バイシクルクランチのやり方!短期間で美くびれGET!腹筋に効果的に効かせるコツを解説
バイシクルクランチは主に腹筋や腹斜筋を鍛えられる筋トレです。下腹部を引き締めたり、くびれを作りたい初心者や女性などに特に向いています。今回はこの種目の効果的なやり方や効かせるためのコツを解説します。最適なセット数や注意点も紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日リバースカールのやり方!プロ直伝の前腕・上腕筋を『極太』にするコツを解説
リバースカールは前腕にある腕橈骨筋や上腕筋を太くするのに効果的な筋トレです。今回はこのリバースカールの正しいやり方や最適な回数・セット数など短期間で腕を『極太』にするためのコツを紹介します。懸垂との効果の比較や注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日大腿筋膜張筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
大腿筋膜張筋は太ももの付け根にある筋肉です。大腿筋膜張筋の主な役割は歩行を支援することですが、鍛えることにより太ももの引き締め効果、腰痛の改善やO脚の予防なども期待されます。ここでは大腿筋膜張筋の構造や作用、鍛え方のコツ、筋トレ&ストレッチを紹介します。
2023年03月04日スミスマシンの使い方!初心者もわかるメニュー&やり方!向きに要注意?
スミスマシンは多くのジムに置いてある筋トレ器具の1つです。今回はこのスミスマシンの正しい使い方や初心者・女性向きのスミスマシンを使った筋トレメニューを紹介します。メリットやデメリットなども解説するので、スミスマシンに興味がある方はぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日太ももの筋トレメニュー!下半身を細く・太くしたい目的別にコツを解説
今回はダンベルやマシンを使った大腿四頭筋(太もも前)やハムストリングス(太もも裏)などを鍛える筋トレメニューを紹介します。太ももを細くする、太くするなどの目的別のコツや自宅でも簡単にできる自重のメニューなども解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日プランクの種類20選!短期間で効果が出るやり方のコツも!初心者〜上級者向けまで多数紹介
プランクは、手軽にできる体幹トレーニングとして人気があります。この記事では、20種類のプランクについて、短期間で効果を出すやり方や、男性・女性それぞれに人気の種目などを解説します。難易度別に紹介するので、初心者も上級者も自分に合ったプランクを見つけましょう。
2023年03月04日腹筋ローラーの効果&使い方!初心者が腰を痛めないコツ!頻度は毎日やるべき?
腹筋ローラー(アブローラー)は効率的に腹直筋を鍛えることができるトレーニング器具です。しかし、初心者の人は1回もできないという人がいるほど難易度の高いものでもあります。そこで腹筋ローラーの効果、正しいやり方、呼吸や回数、毎日するのかなど詳しく紹介していきます。
2023年03月04日尺側手根伸筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
尺側手根伸筋は手首の小指側にある筋肉で、手首を反らせたり曲げたりする際に使われます。日常生活でも頻繁に使用される部位で、前腕を鍛えるトレーニング種目で強化することができます。ここでは尺側手根伸筋の役割や効果的な鍛え方、ストレッチなどを解説します。
2023年03月04日恥骨筋の筋トレ&ストレッチメニュー!構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
内転筋群の一つである恥骨筋は、股関節の動きに関与する下半身の重要な筋肉です。この記事では、恥骨筋のストレッチやトレーニングで得られる効果、おすすめのトレーニング方法などを解説します。効果的な鍛え方を知って、機能を向上させていきましょう。
2023年03月04日腕立て伏せの効果&フォームを種類別に!呼吸法・回数などのコツを解説
自重筋トレの王道種目と言えば腕立て伏せ(プッシュアップ)。初心者でも取り入れやすい種目で主に、胸筋・背筋・腹筋・腕を鍛えることができます。ここでは、腕立て伏せの効果や呼吸法、フォーム・やり方、種類、回数など詳しく解説。肩や手首が痛い時の対処法なども紹介します。
2023年03月04日指立て伏せのやり方&効果!握力・前腕を鍛えられる?意味ない?
