ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
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三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
棘下筋のストレッチ＆筋トレメニュー！構造・作用〜痛み改善のコツまで解説
棘下筋のストレッチと筋トレを構造をご紹介した後にご紹介していきます。棘下筋はローテーターカフといい、肩の安定化に関与しています。強化していくことで肩こりや肩の痛みの改善につながります。そんな棘下筋のストレッチとトレーニングを解説します。
2020年05月10日
腹斜筋の鍛え方！短期間でくびれが付く最強の筋トレメニュー！自重〜ジム版まで多数公開
今回は脇腹の筋肉である腹斜筋の鍛え方を紹介していきます。女性のなかには筋トレをしてもくびれができにくいと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。腹斜筋は自重トレーニングやダンベルメニューが豊富で、初心者でも簡単に行えるメニューも多いのでぜひ参考にしてください。
2020年05月10日
肩甲下筋のストレッチ！肩回りの痛み・だるさが一気に解消するコツを解説
肩甲下筋を鍛えることで、肩回りの痛み・だるさを解消できます。当記事では、肩甲下筋に効くストレッチ、筋トレ、鍛え方のコツを中心に解説をしていきます。肩甲下筋の構成や作用の解説後、効率良くできるストレッチ＆トレーニング方法をご紹介していきます。
2020年05月10日
【皮下脂肪を落とす方法】ぽっこりお腹・太ももの贅肉を短期間で減らすコツを大公開
邪魔な体脂肪を落としたい方は必見です。皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方や減らす方法、皮下脂肪を落とすための筋トレ方法と有酸素運動、食事と水分の摂り方、おすすめのサプリメントを紹介します。脂肪を落として引き締まったかっこいい体を目指していきましょう。
2020年05月10日
外腹斜筋の筋トレメニュー！短期間で美くびれをGETする鍛え方コツを大公開
腹斜筋を形成する外腹斜筋。意外と外腹斜筋の鍛え方を知らない人は多いです。今回は、外腹斜筋の基礎知識から自宅で取り組める自重トレーニング、ストレッチ方法まで幅広く解説していきます。効果的な筋トレメニューをこの機会に身に着けてチャレンジしてみてください。
2020年05月09日
レッグツイストのやり方！腹斜筋に効くコツでくびれGET！回数や腰痛を防ぐ注意点も
レッグツイストは、くびれを作りたいという女性にもおすすめの、腹斜筋を鍛える筋トレです。この記事では、レッグツイストのやり方や得られる効果、最適な回数などを解説します。腰を痛めずに行うコツやできない方のためのトレーニングも紹介するので、ぜひ取り組んでください。
2020年05月09日
筋トレの頻度は毎日？ダイエット・筋肥大など目的別に効果を最大限引き出すコツを解説
筋トレの効果は最適な回数や頻度、休みの間隔などを管理することで大きく変化します。毎日やるべきか間隔を開けるべきか、回数や頻度などは目的によっても異なります。今回は初心者にもわかりやすく筋トレを最大限効率化する方法やスケジュールを目的別に紹介します。
2020年05月09日
ダイアゴナルのやり方！自宅で体幹＆バランス力を鍛えるフォームのコツを解説
ダイアゴナルとは体幹やバランスを鍛えることができる体幹トレーニングです。ダイアゴナルは自重なので、自宅でも行うことができます。そこで、この記事ではダイアゴナルのコツについて紹介するので、ぜひ参考にしてトレーニングに取り入れてみてください。
2020年05月09日
ふくらはぎのストレッチメニュー！固い筋肉を短期間でほぐすコツを大公開
短時間で誰でも出来る簡単なふくらはぎのストレッチ。固いふくらはぎは冷え、むくみの原因にもなります。ふくらはぎをほぐすことで、全身の血流にも大きく影響を与えます。ストレッチでほぐすことで、冷え・むくみの防止や全身の代謝を上げて、筋トレ効果のアップを狙いましょう。”
2020年05月09日
BIG3は初心者の筋肥大に最短の筋トレ！フォーム・効果・メニューの組み方など徹底解説
【パーソナルトレーナー監修】BIG3という筋トレを知っていますか？BIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目を指し、初心者の筋トレにはとても最適です！今回はBIG3の正しいフォームや、メニューの組み方・順番、そしてBIG3を行なった際の効果などを徹底解説します！
2020年05月08日