肩甲下筋のストレッチ!肩回りの痛み・だるさが一気に解消するコツを解説
肩甲下筋を鍛えることで、肩回りの痛み・だるさを解消できます。当記事では、肩甲下筋に効くストレッチ、筋トレ、鍛え方のコツを中心に解説をしていきます。肩甲下筋の構成や作用の解説後、効率良くできるストレッチ&トレーニング方法をご紹介していきます。
2023年03月04日【皮下脂肪を落とす方法】ぽっこりお腹・太ももの贅肉を短期間で減らすコツを大公開
邪魔な体脂肪を落としたい方は必見です。皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方や減らす方法、皮下脂肪を落とすための筋トレ方法と有酸素運動、食事と水分の摂り方、おすすめのサプリメントを紹介します。脂肪を落として引き締まったかっこいい体を目指していきましょう。
2023年03月04日外腹斜筋の筋トレメニュー!短期間で美くびれをGETする鍛え方コツを大公開
腹斜筋を形成する外腹斜筋。意外と外腹斜筋の鍛え方を知らない人は多いです。今回は、外腹斜筋の基礎知識から自宅で取り組める自重トレーニング、ストレッチ方法まで幅広く解説していきます。効果的な筋トレメニューをこの機会に身に着けてチャレンジしてみてください。
2023年03月04日レッグツイストのやり方!腹斜筋に効くコツでくびれGET!回数や腰痛を防ぐ注意点も
レッグツイストは、くびれを作りたいという女性にもおすすめの、腹斜筋を鍛える筋トレです。この記事では、レッグツイストのやり方や得られる効果、最適な回数などを解説します。腰を痛めずに行うコツやできない方のためのトレーニングも紹介するので、ぜひ取り組んでください。
2023年03月04日筋トレの頻度は毎日?ダイエット・筋肥大など目的別に効果を最大限引き出すコツを解説
筋トレの効果は最適な回数や頻度、休みの間隔などを管理することで大きく変化します。毎日やるべきか間隔を開けるべきか、回数や頻度などは目的によっても異なります。今回は初心者にもわかりやすく筋トレを最大限効率化する方法やスケジュールを目的別に紹介します。
2023年03月04日ダイアゴナルのやり方!自宅で体幹&バランス力を鍛えるフォームのコツを解説
ダイアゴナルとは体幹やバランスを鍛えることができる体幹トレーニングです。ダイアゴナルは自重なので、自宅でも行うことができます。そこで、この記事ではダイアゴナルのコツについて紹介するので、ぜひ参考にしてトレーニングに取り入れてみてください。
2023年03月04日ふくらはぎのストレッチメニュー!固い筋肉を短期間でほぐすコツを大公開
短時間で誰でも出来る簡単なふくらはぎのストレッチ。固いふくらはぎは冷え、むくみの原因にもなります。ふくらはぎをほぐすことで、全身の血流にも大きく影響を与えます。ストレッチでほぐすことで、冷え・むくみの防止や全身の代謝を上げて、<a href="https://slope-media.jp/posts/188L" target=...
2023年03月04日BIG3は初心者の筋肥大に最短の筋トレ!フォーム・効果・メニューの組み方など徹底解説
【パーソナルトレーナー監修】BIG3という筋トレを知っていますか?BIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目を指し、初心者の筋トレにはとても最適です!今回はBIG3の正しいフォームや、メニューの組み方・順番、そしてBIG3を行なった際の効果などを徹底解説します!
2023年03月04日胸鎖乳突筋のストレッチ!短期間で首こり・肩こりが解消するコツを解説!簡単な筋トレも
日々の生活のなかで肩こりや首こりの痛みで悩んでいる方はとても多いでしょう。胸鎖乳突筋という筋肉が関係していて、胸鎖乳突筋が疲労する原因となるのはデスクワークや寝ているときなど様々です。胸鎖乳突筋の作用やこりをほぐす方法についても詳しく解説していきます。
2023年03月04日短内転筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
短内転筋は股関節の動きに関わっており、快適に足を開けるようになるなど運動や筋トレを行いやすい身体づくりに役立つ筋肉です。この記事では、短内転筋を集中的に鍛えられる筋トレ・ストレッチメニューを紹介します。鍛え方のコツを押さえて、効果的にトレーニングしましょう。
2023年03月04日【足を細くする筋トレ】短期間で簡単に美脚をGETするメニュー&コツを大公開!
