ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
胸鎖乳突筋のストレッチ！短期間で首こり・肩こりが解消するコツを解説！簡単な筋トレも
日々の生活のなかで肩こりや首こりの痛みで悩んでいる方はとても多いでしょう。胸鎖乳突筋という筋肉が関係していて、胸鎖乳突筋が疲労する原因となるのはデスクワークや寝ているときなど様々です。胸鎖乳突筋の作用やこりをほぐす方法についても詳しく解説していきます。
2020年05月08日
短内転筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
短内転筋は股関節の動きに関わっており、快適に足を開けるようになるなど運動や筋トレを行いやすい身体づくりに役立つ筋肉です。この記事では、短内転筋を集中的に鍛えられる筋トレ・ストレッチメニューを紹介します。鍛え方のコツを押さえて、効果的にトレーニングしましょう。
2020年05月08日
【足を細くする筋トレ】短期間で簡単に美脚をGETするメニュー＆コツを大公開！
本記事では、自宅・ジム別に分けて、自重やマシンを用いた足を細くするための脚痩せ筋トレを紹介していきます。太ももやふくらはぎが健康的に引き締まった美脚を目指すための情報が満載です。また、筋トレと合わせることで、より短期間で足を細くする有酸素運動についても必見です。
2020年05月08日
【太もものストレッチ】自宅で寝ながら可能な柔軟など13選！脚やせ＆腰痛改善効果が期待！
寝ながらできる太もものストレッチを紹介します。むっちり下半身悩む方は太もも前側(大腿四頭筋)・太もも後ろ側(ハムストリング)・太もも内側(内転筋群・股関節)・膝のストレッチで脚やせや腰痛改善に繋がります。簡単なストレッチなので運動が苦手な人にもおすすめです。
2020年05月08日
ダーティバルクは太るだけ？食事制限なしで失敗せずに筋肥大するコツを解説
【パーソナルトレーナー監修】筋肉を付けるために行うダーティバルクを知っていますか？初心者がダーティーバルクをするとき食事例やカロリー計算をしておかないと、脂肪が多く付くので注意が必要です。また、メリットとデメリットについても知ることが大事です。ダーティバルクの方法について紹介します。
2020年05月08日
上腕三頭筋のダンベルメニュー11選！二の腕を短期間で引き締めるコツを大公開
今回はたるみやすい二の腕を引き締めるダンベル筋トレメニューを紹介していきます。特に女性は二の腕で悩んでいる方も多いでしょう。二の腕は上腕三頭筋をしっかりと鍛えることで引き締めることができます。ダンベルを使うと比較的短期間で効果が出るのでおすすめです。
2020年05月08日
デッドリフトの平均は？最適な重量・回数がわかる！体重・初心者〜上級者に分類して解説
BIG3の中でも正しいやり方や平均重量が分からず、避けている人が最も多いのがデッドリフトだと思います。今回はそんな謎多きデッドリフトの平均的な重量や回数を、男性と女性、初心者から超上級者まで各レベルに合わせて紹介します。
2020年05月08日
プランクトレーニングの効果＆やり方！短期間で痩せる＆腹筋を割るコツを種類別に解説
プランクは全身を引き締める効果がある体幹トレーニングです。同じ姿勢をじっと保つだけですが、正しいやり方でプランクを行えば「痩せる」「腹筋が割れる」などの効果を短期間で実感出来ます。男性・女性ともに取り組みやすいので、時間をかけず、効率よく体幹を鍛えましょう。
2020年05月08日
僧帽筋の鍛え方！自重〜器具使用の筋トレメニュー＆背中をデカくするコツを解説
背中を大きくするには僧帽筋の筋トレが欠かせません。この記事では、懸垂などの自重種目から、シュラッグなどのダンベル・バーベル・マシンを使用する種目まで、僧帽筋の筋トレを幅広く解説します。ストレッチも紹介するので、逞しい背中を手に入れたい方は参考にしてください。
2020年05月08日
踏み台昇降運動の効果＆やり方！短期間ダイエットが成功するコツ！体験談あり
踏み台昇降運動は、基礎体力UP・心肺機能の向上・筋肉の増強、そしてダイエットに効果があるといわれている有酸素運動です。ここでは踏み台昇降運動の効果的なやり方やコツ、適した台の高さや実施時間、「短期間で痩せた！」という方の体験談などを紹介していきます。
2020年05月07日