筋トレ・運動の知識
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
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ベンチプレスは最も有名は筋トレですが平均重量を知らないという方も多いのではないでしょうか？そこで今記事では、男女別に体重・レベルで変わる平均重量や、自分のMAX値を測る方法を詳しく解説します。その他、芸能人・有名人のベンチプレス重量についても紹介していますので是非ご覧になってください。
2020年08月19日
バスキュラリティとは？血管が浮き出る筋トレ・減量を解説！画像集まで紹介！
バスキュラリティとは、体の表面に血管が浮き出た状態のことです。筋トレで筋肉と血管を大きくし、体脂肪を減らすとバスキュラリティが出せます。今回はバスキュラリティを出すトレーニング方法を解説し、減量をサポートするサプリやバスキュラリティが魅力的な画像を紹介します。
2020年08月15日
懸垂の平均回数って？年齢・体重・男女別に紹介！少ないのが普通なので心配不要！
懸垂が思ったよりも回数をこなせず焦っている方も多いのでは無いでしょうか？今記事はそんな方の為に年齢や、男性と女性の体重・レベル別の平均回数を紹介します。その他、懸垂の回数を伸ばす正しいやり方〜1回もできない初心者向けの練習メニューまで紹介しているので必見です。
2020年08月10日
ラットプルダウンの平均重量は？男女の初心者〜上級者の目的別に適切な重さを解説！
ラットプルダウンを行う際に重量設定に迷う方が多いのではないでしょうか？今記事では、筋トレ初心者にもわかりやすく男性・女性別に体重・回数で変わる平均重量を紹介します。その他、筋力UP、筋肥大、筋持久力の目的別の重量設定や、正しいフォームについてまで解説しているので必見です。
2020年08月10日
レッグプレスの平均重量は？男女の初心者〜上級者の目的別に適切な重さを解説！
レッグプレスを行う際に重量設定に迷う方が多いのではないでしょうか？今記事では、筋トレ初心者にもわかりやすく体重・回数別の平均重量を紹介します。その他、筋力UP、筋肥大、筋持久力の目的別の重量設定や、正しいフォームについてまで解説しているので必見です。
2020年08月10日
ボクサーは筋トレすべき？必要な筋肉は？ボクシングでつきやすい筋肉まで解説！
ボクシング選手って引き締まった筋肉でバキバキなイメージがありますよね。でもボクシングに必要筋肉ってどこなのでしょうか。今回は筋トレをしていけば、ボクシングに適した筋肉が着くのか、ボクサー体型になれる筋トレメニュー、トレーニングを紹介しますので参考にしてください。
2020年08月06日
懸垂の効果的な回数は？目的・レベル別に最適なセット＆頻度を解説！
背中を広い範囲で鍛えられる懸垂ですが、初心者は回数をこなすのが難しく、毎日だと疲労も溜まりやすいトレーニングでもあります。オーバーワークにならない、目的・レベル別で効果的な懸垂の回数、バリエーション、正しいフォームを紹介します。
2020年08月05日
懸垂は毎日やると逆効果？効果的な頻度・回数〜正しいフォームを解説！
懸垂は背中など広い範囲で筋肉を鍛えることができる運動です。しかし、毎日行うことは効果的なのでしょうか。適している回数やセット、頻度、初心者でもわかる正しいフォームなどについて紹介します。疲労や回復への意識も高めてトレーニングしましょう。
2020年08月02日
筋トレと有酸素運動の適切な順番は？頻度は毎日？筋肥大・ダイエットの目的別のポイントも解説
ダイエットと筋肥大を両立したいのに、有酸素運動と筋トレの頻度や、どちらを先にやればいいのか分からないという方はいませんか？ここでは有酸素運動と筋トレの順番や、毎日こなすコツ、トレーニングの頻度などについて紹介していきます。
2020年06月03日
速筋・遅筋の違いは？鍛え方は？鍛えるメリット〜部位別の割合など徹底解説
筋肉には速筋と遅筋があり、2つの筋肉には大きな違いがあります。各特徴を知っておくと効率の良い筋トレができるようになり、競技に生かしていくことも可能です。速筋・遅筋の特徴や割合、メリット・デメリットを解説するとともに、速筋・遅筋の鍛え方をご紹介します。
2020年05月28日