ハムストリングのストレッチメニュー!固い太もも裏を柔軟にするコツを解説
太ももから膝の裏にかけてついているハムストリングは、固くなることで腰痛や肉離れになりやすくなるなどの影響があります。器具を使うメニューのほか、自宅で寝ながらしたり、オフィスの椅子でできるメニューを紹介しますので、ぜひ実践して柔軟な脚を手に入れましょう!
2023年03月04日片手懸垂を短期間でマスターできる練習法!やり方のコツ&注意点!加重懸垂が効果的?
片手懸垂は筋トレ上級者でもなかなかできる方はいません。しかし、片手懸垂へのステップとして色々なトレーニングがあるのです。片手懸垂への近道にぴったりな加重懸垂などの筋トレを紹介するので、コツを知って片手懸垂をマスターしましょう。
2023年03月04日上腕二頭筋の筋トレメニュー!急激に力こぶを発達させる鍛え方のコツを解説
上腕二頭筋は力こぶと呼ばれる部位です。この記事では、上腕二頭筋の鍛え方として、道具なしでの自重種目からダンベルやバーベル、ケーブル・マシンを使った筋トレ方法まで紹介します。また、筋肉痛対策となるストレッチ方法やトレーニングの頻度の注意点も解説していきます。
2023年03月04日広背筋のチューブトレーニング7選!自宅で背中を効果的に鍛えるコツ解説
広背筋に効果のあるチューブトレーニングのやり方や作用を解説します。広背筋は背中から腰・腕に繋がっている筋肉を指し、鍛えることで逆三角形のボディラインが手に入ります。自宅でも簡単にできるチューブトレーニングや効果的な鍛え方も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
2023年03月04日自重トレーニングメニュー20選!筋肥大・ダイエットなど目的別のコツも解説
家で簡単にできる自重トレーニングについてご紹介します。メリットや毎日していいのかどうか、女性や初心者でもできる種目、一週間のトレーニングメニュー等を詳しく紹介します。腹筋をバキバキにしたい方や、背筋を鍛えて姿勢改善したい方もぜひチェックしてください。
2023年03月04日腹筋チューブトレーニングのメニュー&やり方!短期間でお腹痩せ効果が出るコツを大公開
腹筋チューブトレーニングは、体幹の一部である腹筋を鍛えるトレーニングです。お腹をシェイプアップしたい方や、ブレない体幹を手に入れたい方におすすめです。本記事では、自宅で出来て、短期間で効果が出るチューブトレーニングをご紹介いたします。
2023年03月04日大胸筋内側の鍛え方!肥大しない悩みを解決する筋トレのコツをプロが徹底解説
腕を動かす動作に欠かせない大胸筋。鍛えることでさまざまなメリットがありますが、大胸筋内側は鍛えにくい筋肉です。そこでここでは、大胸筋内側を鍛える筋トレを紹介。自宅で行うダンベルを使った自重トレから、ジムで行うケーブルマシンを使ったメニューまで紹介します。
2023年03月04日半膜様筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
半膜様筋はハムストリングスと呼ばれる筋肉の一つで、太ももの裏側にあります。トレーニングして鍛えれば、太ももの引き締めや骨盤安定などの効果が期待できます。この記事では、半膜様筋の鍛え方や、疲れやすた筋肉をほぐすストレッチなどを解説します。
2023年03月04日下腹部の筋トレメニュー!短期間でお腹をへこます鍛え方のコツを徹底解説
短期間でお腹をへこませる下腹部の筋トレメニューを紹介します。初心者や女性でも挑戦しやすい筋トレや、自宅で簡単にできる自重トレーニングなど17種目を分かりやすく解説していきます。座りながら&立ちながらできる“ながら筋トレ”もあるので、気軽に始めてみましょう。
2023年03月04日背筋チューブトレーニングのメニュー&やり方!短期間で美しい背中にするコツを大公開
美しく引き締まった背中に憧れませんか。自宅でできる簡単なチューブトレーニングがおすすめです。広背筋や僧帽筋を中心に体幹を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。背筋をそれほど負荷をかけずに短期間で鍛えることができるチューブトレーニングを見てみましょう。
2023年03月04日パワークリーン(ハイクリーン)の効果&やり方!できない人向けの練習方法も解説
パワークリーンは別名ハイクリーンとも呼ばれる筋トレ種目です。全身の筋肉を鍛えられ、ジャンプ力や瞬発力を高めることにも有用とされています。スポーツ選手も活用するパワークリーン(ハイクリーン)のやり方や効果を解説します。最適な回数・重量も参考にしてみてください。
2023年03月04日中臀筋の筋トレ&ストレッチメニュー!ヒップアップする鍛え方のコツも徹底解説
お尻にある臀筋群のひとつ中殿筋。股関節を動かす作用があり鍛えることでパフォーマンスの向上や姿勢改善、ヒップアップなどが期待されます。この記事では、中殿筋のトレーニング&ストレッチ方法、鍛え方のコツなど詳しく紹介していきますので参考にしてください。
2023年03月04日ダンベル筋トレメニュー!自宅で初心者も簡単!上〜下半身の各部位を網羅!
