ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
ランジトレーニングの効果＆やり方！短期間で下半身痩せする自重筋トレのコツを解説
今回は、ランジトレーニングのやり方や回数、重心の置き方などについて解説していきます。ヒップアップや脚の引き締め効果が期待できるので、女性にもおすすめのトレーニングです。ブルガリアンスクワットなど上級者向けの種類も紹介しているので参考にしてみてください。
2020年04月16日
アダクションやり方！短期間で美脚GET！脚痩せ効果UPのコツをマシン・自重別に解説
アダクションはマシンを使って内転筋を鍛える種目です。今回はマシンの使い方や効果的なアダクションのやり方、最適な回数・重量などの効かせるコツを解説します。また自宅でもできる自重のアダクションのやり方も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月16日
アームカールのやり方！ダンベル・マシンなど種類別のコツ＆手首を痛めない注意点も解説
アームカールはバーベルやダンベル、マシンなどを使って上腕二頭筋を鍛える筋トレです。今回はこの種目の正しいやり方や最適な重量、種類別のコツを解説します。EZバーなどを使った手首を痛めないための注意点や初心者向けのやり方なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月16日
スパイダーカールのやり方！角度など上腕二頭筋に効果的に効かせるコツを解説！
この記事では、上腕二頭筋の長頭と短頭を刺激する筋トレ「スパイダーカール」を解説します。基本のやり方や効果だけでなく、ベンチの角度やネガティブ動作の注意点、プリチャーカールとの違いなども詳しく説明します。スパイダーカールで理想の力こぶを手に入れましょう。
2020年04月15日
ワイドグリップチンニングのやり方！大円筋に効く？できない初心者向けメニューも！
この記事では、ワイドグリップチンニングを解説します。ワイドグリップチンニングは、大胸筋や広背筋よりも大円筋を狙った筋トレで、理想的な逆三角形の身体を目指すのに役立ちます。なお、負荷が大きすぎてできないという初心者向けのトレーニングも解説します。
2020年04月15日
プルアップのやり方！背中に効かせるコツで筋トレ効果UP！チンアップとの違いも
厚みのある背中の筋肉に憧れている人は多いでしょう。背中の筋トレといえば懸垂、すなわちプルアップが定番です。この記事では、プルアップの正しいやり方を解説します。自宅で行う方法なども紹介するので、効率的に筋トレを行って背中を鍛えてください。
2020年04月15日
フロアプレスのやり方！ベンチとの効果の違いは？大胸筋・三頭筋に効かせるコツも！
フロアプレスとは床に寝たままベンチプレス動作を行う筋トレです。今回はこのフロアプレスとベンチプレスとの効果の違いや正しいやり方を解説します。ダンベルを使う方法や大胸筋・三頭筋に効かせるコツも紹介するので、筋肉に効かないと悩んでいる人も参考にしてみてください。
2020年04月15日
ヒップヒンジのやり方！腰痛など筋トレの悩みが改善！初心者でも習得できるコツを解説
ヒップヒンジとはスクワットやデッドリフト、グッドモーニングなどの種目で股関節を曲げる動作のことです。今回はこれらの種目で正しい効果を得るためのヒップヒンジの正しいやり方やコツを解説します。腰痛の予防にもなりますので、怪我で悩んでいる人も参考にしてみてください。
2020年04月15日
ヒンズープッシュアップのやり方！大胸筋・三頭筋に効果的な腕立て伏せのコツを解説
宅トレで人気の腕立て伏せの1つにヒンズープッシュアップがあります。この記事では、ヒンズープッシュアップの効果的なやり方から呼吸のコツまでを詳しく紹介。とくに大胸筋や上腕三頭筋などを自重で強化したい方は、ぜひチェックしてみてください。
2020年04月15日
アーノルドプレスのやり方！肩が急激にデカくなる効かせ方のコツをプロが解説
三角筋前部など肩を鍛える筋トレ『アーノルドプレス』のやり方について解説します。この種目はショルダープレスの応用編で、肩をより大きくしたい方におすすめです。この記事ではアーノルドプレスの由来や正しいやり方、効果、適切な回数もあわせて解説します。
2020年04月15日