本記事では、自宅・ジム別に分けて、自重やマシンを用いた足を細くするための脚痩せ筋トレを紹介していきます。太ももやふくらはぎが健康的に引き締まった美脚を目指すための情報が満載です。また、筋トレと合わせることで、より短期間で足を細くする有酸素運動についても必見です。
2023年03月04日【太もものストレッチ】自宅で寝ながら可能な柔軟など13選!脚やせ&腰痛改善効果が期待!
寝ながらできる太もものストレッチを紹介します。むっちり下半身悩む方は太もも前側(大腿四頭筋)・太もも後ろ側(ハムストリング)・太もも内側(内転筋群・股関節)・膝のストレッチで脚やせや腰痛改善に繋がります。簡単なストレッチなので運動が苦手な人にもおすすめです。
2023年03月04日ダーティバルクは太るだけ?食事制限なしで失敗せずに筋肥大するコツを解説
【パーソナルトレーナー監修】筋肉を付けるために行うダーティバルクを知っていますか?初心者がダーティーバルクをするとき食事例やカロリー計算をしておかないと、脂肪が多く付くので注意が必要です。また、メリットとデメリットについても知ることが大事です。ダーティバルクの方法について紹介します。
2023年03月04日上腕三頭筋のダンベルメニュー11選!二の腕を短期間で引き締めるコツを大公開
今回はたるみやすい二の腕を引き締めるダンベル筋トレメニューを紹介していきます。特に女性は二の腕で悩んでいる方も多いでしょう。二の腕は上腕三頭筋をしっかりと鍛えることで引き締めることができます。ダンベルを使うと比較的短期間で効果が出るのでおすすめです。
2023年03月04日デッドリフトの平均は?最適な重量・回数がわかる!体重・初心者〜上級者に分類して解説
BIG3の中でも正しいやり方や平均重量が分からず、避けている人が最も多いのがデッドリフトだと思います。今回はそんな謎多きデッドリフトの平均的な重量や回数を、男性と女性、初心者から超上級者まで各レベルに合わせて紹介します。
2023年03月04日プランクトレーニングの効果&やり方!短期間で痩せる&腹筋を割るコツを種類別に解説
プランクは全身を引き締める効果がある体幹トレーニングです。同じ姿勢をじっと保つだけですが、正しいやり方でプランクを行えば「痩せる」「腹筋が割れる」などの効果を短期間で実感出来ます。男性・女性ともに取り組みやすいので、時間をかけず、効率よく体幹を鍛えましょう。
2023年03月04日僧帽筋の鍛え方!自重〜器具使用の筋トレメニュー&背中をデカくするコツを解説
背中を大きくするには僧帽筋の筋トレが欠かせません。この記事では、懸垂などの自重種目から、シュラッグなどのダンベル・バーベル・マシンを使用する種目まで、僧帽筋の筋トレを幅広く解説します。ストレッチも紹介するので、逞しい背中を手に入れたい方は参考にしてください。
2023年03月04日踏み台昇降運動の効果&やり方!短期間ダイエットが成功するコツ!体験談あり
踏み台昇降運動は、基礎体力UP・心肺機能の向上・筋肉の増強、そしてダイエットに効果があるといわれている有酸素運動です。ここでは踏み台昇降運動の効果的なやり方やコツ、適した台の高さや実施時間、「短期間で痩せた!」という方の体験談などを紹介していきます。
2023年03月04日大腰筋のストレッチメニュー9選!ぽっこりお腹&姿勢を改善するコツを大公開
大腰筋はお腹から股関節の付け根まであり、日常生活などで大切な働きをする筋肉です。大腰筋が硬いと身体の至るところに不調がでるため、ストレッチでほぐしましょう。寝ながらや椅子を使ったストレッチ、テニスボールを使った大腰筋をリリースする方法などを紹介します。
2023年03月04日【上腕二頭筋のストレッチ】肩こり解消効果もあるメニュー&やり方のコツを解説
上腕二頭筋は腕の力こぶの部分を形成する筋肉の一つです。長頭と短頭の二頭で構成され、日常生活の中での肘を曲げる・物を持つ動作などに使われる筋肉となります。そのため疲れやすく、こまめなストレッチが必要です。今回は上腕二頭筋のストレッチについて紹介します。
2023年03月04日チューブトレーニングの効果抜群メニュー!腹筋・背筋・肩・太もも・胸筋など部位別にコツを解説!
チューブトレーニングは伸縮性のあるチューブを使ったトレーニングで、筋トレ上級者だけでなく初心者にもおすすめです。チューブトレーニングの効果的なやり方を、腹筋・背筋・肩(三角筋)・太もも・胸筋などの筋肥大を狙う部位別に紹介します。
2023年03月04日