筋トレ
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
筋トレの記事
有酸素運動の効果は？必要な時間は？筋トレとの順番〜成果の出る期間など解説！
ダイエット効果や様々ないい効果があると言われている有酸素運動。しかし筋肥大に影響があったり20分以上続けないといけないという噂もあります。今回はそんな噂の真相から、有酸素運動時の適度な心拍数や毎日やるべきか一日おきか、いつから効果がでるのかまで解説します。
2020年09月25日
ブリッジには筋トレ＆ストレッチ効果が！猫背や肩こりも改善！体操が健康運動に！
近年ダイエット効果があり痩せると話題になっている『ブリッジ』を正しく行うことはできますか？今回は、ブリッジで得られる猫背・肩こり改善などの効果や、ブリッジの正しいやり方、できない人向けの練習方法を詳しく解説していきます。体操の一種でもありますが、健康につながり運動にもなるのでダイエット目的〜高齢者の方まで必見です。
2020年09月24日
ブレーシングとは？ドローインとの違いは？使い分け〜やり方まで解説！
『ブレーシング』という言葉を聞いたことがありますか？ブレーシングとは呼吸法の一つで、パフォーマンス向上につながる方法として注目されています。そこで今回は、ブレーシングとよく似たドローインとの違いや、それぞれのメリット＆やり方について詳しく解説していきます。
2020年09月22日
ドラゴンフラッグは床でも出来る！自宅にある物で代用して行う方法を紹介！
腹筋の最強メニュー『ドラゴンフラッグ』をフラットベンチを使わずに家で行いたいという方も少なくないでしょう。そこで今回は、家の床に寝そべって、ドア・ベッド・タンス・キッチンなど家にある物で代用してドラゴンフラッグを行う方法を多数紹介します。さらに、ドラゴンフラッグの正しいフォーム〜練習方法まで解説しているので初心者の方も必見です。
2020年09月21日
小胸筋の筋トレメニュー！鍛えるメリット〜鍛え方のコツ、ストレッチも紹介！
小胸筋という筋肉を知っていますか？今回は、小胸筋を鍛えるメリットや、ディップス・ダンベルプルオーバーなど小胸筋を鍛える筋トレメニューを紹介します。さらに、肩こりや猫背など姿勢改善に効果的なストレッチ・マッサージの方法についても解説していきます。
2020年09月20日
小胸筋のストレッチで巻き肩・肩こり・痛みが改善！壁・テニスボールを使ったメニューなど！
巻き肩、肩こり、痛みでお悩みですか？この記事ではそれらを改善させる、壁やテニスボールを使った小胸筋ストレッチメニューをご紹介します。小胸筋にスポットを当てて、壁やテニスボールを使ったストレッチ方法を、その効果や注意点を交えつつ解説します。
2020年09月19日
筋肉部位別の『超回復』にかかる時間！筋トレ効UPの頻度・プログラムを解説！
筋トレ後に起こる超回復にかかる時間を理解していますか？今回は、筋肉部位別で変わる超回復にかかる時間、超回復を促進する方法、超回復をうまく利用するための頻度や1週間のプログラムを詳しく解説します。理解すれば筋トレ効率がかなり上がるので、ぜひ参考にしてください。
2020年09月18日
肩幅を広くする方法はコレ！短期間で広げる筋トレメニュー＆やり方を解説！
逆三角形ボディを作る広い肩幅を手に入れたいという目標から、筋トレを始めた方も少なくないでしょう。そこで今回は、肩幅を広くするために必要な筋肉部位や、肩幅を広くする方法〜筋肉部位別の筋トレメニュー＆やり方を詳しく解説していきます。肩幅を広くしたい方は必見です。
2020年09月15日
ウォーキングマシンは効果ある？外歩きに無いメリットは？自宅でのおすすめも！
ウォーキングマシンは初心者や高齢者、またアスリートまで誰でもチャレンジしやすいトレーニングです。ダイエット効果も広く知られており、ウォーキングマシンのトレーニングで「痩せた」という声も。今回はトレーニングの効果やポイント、自宅用のマシンなどを紹介します。
2020年09月15日
手首を太くする方法はコレ！腕時計が似合うようになる筋トレ＆やり方を解説！
手首が細いとコンプレックスを持っていませんか？今回は、手首を太くするメリット〜手首を太くする方法、手首を太くするための筋トレメニュー＆やり方を詳しく解説していきます。腕時計が似合う様な手首を手に入れたいといった方は必見です。
2020年09月14日