ミリタリープレスのやり方!肩をデカくする手幅・重量など逆三角形ボディへのコツを解説
「筋トレをしているのに逆三角形になれない」と悩んでいませんか?今回は逆三角形ボディを作るのに役立つミリタリープレスの効果的なやり方を解説します。また三角筋に効かせるコツや注意点、最適な重量・セット数なども紹介します。肩を大きくしたい人は参考にしてみてください。
2023年03月04日フロントスクワットのやり方!正しい持ち方〜バックスクワットとの違いまで解説
フロントスクワットは通常のバックスクワットよりも大腿四頭筋や体幹に強い刺激を与えられる筋トレメニューです。今回はこのフロントスクワットの効果的なやり方やコツなどを解説します。ケトルベルやダンベル、スミスマシンを使った応用も紹介するので、参考にしてみてください。
2023年03月04日インクラインダンベルプレスのやり方!大胸筋上部に効く角度・重量など効果UPのコツを解説
インクラインダンベルプレスは大胸筋上部を鍛えたい方におすすめの筋トレです。この記事ではインクラインダンベルプレスの正しいフォームや最適な重量・ベンチの角度、肩を痛めない方法などについて解説します。初心者の方はもちろん、上級者の方もぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日インクラインダンベルフライのやり方!角度・重量など大胸筋をデカくするコツをプロが解説
インクラインダンベルフライは大胸筋上部を鍛えたい方におすすめの筋トレメニューです。今回はこのインクラインダンベルフライの正しいやり方や最適な角度・重量などを解説します。肩を痛めないための注意点や効果を高めるポイントも紹介しますので、参考にしてみてください。
2023年03月04日ダンベルローイングのやり方!背筋に効かせるコツで逆三角形の背中に!
「逆三角形の背中に憧れている」という方には、広背筋や僧帽筋を鍛えられるダンベルローイングがおすすめです。この記事ではダンベルローイングのやり方やインクラインベンチを使うバリエーションなどについて解説します。動作のコツを押さえて、効果的に背筋を鍛えましょう。
2023年03月04日スプリットスクワットのやり方!脚痩せ効果抜群!レッグランジとの違いも
スプリットスクワットは、大腿四頭筋(太もも前)やハムストリングス(太もも裏)など脚全体を鍛え、脚痩せ効果も期待できる筋トレです。この記事ではスプリットスクワットのやり方やフォームを紹介します。腰痛などを防ぐためにも、正しいフォームを身に付けてください。
2023年03月04日スミスマシンベンチプレスの使い方!種類別のやり方&向き・角度などコツを徹底解説
スミスマシンベンチプレスは大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめの筋トレです。ただ、正しい使い方やフォームで行わないと手首を痛めてしまう可能性があります。この記事では初心者でもスミスマシンベンチプレスを正しいやり方、向き、角度で行えるよう解説していきます。
2023年03月04日ナロープッシュアップのやり方!三頭筋に効かせるコツ〜手首・肘が痛い時の対処法まで解説
ナロープッシュアップは上腕三頭筋や大胸筋内側を鍛えて、腕を太くする効果が期待できる腕立て伏せです。この記事ではナロープッシュアップのやり方と、上手にできない時や手首・肘が痛い時の対処法などについて解説します。ぜひ参考にして、効率的に腕を肥大させましょう。
2023年03月04日ライイングサイドレイズのやり方!三角筋中部に効かせる角度などコツを解説
ライイングサイドレイズは肩を鍛えるのに効果的な筋トレメニューです。今回はこのライイングサイドレイズの正しいやり方や三角筋中部に効かせる角度などのコツを解説します。ライイングリアレイズやインクラインベンチを使った応用も紹介しますので、参考にしてみてください。
2023年03月04日ダンベルシュラッグのやり方!僧帽筋上部を鍛えて背中の肥大・肩こり改善を促すコツを解説
ダンベルを両手に持って肩甲骨を上げ下げするダンベルシュラッグは、僧帽筋上部を鍛える筋トレです。背中の筋肉を肥大化させるとともに、肩こり改善にも効果があるとされています。この記事では、ダンベルシュラッグの効果的なやり方や、最適な回数・重量について紹介します。
2023年03月04日デクラインダンベルプレスのやり方!大胸筋下部に効かせるコツ〜自宅版まで解説
デクラインダンベルプレスは大胸筋下部を鍛えるのに非常に効果的な筋トレ種目です。今回はこのデクラインダンベルプレスの正しいやり方や効かせるためのコツ、また注意点などを紹介します。自宅の床でのやり方も紹介しますので、参考にしてみてください。
2023年03月04日筋トレ『グッドモーニング』のやり方!脚やせ効果UPのコツ!太もも・脊柱起立筋を強化!
