食事・栄養
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
食事・栄養の記事
ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例！1週間分のレシピまで！
ケトジェニックダイエットは糖質制限とは違い、タンパク質だけでなく脂質も多く食事に取り入れるダイエット法です。この記事では、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人にもおすすめのケトジェニックダイエットについてフル食のメニューを紹介します。献立の参考にしてください。
2021年05月11日
カーボアップとは？メリ・デメ＆食材選びなどのやり方〜体験談まで！
カーボローディング(カーボアップ)はスポーツ選手やアスリート、ボディビルやフィジーク選手の食事調整法で、ダイエットや筋トレでボディメイクに励む人にも有効と言われます。正しく行うために糖質の摂り方や量、仕組み、やり方、適した食材などを解説していきます。
2021年05月09日
【危険】レモネードダイエットは辞めろ！すぐ痩せるけどリバウンドする理由を解説！
海外セレブの間でも人気のあるレモネードダイエットは危険！すぐに痩せるけどリバウンドしてしまうという理由を、詳しく解説していきます。またレモネードダイエットに挑戦した人の体験談や、それでも痩せたいという人のために正しいやり方のレシピも紹介します。
2021年05月06日
筋トレ中もマックOK！トレ後のハンバーガーが筋肉に良い？減量・増量期でのコツも！
筋トレ中にマクドナルドにどうしても行きたくなったら？筋トレ中やダイエット中のマックは厳禁なのでしょうか？ ナゲットやチーズバーガー、ポテト、チキンクリスプ、マックシェイクなどメニュー別に解説します。減量＆増量期にマックを食べる際のポイントも押さえましょう。
2021年05月06日
筋トレ中＝パンNGは間違い！筋肉に良い・控えるべき種類の選び方を解説！
筋トレ中はパンを食べてはいけないと思い込んでいませんか？選び方次第で筋トレ中でもパンを食べることができます。筋トレ中に食べて良いパンの選び方から、控えた方が良いパンの種類までを分かりやすく解説。筋トレ中でもパンを食べたい方はぜひチェックしてください。
2021年05月06日
カーボサイクルダイエットの効果が凄い！やり方＆食事例〜体験談まで紹介！
話題の減量方法「カーボサイクルダイエット」を知っていますか？筋肉を落とさず減量したり、食事もしっかりできるダイエット方法でボディビルダーやフィジークの選手が取り入れています。脂肪の少ない、筋肉の付いた引き締まった体を目指している人は必見です。
2021年05月06日
筋トレ中でも外食はOK！減量・増量を妨げないメニュー＆チェーン店を紹介！
筋トレ中でも外食をしたいという方も多いのではないでしょうか？本記事では、筋トレ中でもコスパよく食べることのできるチェーン店と、メニューを選ぶ際のポイントを詳しく紹介します。安い外食を味方につければ筋トレをさらに効率的に進めることができます。
2020年11月11日
サラダチキンで筋トレ効率UP！デメリットも発覚？量・タイミングなど食べ方まで解説
鶏むね肉の代表であるサラダチキンは、高タンパク質・低カロリーであり筋トレやダイエットをする人にとっては最高の食べ物でしょう。しかしデメリットもあることもご存知ですか？アレンジレシピも活用しながら正しく食べて、筋トレ効率をあげるための方法を解説します。
2020年11月10日
亜鉛が筋トレにメリット多数！筋肉発達への効果〜摂取量・タイミングなどまで解説！
筋肉の発達には亜鉛が必要であることを知っていますか？亜鉛を摂るか摂らないかでは、筋トレの効果にも違いが出てしまいます。筋トレを頑張るほど亜鉛が不足してしまうこともあるのです。この記事では亜鉛のもたらす筋肉への影響など、亜鉛についてくわしく解説します。
2020年11月10日
筋トレ中でもお菓子OK！コンビニおやつ15選【甘いスイーツあり】
適度なお菓子・おやつはストレス発散しながら筋トレを続けるために有効です。食べるタイミングや量を決めれば、筋トレの効果が上がることもあります。コンビニでも買えて、量が多くて安い、筋トレに効果的なコスパの良いお菓子・おやつを紹介するので参考にしてください。
2020年11月09日