ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
ベンチプレス100kg凄い？かかる期間は？挙げる為にすべき事〜体型の変化まで紹介！
筋トレをする多くの人が最初に目標するのがベンチプレス100kgです。今回はその100kgを挙げるまでに必要な期間や正しいフォーム、具体的なメニューなどを紹介します。ビフォーアフターの体型の変化の写真も紹介しますので合わせてチェックしてみてください。
2020年09月30日
ドロップセット法の筋肥大効果が論文で証明！やり方〜筋トレ効率UPのコツを解説！
ドロップセット法は、時短で筋肥大できる効率の良い方法として、忙しい方や筋トレで伸び悩み中の方に人気です。「効果なし」「意味ない」とも言われますが論文で証明された効果などから検証します。ドロップセット法のコツや注意点も、動画付きで分かりやすく解説します。
2020年09月30日
チーティングはやり方次第で効果的！メリット〜NGな反動の使い方まで解説！
本来、筋トレでは、反動などを利用したチーティングトレーニングはNGとされています。しかし、場合によってチーティングは、トレーニング効果を向上させ、筋肥大に効果的な影響を及ぼします。そこで今回は、チーティングのメリットや正しいやり方を紹介していきます。
2020年09月30日
有酸素運動と無酸素運動の違いは？特徴＆効果〜順番・時間配分の組み合わせ方を解説
1日にするトレーニングの中で、どっちが痩せるのかその組み合わせに悩むことはありませんか？この記事では、特徴や効果を活かし順番・時間配分の組み合わせ方を、解説しています。また、ダイエット・筋力UP・体力UPの3つの目標に効果的なアプローチを紹介しています。
2020年09月30日
ネガティブレップ法の筋肥大に効果的！やり方を覚えて停滞期を打破！
ネガティブレップ法という筋トレ方法を知っていますか？今回は、ネガティブレップ法の特徴や、やり方、効果まで詳しく解説していきます。普段とは異なる刺激を与えることによって、筋肥大を促進してくれるので停滞期に陥っている方など、普段の筋トレにマンネリ化を感じている方は必見です。
2020年09月30日
ペクトラルフライで理想の大胸筋に！効果〜マシンの使い方＆やり方など徹底解説！
ペクトラルフライでは、上半身の厚みを出すために重要な大胸筋を鍛えることができます。しかしマシンを使う際に「肩が痛い」「腕が痛い」という悩みを抱えている方が多いです。こちらの記事ではペクトラルフライの効果や、肩と腕を痛めない効率的な正しいやり方を紹介します。
2020年09月30日
有酸素運動でダイエット！痩せる為の時間・頻度、筋トレの必要性まで解説！
ダイエットをするために有酸素運動ばかりやってはいませんか？実はダイエットを効率よく行うためには有酸素運動だけでは不十分なのです。ここでは痩せるために心拍数の高いトレーニングメニューや室内で行える運動、効果が出るまでの期間について紹介していきます。
2020年09月30日
ピラミッドセット法とは？筋肥大・筋力UP効果抜群！やり方を覚えて追い込もう！
ピラミッドセット法という筋トレ方法を知っていますか？今回は、ピラミッドセット法の特徴や、やり方〜効果、筋力UP・筋肥大に特化したバリエーションなど詳しく解説していきます。とても強度が高く、普段とは異なる刺激を得られるため筋肉の成長が停滞してしまっている方は必見です。
2020年09月29日
ペックフライで綺麗な大胸筋に！効果〜やり方、肩が痛い場合の対処法など解説！
この記事では大胸筋を鍛えるペックフライのやり方を紹介していきます。単関節種目で大胸筋を効果的に鍛えることができリアデルトも鍛える事ができるのでおすすめです。チェストプレスとの違いをはじめ、効果的な回数やセット数の他に肩が痛いときの対処法なども紹介していきます。
2020年09月29日
筋トレでドーパミン・アドレナリンを分泌！増える理由〜メリットを徹底解説！
筋トレ後は脳が冴えて眠れないことはありませんか？実は、筋トレによって脳を活性化する物質が分泌しているからなんです。今回は、筋トレをする事によって分泌されるドーパミン・アドレナリンについて、増える理由について解説していきます。
2020年09月29日