グッドモーニングは脊柱起立筋やハムストリングス、大臀筋などを鍛えられる種目です。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数・セット数を解説します。脚痩せ効果UPのコツやバーベルなしの自重の方法も紹介するので、太ももが気になる女性などはぜひ参考にしてください。
2023年03月04日ライイングトライセプスエクステンションのやり方!上腕三頭筋に効くコツ〜肘が痛い際の対処法まで解説
腕を太くしたい方には、バーベルやダンベルを使って上腕三頭筋を鍛える筋トレ『ライイングトライセプスエクステンション』がおすすめです。この記事ではやり方や平均重量、肘が痛いときの対処法などを解説しますので、正しいフォームを押さえて効果的に上腕三頭筋を鍛えましょう。
2023年03月04日バーベルシュラッグのやり方!僧帽筋に必ず効くコツをビハインド・フロント別に!
バーベルシュラッグは、僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューです。しかし、正しいフォームを知っておかないと効果を得ることはできません。この記事では、僧帽筋に効くバーベルシュラッグのやり方をビハインド・フロント別に解説します。正確なフォームやコツを押さえ、効果的に筋トレを行いましょう。
2023年03月04日ケーブルプレスダウンのやり方!アタッチメント別に三頭筋に効かせるコツを解説
この記事では、ケーブルプレスダウンのやり方を『ストレートバー』『ロープ』のアタッチメント別に紹介します。正確なフォームを身に付けて上腕三頭筋の長頭や短頭(外側頭)を効果的に鍛え、逞しい筋肉が付いた極太の腕を手に入れましょう。
2023年03月04日シシースクワットのやり方!膝を痛めず、大腿四頭筋に効かせるコツを解説
シシースクワットは、膝を前に出す独特のフォームで行うスクワットです。大腿四頭筋(太もも前)を鍛えるのに効果的です。ただ、間違ったフォームで行うと膝や腰を痛めてしまいます。そこで、シシースクワットの正しいやり方を紹介します。マシンを使う方法にも注目です。
2023年03月04日ナローベンチプレスのやり方!上腕三頭筋・大胸筋に確実に効かせるコツをプロが解説
この記事では、逞しい腕や胸板を手に入れたい方におすすめの筋トレ『ナローベンチプレス』のやり方について解説します。正確なフォームを押さえて効果的に上腕三頭筋や大胸筋を鍛えていきましょう。また、スミスマシンを使うやり方も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日ケーブルクランチの効果&やり方!短期間で腹筋をバキバキに割るコツを解説!
この記事では、男性・女性問わず腹筋下部を追い込める筋トレ『ケーブルクランチ』のやり方を解説します。「腹筋に効かない」と悩んでいる方は、記事を参考に効果的なフォームやコツを確認しましょう。また、記事後半では自宅でケーブルクランチを自作する方法も紹介しています。
2023年03月04日コンセントレーションカールのやり方!確実に上腕二頭筋に効くコツをプロが解説
コンセントレーションカールは上腕二頭筋や前腕を鍛えられるダンベルを使った筋トレです。今回はこのコンセントレーションカールの効果的なやり方や効かせるための重量などのコツを紹介します。上腕二頭筋に効かないとお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日スティッフレッグデッドリフトのやり方!太もも裏に効かせるコツをプロが解説
バーベルを使ったスティッフレッグデッドリフトは太もも裏の筋肉を鍛えるのに最も効果的な種目の1つです。今回はこの種目の正しいやり方や最適な重量・回数・セット数を解説します。ダンベルやスミスマシンを使った方法や効かせるコツなども紹介するので参考にしてみてください。
2023年03月04日ダンベルランジの効果&やり方!腰に負荷をかけず、脚に効かせるコツを解説
ダンベルランジは腰、股関節、ハムストリングなど下半身を効果的に鍛えられる種目です。スクワットよりも安定感が必要となるため、正しいやり方や適切な回数・重さで行うことが重要になります。ダンベルランジで下半身を鍛えたい人は当記事をぜひ参考にしてください。
2023年03月04日