ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
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三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
腕立て伏せは毎日OK？ 超回復と筋肉痛の関係〜効く部位別メニューも！
「腕立て伏せは毎日やってもいいのだろうか？」と一度は悩んだ人も多いでしょう。この記事では、超回復理論の観点から腕立て伏せを毎日行うことの是非について論じていきます。また身体の様々な部位を鍛えられる腕立て伏せの種目についても紹介していきます。
2020年05月18日
インナーマッスルの鍛え方！痩せる・腰痛改善などの効果を高めるトレーニングを大公開
座ったままの時間が長いと腰痛や猫背を引き起こす原因となります。そこで、この記事ではインナーマッスルの鍛え方について紹介します。自宅でも簡単に行えるインナーマッスルの鍛え方を紹介するので、腰痛改善のトレーニングが気になる方はぜひチェックしてみてください。
2020年05月18日
【肩関節のストレッチ】短期間でガチガチの筋肉をほぐすコツで肩コリ解消へ
肩関節のストレッチ方法を紹介します。肩コリは全身のこりやだるさに繋がる症状です。ストレッチをやり肩甲骨周りや肩の筋肉などをやわらかくしておくと良いです。肩の可動域も広がるので肩関節ストレッチを日課として取り入れてみましょう。
2020年05月17日
浅指屈筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
浅指屈筋（せんしくっきん）は前腕の筋肉の1つです。指の屈曲などに関わっているので、トレーニングすることで握力アップなどの効果が期待できます。今回はそんな浅指屈筋の構造作用や効果的な鍛え方、またストレッチメニューなどを紹介します。
2020年05月17日
【細マッチョになる筋トレ】食事・プロテイン・頻度などモテる身体になるコツを徹底解説
体幹がガッチリとして、カッコ良い腹筋の細マッチョになる方法を紹介します。細マッチョになるための食事やプロテイン・サプリをはじめ、体型に合わせた筋トレや脂肪燃焼に有酸素運動は必要かどうか解説します。自宅やジムでできる筋トレ方法も紹介しますので、確かめてください。
2020年05月17日
僧帽筋のストレッチメニュー！一瞬で肩こりも解消する伸ばし方のコツも解説！
僧帽筋のストレッチメニューを紹介します！背中を大きくするには僧帽筋の筋トレは必須ですが、それと同時に疲労回復や怪我防止にストレッチも欠かせません。トレーニングをしている人以外に「デスクワークで首や肩のコリが辛い」「猫背を改善したい」人にも効果的です。
2020年05月17日
【筋トレ初心者向けガイド】メニュー・効果・食事・サプリ・プロテインなど徹底解説！
女性・男性関係なく筋トレを初めて行う人を対象にした初心者向けのメニューを紹介していきます。ジムで行う筋トレから自宅で行える自重式トレも紹介します。さらにトレーニング後のサプリやプロテイン、日ごろの食事のとり方についても初心者にわかりやすく解説していきます。
2020年05月17日
外側広筋のストレッチ＆筋トレメニュー！太もも外側の作用〜痛みの対処法まで解説
外側広筋は太ももにある大腿四頭筋のひとつで、膝を伸ばす作用があります。外側広筋が硬くなると、O脚になったり膝に痛みが生じたりすることもあるため、ストレッチでほぐすことが重要です。この記事では、外側広筋に効果的なストレッチや筋トレ、鍛え方のコツなどを解説します。
2020年05月17日
【瞬発力トレーニング】爆発的なスピードをGETする筋トレ＆鍛え方のコツを解説
瞬発力が使われる場面は多様。バレー、テニス、サッカー、バスケなど大半の種目で必要な動作です。瞬発力を発揮する筋肉は速筋と呼ばれる部位でトレーニングで鍛えればスポーツのパフォーマンスが上がります。こちらでは家でできる自重トレーニングやジムでの筋トレを紹介します。
2020年05月17日
腕立て伏せで手首が痛い原因＆対策！初心者向けに正しいフォームまで解説！
腕立て伏せを正しいフォームでできていないと、手首が痛くなることあります。この記事では、腕立て伏せで手首痛い症状の原因と対策、正しい腕立て伏せのフォームを解説します。姿勢についてのコツや回数設定、プッシュアップバーの使用などを知り、手首の痛みをなくしましょう。
2020年05月17日