ツイストクランチのやり方!短期間でくびれGETのコツ!腹斜筋を鍛えて腹筋をバキバキに
ツイストクランチは腹筋を中心に鍛えるトレーニングです。腹直筋や腹斜筋、腸腰筋などに作用します。脂肪を燃焼させ、お腹周りを引き締めてくれるので、短期間でくびれを作ることも可能です。ここでは、ツイストクランチの正しいやり方やコツ、注意点を紹介します。
2023年03月04日リアレイズのやり方!三角筋後部に効かせるコツをダンベル・ケーブルなど種類別に解説
リアレイズはダンベルを使って三角筋(肩)後部を鍛える種目です。この記事では、基本のフォームの他に、ケーブルやインクラインベンチ、マシン、チューブなどを使用するものや、片手で行うやり方も紹介します。リアレイズでバランスのいい肩を目指しましょう。
2023年03月04日スタンディングカーフレイズのやり方!綺麗なふくらはぎを作るコツ!ダンベル・マシンなど種類も
スタンディングカーフレイズはふくらはぎを鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数・セット数などを解説します。またダンベルやバーベル、マシン、踏み台などを使うやり方も解説します。綺麗なふくらはぎが欲しい女性などは参考にしてみてください。
2023年03月04日バーピージャンプの効果&やり方!短期ダイエットで痩せる!HIITの種目でも人気!
バーピージャンプは、HIITでよく使われる運動で、短期間でダイエット効果を期待できます。今回はこのバーピーの正しいやり方やおすすめの回数などを解説します。また筋トレと組み合わせて大きく痩せた人のビフォーアフター画像なども紹介するので参考にしてみてください。
2023年03月04日腹筋ローラー『立ちコロ』のやり方!短期間で膝コロから成長するコツまで徹底解説
腹筋ローラーを立って行う立ちコロは腹直筋や腹斜筋に強い刺激を与えられる筋トレです。今回はこの立ちコロの正しいやり方や効果を高めるポイントについて紹介します。立ちコロができない人が膝コロから立ちコロへ移行させるためコツも紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日デクラインベンチプレスのやり方!角度・下ろす位置などのコツ&代用メニューを解説!
デクラインベンチプレスは大胸筋下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこのデクラインベンチプレスの効果的なやり方や最適な手幅・角度・下ろす位置などのコツを解説します。大胸筋に効かないNGフォームや代用種目も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日スミスマシンデッドリフトのやり方!MAX値が即UP?初心者も簡単なコツを解説
スミスマシンデッドリフトは通常のデッドリフトとは違って軌道が決まっている種目です。停滞期でMAXが伸び悩んでいる人や初心者がフォームを見直して改善する時などに役立ちます。今回はこの種目の効果的なやり方や背中・広背筋に効かせるコツ、注意点などを解説します。
2023年03月04日フロントブリッジのやり方!時間・フォームなど効果UPのコツ!体幹を鍛えて痩せる体に
フロントブリッジ(プランク)は腹筋を鍛えるトレーニングです。腕立てに似た姿勢で行いますが、初心者には膝をつくやり方もおすすめです。姿勢改善にも繋がるので、首や腰の痛みに悩む方にも必見です。ここではフロントブリッジの基本的なやり方や効果などを解説していきます。
2023年03月04日ロシアンツイストハイパーのやり方!短期間でくびれGET!腹筋を効果的に鍛えるコツを解説
ロシアンツイストハイパーは、腹直筋や腹斜筋を鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方やケトルベル・メディシンボール・腹筋台を使った応用のやり方などを解説します。効果を高めるコツや実際に痩せた女性の体験談も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日ドラゴンフラッグのやり方!初心者でも出来るコツで腹筋を効果的に追い込もう!
