ボディメイク

監修者・コメンテーター

福田翔馬

【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。

ボディメイクの記事

ドローイングの効果&やり方!短期間でウエストが細くなる!ダイエット成功談あり

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筋トレ

ドローイングの効果&やり方!短期間でウエストが細くなる!ダイエット成功談あり

ドローイング(ドローイン)は腹横筋を鍛える種目です。今回はこのドローイングの効果的なやり方や短期間でウエストを細くするコツなどを紹介します。ドローイングを行って痩せた女性の体験談やウォーキングとの組み合わせなども紹介するので、参考にしてみてください。

2020年04月04日

デクラインプッシュアップのやり方!効果のある部位&適切な高さ・回数など徹底解説

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筋トレ

デクラインプッシュアップのやり方!効果のある部位&適切な高さ・回数など徹底解説

デクラインプッシュアップは腕立て伏せの応用種目で、強度が高いのが特徴です。今回はこのデクラインプッシュアップの効果的なやり方や適切な高さ・角度・回数などのコツを解説します。また僧帽筋や広背筋などの部位にも効くかや呼吸法も解説しますので、ぜひ参考にしてください。

2020年04月04日

トライセプスキックバックのやり方!ダンベルの重量など三頭筋に効くコツで筋トレ効率UP!

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筋トレ

トライセプスキックバックのやり方!ダンベルの重量など三頭筋に効くコツで筋トレ効率UP!

トライセプスキックバックは上腕三頭筋を効果的に鍛えられる筋トレです。ここでは、トライセプスキックバックで効率良く筋肉に負荷をかけるコツや、何キロのダンベルを使うべきかなどを詳しく解説していきます。また、バリエーション種目についても紹介します。

2020年04月04日

インクラインフロントレイズのやり方!角度・回数など肩に確実に効かせるコツを解説

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筋トレ

インクラインフロントレイズのやり方!角度・回数など肩に確実に効かせるコツを解説

インクラインフロントレイズは三角筋前部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はダンベルを使った効果的なやり方や肩に効かせるためのコツなどを解説します。バーベルを使う方法や効果を高めるポイントなども解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

2020年04月03日

ディップスのやり方&効果!大胸筋&三頭筋をデカくするコツ!自宅・加重版も!

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筋トレ

ディップスのやり方&効果!大胸筋&三頭筋をデカくするコツ!自宅・加重版も!

ディップスは大胸筋や上腕三頭筋などに高い効果のある自重の筋トレ種目です。今回はこのディップスの正しいフォームや最適な回数・セット数などのコツを紹介します。また自宅でのやり方や上級者向けの加重による応用の方法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

2020年04月03日

ダイヤモンドプッシュアップのやり方!二の腕を鍛えるコツ〜肘が痛い悩みまで解説

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筋トレ

ダイヤモンドプッシュアップのやり方!二の腕を鍛えるコツ〜肘が痛い悩みまで解説

ダイヤモンドプッシュアップは二の腕(上腕三頭筋)を鍛えて腕を太くするのに効果的な種目です。今回はこの筋トレのやり方やナロープッシュアップとの違い、コツなどを解説します。女性や初心者のための負荷調整や肘が痛いの問題への対策法も紹介しますので、参考にしてください。

2020年04月02日

サイドクランチのやり方!腹斜筋に効くコツで美くびれに!ダンベル・ベンチなど応用メニューも

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筋トレ

サイドクランチのやり方!腹斜筋に効くコツで美くびれに!ダンベル・ベンチなど応用メニューも

今回はサイドクランチについて解説していきます。サイドクランチは腹筋のなかでも特に腹斜筋や脇腹を鍛える筋トレです。脇腹の部分痩せ効果も期待できるため、女性にもおすすめです。ここでは、サイドクランチのやり方から実施時の注意点、応用メニューまで解説していきます。

2020年04月02日

デッドリフトの正しいフォーム!種類別の効果UPのコツ&腰を痛めない注意点を解説

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筋トレ

デッドリフトの正しいフォーム!種類別の効果UPのコツ&腰を痛めない注意点を解説

デッドリフトは体の後面の筋肉を全体的に鍛えられる筋トレです。この記事ではデッドリフトの正しいやり方や腰を痛めないフォーム、重量、回数などを解説します。また、ダンベルを使う場合やその他のバリエーションのフォームも種類ごとに紹介するので、ぜひチェックしてください。

2020年04月02日

【スクワットの正しいやり方】効果激減のNG例や、フォーム・呼吸法など初心者にも優しく解説

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筋トレ

【スクワットの正しいやり方】効果激減のNG例や、フォーム・呼吸法など初心者にも優しく解説

この記事では、主に下半身を鍛える『スクワット』の正しいやり方やフォームを解説します。適切な重量や回数のほか、初心者にもわかりやすい呼吸のやり方なども併せて紹介しています。ダイエットから筋トレまで幅広く役立つスクワットを、ぜひトレーニングに取り入れてください。

2020年04月02日

プリチャーカールのやり方!二頭筋に効かせるコツ!ダンベル・EZバーなど種類別の違いも

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筋トレ

プリチャーカールのやり方!二頭筋に効かせるコツ!ダンベル・EZバーなど種類別の違いも

この記事では上腕二頭筋を鍛えられる筋トレ『プリチャーカール』のやり方を、インクラインベンチを使う方法やEZバーとストレートバー、ダンベルなど種類別の違いも交えつつ解説します。また、通常のアームカールとの違いについても触れていますのでぜひ目を通してみてください。

2020年04月01日