V字腹筋のやり方!短期間でお腹を引き締めるコツ〜できない人向けのメニューも!
V字腹筋は、負荷の高い体幹の筋トレです。仰向けに寝てバンザイした腕と伸ばした足を近づけ、腹直筋下部鍛えるのでお腹を引き締めたい女子にもおすすめ。この記事ではV字腹筋の正しいやり方と腰痛になりにくいコツ、V字腹筋ができない初心者向けのメニューを紹介します。
2023年03月04日回外筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
この記事では、回外筋の筋トレやストレッチを解説します。回外筋は前腕を外側にひねる働きをする筋肉です。スポーツでもよく使われる筋肉ですので、しっかりと強化しましょう。また、酷使すると肘に痛みが出ることがあるため、きちんとストレッチなどでケアすることも大切です。
2023年03月04日脊柱起立筋の筋トレ&ストレッチ!短期間で背中の筋肥大・姿勢矯正が実現するコツを解説
この記事では、脊柱起立筋の筋トレやストレッチを解説します。ダンベルやバーベルなどの器具を使った筋トレだけでなく、自重で行えるメニューもたくさんあるので、自宅でトレーニングしたい方もぜひチェックしてください。脊柱起立筋を鍛えて、たくましい背中を手に入れましょう。
2023年03月04日半腱様筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
半腱様筋は太ももの裏側にある、ハムストリングスと呼ばれる筋肉群の一つです。鍛えることで下半身の強化や太ももの引き締め効果が期待できます。半腱様筋に効果的なトレーニングやストレッチメニューのほか、鍛え方のコツも紹介していますので、しっかり鍛えていきましょう。
2023年03月04日腕橈骨筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
腕橈骨筋は肘を曲げる動きや内側に回す動きを担う筋肉です。鍛えることで肘、手首の動きがスムーズに行えたり前腕がたくましくなったりとメリットがあります。そこでこの記事では腕橈骨筋の構造や作用を解説しつつ、ジムや自宅で行える筋トレやストレッチ方法を紹介します。
2023年03月04日ラットプルダウンのフォーム!腕が疲れず背中に効くコツ!重量・自宅版についても!
ラットプルダウンはマシンを使用して背中の筋肉を鍛える筋トレです。軽量からはじめることができ、初心者や女性も挑戦しやすい種目です。フロントネック、ビハインドネック、自宅版など種類別にラットプルダウンの正しいフォームを解説します。腕が疲れるのを防ぐコツも必見です。
2023年03月04日内腹斜筋の筋トレメニュー!くびれを作る鍛え方のコツ&構造・作用なども解説
内腹斜筋は腹筋群のうちの一つです。鍛えることで脇腹の引き締めやパフォーマンス向上させる効果も期待されます。この記事では内腹斜筋の構造・作用、鍛えるメリットを解説しつつ内腹斜筋に効果的な筋トレや鍛え方のコツまで詳しく紹介します。
2023年03月04日小円筋とは?役割・鍛える効果は?筋トレ・ストレッチメニュー&やり方も解説
小円筋は、ローテーターカフ(回旋筋腱板)と呼ばれる肩周りの筋肉の一つです。小円筋のトレーニングを行うと、スポーツのパフォーマンス向上や肩こり、怪我予防など嬉しい効果があります。ここでは、小円筋の役割や鍛える効果を解説しつつ鍛え方やストレッチ方法を紹介します。
2023年03月04日背筋のダンベルメニュー12選!短期間で逆三角形の背中にするコツを解説
この記事では広背筋や僧帽筋といった背筋の筋肉を鍛えられるメニューを紹介します。初心者の方や筋力の少ない女性でも行える種目も多く、ワンハンドローイングやダンベルシュラッグ、ダンベルストレートアームプルオーバー、ダンベルデッドリフトなど種類別に紹介します。
2023年03月04日尺側手根屈筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
尺側手根屈筋は前腕にある筋肉の一つです。手首を曲げる際などに作用し、スポーツやトレーニングだけでなく日常生活でもよく使われます。痛めてしまいやすい筋肉ですので、筋トレやストレッチは正しく行うことが重要です。尺側手根屈筋をしっかり強化していきましょう。
2023年03月04日【自宅版】大胸筋の自重トレーニング12選!初心者でも分かる鍛え方のコツを解説
逞しい大胸筋を作りたいけど、ジムに通えない人は少なくありません。そこで今回は自宅でも大胸筋を追い込める自重トレーニングメニューを紹介します。また初心者でも分かる各筋トレメニューでの鍛え方のコツなども解説するので、ぜひ参考にしてください。
