムダになることも…。チートデイの正しいやり方について、頻度・摂取カロリー・成功談&失敗談を交えながら解説していきます。
2023年03月04日【股関節のストレッチ】短期間で簡単に柔らかくなる柔軟体操のコツを徹底解説
股関節のストレッチをいくつか見ていきます。寝ながらでもできる股関節のストレッチや、器具を使わなくてもできるような簡単なストレッチをご紹介いたします。身体の柔軟性を高めることで、腰痛や節々の痛みの改善にもつながりますので参考にしてみてください。
2023年03月04日大胸筋上部の筋トレメニュー!短期間で服がピチピチになる鍛え方のコツを解説
大胸筋を筋肥大させるには、大胸筋上部を効果的に鍛える必要があります。この記事では大胸筋上部の筋トレを解説します。自重で行うものをはじめ、ダンベルやバーベル、ケーブル・マシンを使用するものなど、幅広い種類の筋トレを紹介するので、ぜひ参考にしてください。
2023年03月04日【自宅で出来る有酸素運動】短期間でお腹・脚痩せ効果が見た目に出る11メニューを大公開
今回は自宅などの室内で簡単に行える有酸素運動について解説していきます。有酸素運動とはということから、室内での有酸素運動のメニュー、家の中で使える有酸素運動の器具を紹介しているので、自宅で有酸素運動をしたいと考えている方は参考にしてみてください。
2023年03月04日手首の鍛え方11選!鍛えるメリットや注意点!道具なしの自重筋トレも多数紹介
手首の筋トレは地味なのであまり人気がありません。しかし、腱鞘炎などの怪我を防ぐのに必須の筋トレであり、メリットもたくさんあります。こちらでは、手首を鍛えるための道具なしの自重のやり方やボールやペットボトル、ダンベルなどを使用したトレーニング方法を紹介します。
2023年03月04日【太もも痩せダイエット】短期間で劇的に足を細くする方法を解説!簡単メニュー多数!
男性、女性問わず、太もも痩せができずお困りになっている方も多いことでしょう。この記事では、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、マッサージを中心に、寝ながらでもできて、トレーニングが続かないという方でも続けやすい太もも痩せの簡単メニューを紹介していきます。
2023年03月04日ウォーキングダイエットの効果は?必ず成功する歩き方のコツ!距離・時間・食事なども徹底解説
ウォーキングダイエットの成功する方法を紹介します。ウォーキングダイエットは最速で効果が出るまで3~4週間の継続が必要です。ウォーキングの継続する方法や効率よく消費カロリーを得られる方法を距離・時間・食事・ウォーキングを行う時間帯に触れならが解説していきます。
2023年03月04日りんごを握力で潰すには何キロ必要?簡単に潰すコツ&鍛え方を解説!
りんごを片手で握り潰す。力自慢の証として、憧れたことはありませんか?この記事では、りんごを潰す為に必要な握力と、簡単に潰すコツ&鍛え方を紹介します。また、スチール缶や、りんごよりも難易度の高い卵、くるみを潰すコツについても解説します。
2023年03月04日逆立ちは美容・健康に効果的!寝る前に行うと白髪・肌・顔のたるみなど若返り効能が!
寝る前に逆立ちを行うと得られる効果を取り上げています。血流促進効果で肩こり予防や肌の色つやが良くなったり、顔のたるみや白髪を防止したりする効果もあります。逆立ちの効果を知りましょう。逆立ちを簡単に行えるように順序を追ってコツを紹介していきます。
2023年03月04日すねの筋肉のストレッチ&筋トレ!筋肉痛ケアの仕方〜鍛え方のコツまで解説
スポーツをしている時につりやすい部分の一つ、すね。特にすねの外側の前脛骨筋(ぜんけいこつきん)は、つったり筋肉痛になりやすい筋肉です。ここではすねに痛みが出た時のマッサージとストレッチのやり方、すねを効果的に鍛えるための筋トレを詳しく紹介します。
2023年03月04日ジャンプ力を上げる方法!短期間で効果の出る筋トレを公開!自宅で簡単メニューも多数
スポーツの中でも特にバレーやバスケ、サッカーなどはジャンプ力が大切になります。ジャンプという動作にはさまざまな筋肉が関わっているので、筋トレによってジャンプ力の向上が叶います。自宅で短期間にできる筋トレから、マシンを使った本格的な筋トレまで幅広く紹介します。
2023年03月04日高負荷の腹筋メニュー20選!短期間でバキバキに割るコツを自宅&ジム別に解説
腹筋をバキバキに割りたいという方は少なくないでしょう。腹筋を鍛える方法には幅広い種類があります。そこで、この記事では高負荷の腹筋メニューについて自宅&ジム別にくわしく紹介します。高負荷の腹筋メニューが気になるという方は、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日棘下筋のストレッチ&筋トレメニュー!構造・作用〜痛み改善のコツまで解説
棘下筋のストレッチと筋トレを構造をご紹介した後にご紹介していきます。棘下筋はローテーターカフといい、肩の安定化に関与しています。強化していくことで肩こりや肩の痛みの改善につながります。そんな棘下筋のストレッチとトレーニングを解説します。
2023年03月04日腹斜筋の鍛え方!短期間でくびれが付く最強の筋トレメニュー!自重〜ジム版まで多数公開
今回は脇腹の筋肉である腹斜筋の鍛え方を紹介していきます。女性のなかには筋トレをしてもくびれができにくいと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。腹斜筋は自重トレーニングやダンベルメニューが豊富で、初心者でも簡単に行えるメニューも多いのでぜひ参考にしてください。
2023年03月04日