アーノルドプレスのやり方!肩が急激にデカくなる効かせ方のコツをプロが解説
三角筋前部など肩を鍛える筋トレ『アーノルドプレス』のやり方について解説します。この種目はショルダープレスの応用編で、肩をより大きくしたい方におすすめです。この記事ではアーノルドプレスの由来や正しいやり方、効果、適切な回数もあわせて解説します。
2023年03月04日ショルダーシュラッグのやり方!僧帽筋に効かせるコツ!肩こり・猫背が改善できる!
ショルダーシュラッグは初心者でも挑戦しやすく、肩こりや猫背の改善にも繋がる種目です。この記事では、ショルダーシュラッグの正しいやり方や重量、僧帽筋を効率よく鍛えるコツを解説します。ダンベルやバーベルだけでなくチューブ、ケーブルを使用するやり方も紹介します。
2023年03月04日ヒップアブダクションのやり方!短期間でヒップアップするコツを自宅・マシン別に解説
ヒップアブダクションは中臀筋を主に鍛えられるマシンを使った筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な重量、呼吸法などのコツを解説します。自宅でもできるチューブやケーブルを使う方法も紹介するので、ダイエットやヒップアップしたい人は参考にしてみてください。
2023年03月04日フルスクワットの効果&フォーム!膝に悪い?ハーフスクワットとの違いを比較して解説
フルスクワットは大臀筋やハムストリングスだけでなく、体幹も効果的に鍛えられるトレーニングです。今回はフルスクワットとハーフスクワットの深さの違いやそれぞれのメリット・デメリット、初心者にもわかりやすい正しいやり方やフォーム、膝に悪いのは事実かなどを解説します。
2023年03月04日ニーレイズのやり方!効果UPのコツで腸腰筋&腹筋を急成長!腰痛を防ぐ注意点も
ニーレイズは腹筋や腸腰筋を鍛えることができる筋トレです。この記事ではニーレイズの基本的なやり方や器具を使う方法、レッグレイズとの違い、腰痛にならないための注意点などを解説します。初心者はもちろん、腹筋などを効果的に鍛えたいという方はぜひチェックしてください。
2023年03月04日インクラインサイドレイズのやり方!三角筋中部に爆裂に効く軌道などコツを解説
インクラインサイドレイズは三角筋中部に効果的な筋トレです。今回はこの種目の正しいやり方や回数・重量、適切な軌道などの狙った部位に効かせるコツを解説します。家でもできるベンチなしのやり方も紹介するので、初心者の方などもぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日フロントランジの効果&やり方!短期間で下半身痩せ!太もも・お尻に効かせるコツを解説
フロントランジは太ももやお尻といった脂肪の付きやすい部位を引き締めることができるトレーニングです。この記事では、効果的に下半身の筋肉を鍛えられるよう、フロントランジの正しいフォームを解説します。上級者向けのダンベルやバーベルを使ったやり方も参考にしてください。
2023年03月04日ドラッグカールの効果&やり方!上腕二頭筋に効かせるコツ&ダンベル・スミスマシン版も
ドラッグカールは、肘を後ろに引くことで上腕筋や上腕二頭筋に効果的に負荷をかけることができる種目です。まずはドラッグカールの基本的なやり方や重量の設定などを身につけましょう。また、EZバーやダンベル、スミスマシンを用いた方法などのバリエーションも解説します。
2023年03月04日ダンベルツイストのやり方!短期間で極細のウエストへ!腹筋に効かせるコツを解説
ダンベルツイストは自宅でもできる腹筋や腹斜筋を鍛えられる筋トレです。今回はこのダンベルツイストの効果的なやり方や重量・回数などの効かせるコツを紹介します。立って行うバリエーションも紹介するので、細いウエストを手に入れたい女性などはぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日ダンベルテイトプレスのやり方!上腕三頭筋に効くコツを長頭&短頭別に解説
ダンベルテイトプレスは上腕三頭筋を鍛えて太くするのに適した筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や長頭・短頭のそれぞれに効かせるコツなどを解説します。初心者向けの片手のやり方や最適な重量、また肘が痛い時の対策法なども紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日ヒップスラストのやり方!美尻GETのコツ!自宅でダンベル・自重で行うメニューも!