自宅などで筋トレをする人はダンベルしか使えないケースが多いです。そこで今回はおすすめのダンベル筋トレメニューを紹介します。腕、腹筋、三角筋(肩)、大胸筋、背筋、太もも、お尻など各部位の鍛え方を解説しますので、ダンベルで全身を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。
2023年03月04日小腰筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで解説
小腰筋は50%の割合で欠如がみられる筋肉ですが、その有無によって生活に支障が出ることはない特殊な筋肉です。この記事では、小腰筋を鍛えるトレーニングやストレッチを解説します。自重トレーニングやダンベルを使用する種目など幅広く紹介するので、参考にしてください。
2023年03月04日長内転筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
長内転筋は内ももにある筋肉で、鍛えると内ももの引き締めや運動のパフォーマンスアップ効果を期待できます。今回はそんな長内転筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングや鍛え方のコツを解説します。また柔軟性を高めるのに有効なストレッチも紹介するので参考にしてください。
2023年03月04日サイドレッグレイズのやり方!お尻に効いて脚やせ効果抜群!股関節外転筋を鍛えよう!
サイドレッグレイズは下半身の股関節外転筋やお腹の腹斜筋に効果的な筋トレです。この記事ではサイドレッグレイズの正しいフォームや最適な回数などを解説します。下半身とお腹をスッキリさせ、綺麗なシルエットを手に入れたい方はぜひ参考にしてください。
2023年03月04日デクラインダンベルフライのやり方!大胸筋下部に効かせるコツをプロが解説
デクラインダンベルフライは大胸筋下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はフラットベンチを使うデクラインダンベルフライのやり方や最適なベンチの角度・重量などの効かせるためのコツを解説します。バランスの取れた大胸筋を作りたい人などは参考にしてください。
2023年03月04日ラジアルフレクションの効果&やり方!前腕を太くする筋トレのコツを解説
この記事では、前腕の筋肉や握力を鍛えるラジアルフレクションの正しいフォームなどを解説します。前腕は人の目に触れやすい部位なので、しっかりと鍛えておきましょう。また、前腕の筋肉は多くのスポーツで役立つので、ラジアルフレクションでぜひ鍛えてください。
2023年03月04日リバースプランクのやり方!腰痛予防や猫背・巻き肩の改善に!効果UPのコツを大公開
リバースプランクは主に背筋、大臀筋、ハムストリングスなど背中側の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。姿勢がよくなり、猫背や巻き肩、腰痛予防になります。腕が痛い人や、肩が痛い人はフォームが間違っているかもしれないので正しいフォームを身につけましょう。
2023年03月04日ライイングリアレイズのやり方!三角筋後部に効かせるコツ〜NG例まで解説!
ライイングリアレイズは三角筋後部を集中的に鍛えられえる筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な重量・回数など肩に効かせるコツを解説します。効果をさらに高める為のポイントや注意点なども紹介するので、三角筋後部を筋肥大させたい方などは参考にしてください。
2023年03月04日三角筋の鍛え方!肩が急激にデカくなる筋トレメニュー&ストレッチの方法を解説
肩を覆うように位置している三角筋は、前部・後部・中部で形成されています。鍛えることで逆三角形の男らしいボディを作ることも可能です。そこでこの記事では自重・チューブ・ダンベルを使った鍛え方から、ストレッチ方法、痛みが出た場合の対処法など紹介します。
2023年03月04日