食事・栄養
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
食事・栄養の記事
筋トレは間食で効果倍増！コンビニの食事・おやつ〜量・タイミングまで解説！
間食は選び方や食べる時間に気を付ければ筋トレの効果を上げることが可能です。今回はその理由や摂取方法を説明します。さらに間食におすすめのコンビニで買えるコスパの良い食事系の食品や、安いおやつ系の食品も紹介します！間食への理解を深めて筋トレの効果を上げましょう。
2020年11月09日
筋トレにビタミンはプロテイン同等に重要！筋肉への効果〜摂取量などまで解説！
筋トレのためにプロテインを摂取することはよく知られていますが、ビタミンもプロテインと同様に筋トレには欠かせない栄養素です。筋トレにどのようなメリットがあるのか、摂取量や摂取するタイミング、おすすめのビタミンサプリも紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
2020年11月09日
筋トレは水分補給で成長速度UP！理由〜必要な量・タイミングまで解説！
筋トレで効率よく筋肉をつけるには何が大切だと思われますか？実は水がとても重要なのです。この記事では筋トレと水の関係について解説します。ボディビルダーが水をたくさん飲む理由もお分かりいただけますよ。水分補給の知識を身につけ、筋トレの成長速度をUPさせましょう。
2020年11月08日
筋トレをすると食欲は増える？減る？運動する際の食事との付き合い方を解説！
【パーソナルトレーナー監修】筋トレや運動をした後には食欲旺盛になったり、反対に食欲不振になることがありますが、どちらの状態がよいのでしょうか。そこで今回は筋トレや運動をした後の食欲について解説していきます。食欲は増えた方がいいのか、減った方がいいのか、食事との付き合い方を考えましょう。
2020年11月08日
ベジタリアンでも筋肉はつく？ヴィーガン主義で筋肥大をする食事・筋トレ方法を解説！
菜食主義のベジタリアンやヴィーガンだと筋肉がつかない？それは間違いです。正しい食事と筋トレを実践すれば、ベジタリアンやヴィーガンでも十分に筋肉はつきます！食事も筋トレも、菜食主義ならではのポイントに注意して行えばOKです。その実践者も紹介しつつ解説します。
2020年11月07日
マグネシウムが筋肉の発達に効果的？必要な摂取量・タイミングなどを解説
マグネシウムが筋肉の発達に効果的と言うのは本当でしょうか？この記事では、筋肉を柔らかくするとも言われるマグネシウムについて解説していきます。筋トレ時に必要な摂取量・タイミングも解説していきますので、その効果を筋トレに活かしたい方はぜひ参考にしてみてください。
2020年11月06日
粉飴は太るのに最適！筋肉を落とさず太った体験談〜ただ太るNG例まで解説！
今回は粉飴が太るのに最適な食品であるかを検証します。粉飴には危険性や副作用があるという見解がありますが、正しく飲めば効率よく筋肉がついて太ることができます。粉飴を飲んでからのビフォーアフターや、何グラム飲めばいいかという量やタイミングについて解説します。
2020年11月05日
ケトジェニック×チートデイも効果ある？頻度などやり方〜NG例まで解説！
この記事では、ケトジェニックダイエット中のチートデイの頻度や糖質・脂質などカロリー摂取量管理について詳しく解説しています。ケトジェニックダイエット中のチートデイのタイミングも含め、これらについて詳しく学びたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
2020年11月02日
粉飴が危険って本当？副作用が酷い？効果を引き出す飲み方〜おすすめ商品まで紹介
粉飴を飲むと筋トレ中や筋トレ後に筋肉の増強に効果があるという見解がある一方で、粉飴を飲むのは危険という意見もあります。粉飴を飲むとどのような危険や副作用があるのでしょうか。また危険性を無くし、効果を引き出す正しい粉飴の飲み方やおすすめ商品を紹介します。
2020年11月02日
玄米が筋トレに効果的な理由は？栄養素別のメリット〜食べる際の注意点まで解説
筋トレのパフォーマンスを上げるために、食事はとても大切ですよね。ダイエットや減量などに効果があると注目されている玄米ですが、筋トレにも効果的であるということを知っていますか？筋トレに効果のある玄米の栄養素、そして食べ方や食べる量、注意点をご紹介します。
2020年11月02日