ボディメイク

監修者・コメンテーター

福田翔馬

【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。

ボディメイクの記事

バーベルスクワットのフォーム!種類別のコツ&効果!重量・回数などもプロが徹底解説

ボディメイク

筋トレ

バーベルスクワットのフォーム!種類別のコツ&効果!重量・回数などもプロが徹底解説

バーベルスクワットは、大腿四頭筋やハムストリングスなどを鍛える種目です。この記事ではバーベルスクワットの正しいフォームや効果を解説します。足幅や重心の置き方に加え、呼吸法や適切な回数及び重量、頻度のほか、他の種類のスクワットも紹介するので、参考にしてください。

2020年04月20日

トランクカールのやり方!短期間で腹筋上部に結果が表れるコツを大公開!

ボディメイク

筋トレ

トランクカールのやり方!短期間で腹筋上部に結果が表れるコツを大公開!

トランクカールは腹筋上部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこのトランクカールの効果的なやり方やクランチ・シットアップとの違いなどを解説します。短期間で結果が表れるコツや最適な回数・セット数も紹介するので、腹筋を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。

2020年04月20日

大胸筋のダンベルメニュー10選!部位別の鍛え方のコツ!自宅で行える筋トレも多数

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筋トレ

大胸筋のダンベルメニュー10選!部位別の鍛え方のコツ!自宅で行える筋トレも多数

この記事では、ダンベルを使用して大胸筋を鍛える方法について詳しく解説します。ダンベルは、重量を変えるだけで負荷の大きさを変えられるというメリットがあります。ベンチなしで行えるトレーニングもあるので、自宅でも気軽に大胸筋を鍛えてください。

2020年04月19日

デッドリフトの効果がメリットだらけ!短期間で成長するフォームのコツも解説

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筋トレ

デッドリフトの効果がメリットだらけ!短期間で成長するフォームのコツも解説

デッドリフトは背中などの体の後面を広範囲に渡って鍛えられる筋トレです。この記事では、デッドリフトの正しいフォームや効果、短期間で結果を出すコツ、最適な回数・重量などを解説していきます。腰痛予防にも効果的な種目なので、ぜひトレーニングに取り入れてください。

2020年04月19日

トゥレイズのやり方!脛を鍛えて冷え・むくみ改善も!ダンベル・チューブなどで負荷UP!

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筋トレ

トゥレイズのやり方!脛を鍛えて冷え・むくみ改善も!ダンベル・チューブなどで負荷UP!

トゥレイズは脛(すね)にある前脛骨筋を初心者でも簡単に鍛えられる筋トレです。今回はこのトゥレイズの効果的なやり方やダンベル・チューブなどの器具を使って負荷を上げる方法を解説します。最適な重量や回数、注意点なども紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

2020年04月19日

レッグカールやり方!マシン・自宅(自重)別のコツ!重量・回数などもプロが解説

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筋トレ

レッグカールやり方!マシン・自宅(自重)別のコツ!重量・回数などもプロが解説

レッグカールは、マシンで負荷をかけながら膝から下を上げることで、大腿二頭筋(ハムストリングス)やふくらはぎを効果的に鍛える筋トレ種目です。この記事では、レッグカールのやり方やコツ、回数・重量・セット数の設定などを解説します。自宅で行える自重版も紹介します。

2020年04月19日

足上げ腹筋のやり方&効果!短期間でお腹が割れるコツ&腰痛を防ぐ注意点を解説

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筋トレ

足上げ腹筋のやり方&効果!短期間でお腹が割れるコツ&腰痛を防ぐ注意点を解説

足上げ腹筋は腹筋の下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこの足上げ腹筋の効果的なやり方や短期間でお腹が割れるコツを解説します。他のバリエーションも数種類紹介するので、お腹を割りたい人やへこませたい人はぜひ参考にしてみてください。

2020年04月19日

スクワットで有酸素運動!自宅で脚痩せ!楽に脂肪燃焼の効果が出るコツを解説

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筋トレ

スクワットで有酸素運動!自宅で脚痩せ!楽に脂肪燃焼の効果が出るコツを解説

有酸素運動のスクワットは、筋トレの効果と共に脂肪燃焼もして脚痩せ効果があります。また運動不足の方にもおすすめです。今回は自宅などの室内で初心者でも楽に行える有酸素運動のスクワットのやり方を解説していきます。応用メニューも紹介しているので参考にしてください。

2020年04月19日

リバーストランクツイストの効果&やり方!短期間で美くびれを作るコツを解説

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筋トレ

リバーストランクツイストの効果&やり方!短期間で美くびれを作るコツを解説

リバーストランクツイストは腹斜筋を鍛えられる種目で、特に美しいくびれを作るのに効果的です。今回はこの種目の正しいやり方や最適な回数などの効果を高めるコツを解説します。腰を痛めないためのポイントや上級者・初心者向けの方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

2020年04月18日

逆手懸垂の効果&やり方!上腕二頭筋に効くコツ〜平均回数・できない人向けの練習法も!

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筋トレ

逆手懸垂の効果&やり方!上腕二頭筋に効くコツ〜平均回数・できない人向けの練習法も!

逆手懸垂(チンアップ)は背中の広背筋や僧帽筋、前腕の上腕二頭筋などに効果があるトレーニングです。この記事では、逆手懸垂の正しいやり方や効果、平均回数などを解説します。うまくできない人向けのメニューや体を痛めないコツなども紹介するので、ぜひチェックしてください。

2020年04月18日