2023年03月04日バックプレスの正しいやり方!肩を急激にデカくするコツ〜怪我防止策まで徹底解説
バックプレスはバーベルを頭の後ろで上げ下げするトレーニングで、三角筋(肩)に効果的な種目です。この記事ではスミスマシンを使用したバックプレスの正しいフォームや、手幅などの注意点、コツや怪我防止のためのやり方などを紹介します。
2023年03月04日大円筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
肩を動かす作用がある大円筋。あまり知られていない筋肉ですが大円筋を鍛えることでスポーツや筋トレのパフォーマンス向上などさまざまなメリットがあります。そこで今回は、ダンベル・チューブ・ケーブルを使った筋トレから、自宅でできるストレッチまで詳しく紹介します。
2023年03月04日【自宅版】背筋の自重トレーニング10選!初心者もわかる鍛え方のコツを解説
背筋を鍛えると、姿勢が良くなる・逆三角形のかっこいい背中になる・肩こりや腰痛の緩和など様々な効果が現れます。ここでは、初心者や女性でもできる背筋自重トレーニング方法をご紹介します。器具なしでもできる自重トレーニングもありますので、ぜひトライしてみてください。
2023年03月04日ダンベルの腹筋メニュー10選!短期間でお腹が割れる鍛え方のコツを解説
今回は自宅でもできるダンベルを使った腹筋メニューを10種類紹介します。それぞれのメニューをより効果的に行うためのポイントや短期間でお腹が割れるコツなども合わせて解説します。また立ったままできるやり方や女性でもできるやり方も紹介するので参考にしてみてください。
2023年03月04日L字懸垂だけで全身を鍛えられる!正しいフォームのコツ&出来ない人に効果的なメニューも!
L字懸垂は体をL字にして行う懸垂で、全身を鍛えることができるトレーニングです。この記事では、L字懸垂の正しいフォームやコツを解説します。「手首が痛い」「出来ない」という人は腹筋ローラーなどで必要な筋肉を先に鍛える必要があるため、その方法も紹介します。
2023年03月04日ダンベルフレンチプレスのやり方!上腕三頭筋に効かせる&肘を痛めないコツを解説
ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を鍛える筋トレです。ここでは正しいフォームや効果的なやり方、肘・肩が痛い場合の対処法のほか、腕を細くしたい女性向けの情報なども解説しています。ダンベルフレンチプレスのバリエーションも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
2023年03月04日広背筋下部の筋トレメニュー!確実に効かせる鍛え方のコツをプロが解説
この記事では広背筋下部に効果のある筋トレを解説します。広背筋下部の鍛え方は、懸垂(チンニング)などの自重トレーニングから、ダンベルやマシンを使用するものまで数多くあります。固まった広背筋をほぐすストレッチも紹介するので、トレーニングの参考にしてください。
2023年03月04日エクスターナルローテーションの効果&やり方!ダンベル・チューブ別のコツを解説
エクスターナルローテーションは肩関節を外旋させる作用を持つ回旋筋腱板(ローテーターカフ)を鍛えられる種目です。今回はこの種目の効果や正しいやり方を解説します。ダンベル・チューブ別のコツや注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日橈側手根屈筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
橈側手根屈筋は前腕にある筋肉で、手首の関節を掌屈、橈屈および前腕の回内の作用があります。この筋肉を鍛えることでスポーツ・生活面の両方にメリットがあります。ここでは橈側手根屈筋の構造や作用を解説しつつ筋トレや鍛え方のコツ、ストレッチ方法を紹介します。
2023年03月04日ドンキーカーフレイズのやり方!ふくらはぎに効かせるコツで筋トレ効果UP!
ドンキーカーフレイズは腓腹筋を含めたふくらはぎ全体を鍛えられる筋トレです。今回はこのドンキーカーフレイズの効果的なやり方やカーフレイズとの違い、最適な回数などを解説します。上級者向けの応用メニューも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日