ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
バーベルスクワットのフォーム！種類別のコツ＆効果！重量・回数などもプロが徹底解説
バーベルスクワットは、大腿四頭筋やハムストリングスなどを鍛える種目です。この記事ではバーベルスクワットの正しいフォームや効果を解説します。足幅や重心の置き方に加え、呼吸法や適切な回数及び重量、頻度のほか、他の種類のスクワットも紹介するので、参考にしてください。
2020年04月20日
トランクカールのやり方！短期間で腹筋上部に結果が表れるコツを大公開！
トランクカールは腹筋上部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこのトランクカールの効果的なやり方やクランチ・シットアップとの違いなどを解説します。短期間で結果が表れるコツや最適な回数・セット数も紹介するので、腹筋を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。
2020年04月20日
大胸筋のダンベルメニュー10選！部位別の鍛え方のコツ！自宅で行える筋トレも多数
この記事では、ダンベルを使用して大胸筋を鍛える方法について詳しく解説します。ダンベルは、重量を変えるだけで負荷の大きさを変えられるというメリットがあります。ベンチなしで行えるトレーニングもあるので、自宅でも気軽に大胸筋を鍛えてください。
2020年04月19日
デッドリフトの効果がメリットだらけ！短期間で成長するフォームのコツも解説
デッドリフトは背中などの体の後面を広範囲に渡って鍛えられる筋トレです。この記事では、デッドリフトの正しいフォームや効果、短期間で結果を出すコツ、最適な回数・重量などを解説していきます。腰痛予防にも効果的な種目なので、ぜひトレーニングに取り入れてください。
2020年04月19日
トゥレイズのやり方！脛を鍛えて冷え・むくみ改善も！ダンベル・チューブなどで負荷UP！
トゥレイズは脛（すね）にある前脛骨筋を初心者でも簡単に鍛えられる筋トレです。今回はこのトゥレイズの効果的なやり方やダンベル・チューブなどの器具を使って負荷を上げる方法を解説します。最適な重量や回数、注意点なども紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月19日
レッグカールやり方！マシン・自宅（自重）別のコツ！重量・回数などもプロが解説
レッグカールは、マシンで負荷をかけながら膝から下を上げることで、大腿二頭筋（ハムストリングス）やふくらはぎを効果的に鍛える筋トレ種目です。この記事では、レッグカールのやり方やコツ、回数・重量・セット数の設定などを解説します。自宅で行える自重版も紹介します。
2020年04月19日
足上げ腹筋のやり方＆効果！短期間でお腹が割れるコツ＆腰痛を防ぐ注意点を解説
足上げ腹筋は腹筋の下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこの足上げ腹筋の効果的なやり方や短期間でお腹が割れるコツを解説します。他のバリエーションも数種類紹介するので、お腹を割りたい人やへこませたい人はぜひ参考にしてみてください。
2020年04月19日
スクワットで有酸素運動！自宅で脚痩せ！楽に脂肪燃焼の効果が出るコツを解説
有酸素運動のスクワットは、筋トレの効果と共に脂肪燃焼もして脚痩せ効果があります。また運動不足の方にもおすすめです。今回は自宅などの室内で初心者でも楽に行える有酸素運動のスクワットのやり方を解説していきます。応用メニューも紹介しているので参考にしてください。
2020年04月19日
リバーストランクツイストの効果＆やり方！短期間で美くびれを作るコツを解説
リバーストランクツイストは腹斜筋を鍛えられる種目で、特に美しいくびれを作るのに効果的です。今回はこの種目の正しいやり方や最適な回数などの効果を高めるコツを解説します。腰を痛めないためのポイントや上級者・初心者向けの方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
2020年04月18日
逆手懸垂の効果＆やり方！上腕二頭筋に効くコツ〜平均回数・できない人向けの練習法も！
逆手懸垂（チンアップ）は背中の広背筋や僧帽筋、前腕の上腕二頭筋などに効果があるトレーニングです。この記事では、逆手懸垂の正しいやり方や効果、平均回数などを解説します。うまくできない人向けのメニューや体を痛めないコツなども紹介するので、ぜひチェックしてください。
2020年04月18日