ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
ワイドスタンススクワットのやり方！O脚改善・脚痩せ効果抜群！自宅でも簡単！
ワイドスタンススクワットはO脚を改善したい方や脚痩せしたい方にうってつけの筋トレです。この記事では、ワイドスタンススクワットの正しいやり方やフォーム、コツについて解説しています。自宅で自重だけで行う方法についても紹介しているので、ぜひチェックしてください。
2020年03月22日
フロントレイズのやり方！三角筋に効くコツをダンベル・バーベル・ケーブル別に解説
フロントレイズは三角筋前部を鍛えられる代表的な種目です。今回はこのフロントレイズの効果的なやり方やダンベル・バーベルの最適な重量などの肩に効かせるコツを解説します。ケーブルやチューブ、プレートを使った応用も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年03月22日
フェイスプルのやり方！三角筋後部を鍛えてゴツい肩に！ダンベル・チューブ・バーベル版も！
ゴツい肩に憧れている方におすすめしたいのが、ケーブルマシンで三角筋後部を鍛える『フェイスプル』です。この記事ではフェイスプルのやり方やダンベル・チューブ・バーベルを使うバリエーション種目についても解説します。コツを押さえて、効果的に肩の筋肉を鍛えましょう。
2020年03月22日
ハンマーカールのやり方！片方ずつが上腕二頭筋長頭に効果的？重量、回数なども解説
「逞しい二の腕を手に入れたい」という方には、上腕二頭筋の長頭を鍛えられるハンマーカールがおすすめです。そこで、この記事ではハンマーカールの効果的なやり方や最適な重量・回数について紹介します。初心者の方はもちろん、上級者の方もぜひ参考にしてみてください。
2020年03月21日
チェストプレスのやり方！大胸筋に効くコツ〜平均重量、ベンチプレスとの違いも解説
チェストプレスはマシンで行う大胸筋の種目です。今回はこのチェストプレスとベンチプレスの違いやマシンの正しい使い方、効果を高めるポイントを解説します。平均重量やバリエーションなども数種類紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年03月21日
スモウデッドリフトのやり方！腰痛が激減！下半身を効果的に鍛えるコツをプロが解説
スモウデッドリフトとは足幅を広くすることで臀筋、内転筋など下半身が効果的に鍛えられる種目です。正しいやり方・フォームを習得することで腰を痛めず力強い下半身を形作ることができます。男性だけでなく内ももの部分痩せなどを目指す女性にもおすすめです。
2020年03月21日
ダンベルスクワットのフォーム！重さ・回数など初心者でも下半身に効くコツを解説
ダンベルスクワットは、大腿四頭筋を集中的に鍛えられる筋トレです。ヒップアップも期待できるため女性にもおすすめです。ここでは、ダンベルスクワットの正しいやり方などを解説します。初心者の方や、トレーニングがやりにくいと感じている方はフォームを確認してみてください。
2020年03月21日
ワイドスクワットのやり方！脚痩せ効果UPのコツ！短期間で内もも・お尻が引き締まる！
ワイドスクワットは股関節伸展筋群や内転筋群を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこのワイドスクワットの効果的なやり方や自宅でもできるダンベルを使うやり方などを解説します。短期間でO脚改善や脚痩せをしたい人などは参考にしてみてください。
2020年03月19日
トライセプスエクステンションのやり方！上腕三頭筋に効くコツをダンベル・バーベル別に解説
EZバーというバーベルやダンベル、ケーブルなどを使って行うトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を重点的に鍛える筋トレメニューです。二の腕のトレーニングにもなるので、部分痩せを目指す女性にもおすすめです。肘を痛めない方法も紹介するので、ぜひ日々のトレーニングに取り入れてください。
2020年03月19日
バックランジのやり方！楽に太もも・お尻痩せするコツ！筋トレ初心者＆女性必見！
バックランジは脚を中心に鍛える筋トレです。下半身の強化や引き締めが期待できるので、筋トレ初心者や女性にもおすすめです。この記事ではバックランジのやり方などを解説します。フロントランジとの違いも紹介するので、それぞれの特徴を掴んで効果的な筋トレを行ってください。
2020年03月19日