ヒップスラストは特に大臀筋を鍛えるのに有効な筋トレです。効果がないという噂もありますが、正しいやり方をすれば高い効果が得られます。今回は正しいやり方やダンベルを使う自宅でもできる方法を紹介します。お尻に効かせるコツなども解説するので参考にしてみてください。
2023年03月04日パームカールのやり方!自重で上腕二頭筋を筋肥大!効果的な回数などコツを解説!
パームカールは上腕二頭筋を自重で鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数・呼吸法などの筋肥大に繋がるコツを解説します。ダンベルなどの器具はないけど、上腕二頭筋を鍛えたい人はぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日パイクプレスでメロン肩に!初心者も自重で三角筋を鍛えるやり方のコツを解説
パイクプレス(パイクプッシュアップ)は自重で行う初心者向けの種目です。通常の腕立て伏せではあまり効かすことができない部位の三角筋や上腕三頭筋を重点的に鍛えられます。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数などの肩に効かせるコツを解説します。
2023年03月04日膝コロのやり方!腹筋ローラーの正しい使い方&効果UPのコツ!腰痛を防ぐ注意点も
膝コロとは腹筋ローラーを膝を付いたままで行う筋トレです。今回はこの種目での腹筋ローラーの効果的な使い方や膝コロができない初心者のための負荷を調節したやり方を紹介します。強度の高い立ちコロへの移行のコツや腰痛を防ぐフォームも解説するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日サイドエルボーブリッジの効果&やり方!短期間でくびれをGETするコツを解説
サイドエルボーブリッジは腹筋など体幹を固定する筋肉が鍛えられ、広背筋や外腹斜筋にも作用するトレーニングです。この記事では、正しいフォームを解説し、肘が痛い、肩が痛いのでできないという場合の解決法も紹介します。サイドエルボーブリッジでくびれを作るコツにも注目です。
2023年03月04日シーテッドカーフレイズのやり方!ダンベル重量の目安など効果UPのコツを解説
シーテッドカーフレイズは腓腹筋の奥にあるヒラメ筋を効果的に鍛えられる種目です。今回はこの種目の正しいフォームや重量・回数などのふくらはぎに効かせるコツなどを解説します。ダンベルなどを使う応用のやり方も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日ハーフスクワットのやり方!ダイエット・リハビリに効果的!初心者・高齢者も簡単!
フルスクワットができない初心者やリハビリ目的の高齢者、ダイエット目的の方などにおすすめなのが、有酸素運動としても行えるハーフスクワットです。ここでは、ハーフスクワットのやり方や効果を解説します。痩せたい人や膝に悪いと思っていた人はぜひチェックしてください。
2023年03月04日ワイドプッシュアップのやり方!大胸筋効くコツ&膝付き・壁など腕立て伏せの種類も!
ワイドプッシュアップは大胸筋を鍛える筋トレです。バストアップ効果もあるるため女性も必見です。ここではワイドプッシュアップのやり方や手の向き、膝付きのもの、プッシュアップバーや壁を使用するものなどを解説します。効かないと感じたときは、フォームを確認してください。
2023年03月04日ストレートアームプルダウンの効果&やり方!確実に広背筋に効かせるコツを解説
ストレートアームプルダウンは、背中にある広背筋に負荷をかけ、逆三角形の身体を作ることができるトレーニングです。この記事ではストレートアームプルダウンの効果的なやり方や、ロープ・ケーブル・チューブを使用するバリエーションなどを紹介するので、参考にしてください。
2023年03月04日アップライトロウのやり方!三角筋・僧帽筋に効く肩をデカくするコツ!ダンベル・ケトルベル版など
アップライトロウ(アップライトローイング)は、三角筋や僧帽筋を鍛えられるバーベルを使った筋トレです。今回はこのアップライトロウの効果的なやり方や扱うべき平均重量・回数などを解説します。ダンベルやケトルベルを使う方法も紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日インクラインダンベルカールのやり方!上腕二頭筋を短期間でデカくするコツをプロが解説
インクラインダンベルカールは上腕二頭筋のピークを作る長頭に特に効く筋トレです。今回はこのインクラインダンベルカールの効果的なやり方や重量・回数などの効かせるためのコツを解説します。力こぶを短期間でデカくしたい人はぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日