指立て伏せの効果を見ていきます。腕立て伏せとの違いは大胸筋よりも前腕に効くため、握力、ピンチ力を鍛えることができます。ただ指立て伏せはやり方が難しく、特に初心者の方は怪我のリスクもあるため、実際にどのような効果があるのかについてチェックしてみましょう。
2023年03月04日ヒンズースクワットのやり方!脂肪燃焼・下半身痩せ効果UPのコツをプロが解説
ヒンズースクワットはあえて膝を前に出すスクワットの応用のやり方です。今回はこの種目の正しいやり方や回数・セット数などの効果UPのコツなどを解説します。またダイエット効果、消費カロリー、腰痛への影響などについても紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日膝つき腕立て伏せの効果&やり方!筋トレ初心者もできるフォームのコツを解説
膝つき腕立て伏せは、その名の通り膝をついて行う腕立て伏せです。負荷を下げることができるので通常の腕立て伏せができない筋トレ初心者や女性におすすめです。ここでは二の腕痩せにも効果が期待できる膝つき腕立て伏せのコツやフォームまで詳しく解説します。
2023年03月04日バーベルスクワットのフォーム!種類別のコツ&効果!重量・回数などもプロが徹底解説
バーベルスクワットは、大腿四頭筋やハムストリングスなどを鍛える種目です。この記事ではバーベルスクワットの正しいフォームや効果を解説します。足幅や重心の置き方に加え、呼吸法や適切な回数及び重量、頻度のほか、他の種類のスクワットも紹介するので、参考にしてください。
2023年03月04日トランクカールのやり方!短期間で腹筋上部に結果が表れるコツを大公開!
トランクカールは腹筋上部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこのトランクカールの効果的なやり方やクランチ・シットアップとの違いなどを解説します。短期間で結果が表れるコツや最適な回数・セット数も紹介するので、腹筋を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。
2023年03月04日大胸筋のダンベルメニュー10選!部位別の鍛え方のコツ!自宅で行える筋トレも多数
この記事では、ダンベルを使用して大胸筋を鍛える方法について詳しく解説します。ダンベルは、重量を変えるだけで負荷の大きさを変えられるというメリットがあります。ベンチなしで行えるトレーニングもあるので、自宅でも気軽に大胸筋を鍛えてください。
2023年03月04日デッドリフトの効果がメリットだらけ!短期間で成長するフォームのコツも解説
デッドリフトは背中などの体の後面を広範囲に渡って鍛えられる筋トレです。この記事では、デッドリフトの正しいフォームや効果、短期間で結果を出すコツ、最適な回数・重量などを解説していきます。腰痛予防にも効果的な種目なので、ぜひトレーニングに取り入れてください。
2023年03月04日トゥレイズのやり方!脛を鍛えて冷え・むくみ改善も!ダンベル・チューブなどで負荷UP!
トゥレイズは脛(すね)にある前脛骨筋を初心者でも簡単に鍛えられる筋トレです。今回はこのトゥレイズの効果的なやり方やダンベル・チューブなどの器具を使って負荷を上げる方法を解説します。最適な重量や回数、注意点なども紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日レッグカールやり方!マシン・自宅(自重)別のコツ!重量・回数などもプロが解説
レッグカールは、マシンで負荷をかけながら膝から下を上げることで、大腿二頭筋(ハムストリングス)やふくらはぎを効果的に鍛える筋トレ種目です。この記事では、レッグカールのやり方やコツ、回数・重量・セット数の設定などを解説します。自宅で行える自重版も紹介します。
2023年03月04日足上げ腹筋のやり方&効果!短期間でお腹が割れるコツ&腰痛を防ぐ注意点を解説
足上げ腹筋は腹筋の下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこの足上げ腹筋の効果的なやり方や短期間でお腹が割れるコツを解説します。他のバリエーションも数種類紹介するので、お腹を割りたい人やへこませたい人はぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日スクワットで有酸素運動!自宅で脚痩せ!楽に脂肪燃焼の効果が出るコツを解説
有酸素運動のスクワットは、筋トレの効果と共に脂肪燃焼もして脚痩せ効果があります。また運動不足の方にもおすすめです。今回は自宅などの室内で初心者でも楽に行える有酸素運動のスクワットのやり方を解説していきます。応用メニューも紹介しているので参考にしてください。
2023年03月04日