この記事では、ベンチを使って腹筋を効果的に鍛える最強の筋トレ『ドラゴンフラッグ』のやり方を解説します。ドラゴンフラッグは難易度の高い筋トレではありますが、初心者の方でも取り組めるコツも紹介していますので、ぜひ挑戦してみてください。
2023年03月04日ドローイングの効果&やり方!短期間でウエストが細くなる!ダイエット成功談あり
ドローイング(ドローイン)は腹横筋を鍛える種目です。今回はこのドローイングの効果的なやり方や短期間でウエストを細くするコツなどを紹介します。ドローイングを行って痩せた女性の体験談やウォーキングとの組み合わせなども紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日デクラインプッシュアップのやり方!効果のある部位&適切な高さ・回数など徹底解説
デクラインプッシュアップは腕立て伏せの応用種目で、強度が高いのが特徴です。今回はこのデクラインプッシュアップの効果的なやり方や適切な高さ・角度・回数などのコツを解説します。また僧帽筋や広背筋などの部位にも効くかや呼吸法も解説しますので、ぜひ参考にしてください。
2023年03月04日トライセプスキックバックのやり方!ダンベルの重量など三頭筋に効くコツで筋トレ効率UP!
トライセプスキックバックは上腕三頭筋を効果的に鍛えられる筋トレです。ここでは、トライセプスキックバックで効率良く筋肉に負荷をかけるコツや、何キロのダンベルを使うべきかなどを詳しく解説していきます。また、バリエーション種目についても紹介します。
2023年03月04日インクラインフロントレイズのやり方!角度・回数など肩に確実に効かせるコツを解説
インクラインフロントレイズは三角筋前部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はダンベルを使った効果的なやり方や肩に効かせるためのコツなどを解説します。バーベルを使う方法や効果を高めるポイントなども解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日ディップスのやり方&効果!大胸筋&三頭筋をデカくするコツ!自宅・加重版も!
ディップスは大胸筋や上腕三頭筋などに高い効果のある自重の筋トレ種目です。今回はこのディップスの正しいフォームや最適な回数・セット数などのコツを紹介します。また自宅でのやり方や上級者向けの加重による応用の方法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日ダイヤモンドプッシュアップのやり方!二の腕を鍛えるコツ〜肘が痛い悩みまで解説
ダイヤモンドプッシュアップは二の腕(上腕三頭筋)を鍛えて腕を太くするのに効果的な種目です。今回はこの筋トレのやり方やナロープッシュアップとの違い、コツなどを解説します。女性や初心者のための負荷調整や肘が痛いの問題への対策法も紹介しますので、参考にしてください。
2023年03月04日サイドクランチのやり方!腹斜筋に効くコツで美くびれに!ダンベル・ベンチなど応用メニューも
今回はサイドクランチについて解説していきます。サイドクランチは腹筋のなかでも特に腹斜筋や脇腹を鍛える筋トレです。脇腹の部分痩せ効果も期待できるため、女性にもおすすめです。ここでは、サイドクランチのやり方から実施時の注意点、応用メニューまで解説していきます。
2023年03月04日デッドリフトの正しいフォーム!種類別の効果UPのコツ&腰を痛めない注意点を解説
デッドリフトは体の後面の筋肉を全体的に鍛えられる筋トレです。この記事ではデッドリフトの正しいやり方や腰を痛めないフォーム、重量、回数などを解説します。また、ダンベルを使う場合やその他のバリエーションのフォームも種類ごとに紹介するので、ぜひチェックしてください。
2023年03月04日【スクワットの正しいやり方】効果激減のNG例や、フォーム・呼吸法など初心者にも優しく解説
この記事では、主に下半身を鍛える『スクワット』の正しいやり方やフォームを解説します。適切な重量や回数のほか、初心者にもわかりやすい呼吸のやり方なども併せて紹介しています。ダイエットから筋トレまで幅広く役立つスクワットを、ぜひトレーニングに取り入れてください。
2023年03月04日プリチャーカールのやり方!二頭筋に効かせるコツ!ダンベル・EZバーなど種類別の違いも
この記事では上腕二頭筋を鍛えられる筋トレ『プリチャーカール』のやり方を、インクラインベンチを使う方法やEZバーとストレートバー、ダンベルなど種類別の違いも交えつつ解説します。また、通常のアームカールとの違いについても触れていますのでぜひ目を通してみてください。
2023年03月04日バーベルカールのやり方!上腕二頭筋に爆裂に効かせるコツ!平均重量・種類なども
この記事では、上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレ『バーベルカール』の効果的なやり方を解説します。バーベルを持つ際の手幅や平均重量などを紹介していますので、ポイントを押さえて、筋トレ上級者の方はもちろん初心者の方もぜひ挑戦してください。
2023年03月04日