ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
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三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
パームカールのやり方！自重で上腕二頭筋を筋肥大！効果的な回数などコツを解説！
パームカールは上腕二頭筋を自重で鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数・呼吸法などの筋肥大に繋がるコツを解説します。ダンベルなどの器具はないけど、上腕二頭筋を鍛えたい人はぜひ参考にしてみてください。
2020年04月12日
パイクプレスでメロン肩に！初心者も自重で三角筋を鍛えるやり方のコツを解説
パイクプレス（パイクプッシュアップ）は自重で行う初心者向けの種目です。通常の腕立て伏せではあまり効かすことができない部位の三角筋や上腕三頭筋を重点的に鍛えられます。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数などの肩に効かせるコツを解説します。
2020年04月12日
膝コロのやり方！腹筋ローラーの正しい使い方＆効果UPのコツ！腰痛を防ぐ注意点も
膝コロとは腹筋ローラーを膝を付いたままで行う筋トレです。今回はこの種目での腹筋ローラーの効果的な使い方や膝コロができない初心者のための負荷を調節したやり方を紹介します。強度の高い立ちコロへの移行のコツや腰痛を防ぐフォームも解説するので、参考にしてみてください。
2020年04月12日
サイドエルボーブリッジの効果＆やり方！短期間でくびれをGETするコツを解説
サイドエルボーブリッジは腹筋など体幹を固定する筋肉が鍛えられ、広背筋や外腹斜筋にも作用するトレーニングです。この記事では、正しいフォームを解説し、肘が痛い、肩が痛いのでできないという場合の解決法も紹介します。サイドエルボーブリッジでくびれを作るコツにも注目です。
2020年04月12日
シーテッドカーフレイズのやり方！ダンベル重量の目安など効果UPのコツを解説
シーテッドカーフレイズは腓腹筋の奥にあるヒラメ筋を効果的に鍛えられる種目です。今回はこの種目の正しいフォームや重量・回数などのふくらはぎに効かせるコツなどを解説します。ダンベルなどを使う応用のやり方も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月11日
ハーフスクワットのやり方！ダイエット・リハビリに効果的！初心者・高齢者も簡単！
フルスクワットができない初心者やリハビリ目的の高齢者、ダイエット目的の方などにおすすめなのが、有酸素運動としても行えるハーフスクワットです。ここでは、ハーフスクワットのやり方や効果を解説します。痩せたい人や膝に悪いと思っていた人はぜひチェックしてください。
2020年04月10日
ワイドプッシュアップのやり方！大胸筋効くコツ＆膝付き・壁など腕立て伏せの種類も！
ワイドプッシュアップは大胸筋を鍛える筋トレです。バストアップ効果もあるるため女性も必見です。ここではワイドプッシュアップのやり方や手の向き、膝付きのもの、プッシュアップバーや壁を使用するものなどを解説します。効かないと感じたときは、フォームを確認してください。
2020年04月10日
ストレートアームプルダウンの効果＆やり方！確実に広背筋に効かせるコツを解説
ストレートアームプルダウンは、背中にある広背筋に負荷をかけ、逆三角形の身体を作ることができるトレーニングです。この記事ではストレートアームプルダウンの効果的なやり方や、ロープ・ケーブル・チューブを使用するバリエーションなどを紹介するので、参考にしてください。
2020年04月10日
アップライトロウのやり方！三角筋・僧帽筋に効く肩をデカくするコツ！ダンベル・ケトルベル版など
アップライトロウ（アップライトローイング）は、三角筋や僧帽筋を鍛えられるバーベルを使った筋トレです。今回はこのアップライトロウの効果的なやり方や扱うべき平均重量・回数などを解説します。ダンベルやケトルベルを使う方法も紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月10日
インクラインダンベルカールのやり方！上腕二頭筋を短期間でデカくするコツをプロが解説
インクラインダンベルカールは上腕二頭筋のピークを作る長頭に特に効く筋トレです。今回はこのインクラインダンベルカールの効果的なやり方や重量・回数などの効かせるためのコツを解説します。力こぶを短期間でデカくしたい人はぜひ参考にしてみてください。
2020年04月10日