筋トレ
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
筋トレの記事
インクラインプッシュアップのやり方！大胸筋下部に負荷を掛ける腕立て伏せのコツを解説
インクラインプッシュアップは自重で行う筋トレで、通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）よりも負荷が少ない種目です。この記事では、インクラインプッシュアップの正しいフォームや効果を解説します。大胸筋下部を鍛えたい方はもちろん、筋トレ初心者もぜひチェックしてください。
2020年05月06日
スクワットで膝が痛い原因＆対策！NGフォーム＆コツを理解して効果UP！
自宅でも簡単にできる筋トレとして人気のスクワット。しかしつま先の位置を意識するなど正しいフォームで行わなければ膝を痛めてしまう原因にもなります。そこで今回は、膝痛の原因や対策、正しいフォームまで詳しく紹介します。膝が鳴るなどの症状がある人も参考にしてください。
2020年05月05日
スクワットの消費カロリー計算方法！ダイエット効果の真相は？毎日100回すると痩せる？
スクワットは消費カロリーが大きくダイエット効果が高い運動です。消費カロリーを計算すると腕立て、腹筋、懸垂よりスクワットの方が大きく、毎日100回すると基礎代謝が高くなり痩せやすい体になります。当記事ではオススメのスクワットや正しい方法を解説していきます。
2020年05月05日
スクワットの正しい呼吸法！腹圧を掛けるコツで高重量も上がる！苦しい際の改善策も
スクワットは筋トレ初心者からベテランの人まで人気のメニューです。スクワットは正しい呼吸法を使うことで腹圧や高重量が上がり効果が上がります。さらに呼吸法を正すことでスクワットをして「苦しい」と感じ今まであきらめていた人も効果的にトレーニングをすることができます。
2020年05月05日
広背筋の筋トレ11選！逆三角形ボディに爆速で近づく鍛え方のコツを解説
今回はダンベルやマシンを使って行う広背筋メニューについて解説していきます。広背筋は下部を鍛えることで背中だけでなく、お腹周りを引き締めることもできるので女性にも必見です。自宅でも簡単に行える器具なし・チューブトレーニングも紹介していきます。
2020年05月05日
腹直筋の鍛え方！短期間でシックスパックになる筋トレ！自宅〜ジム対応種目を多数紹介
腹直筋の筋トレを行うと、お腹が引き締まりシックスパックの腹筋を手に入れることができます。この記事では、自重で行うもの、ダンベル等を使用するもの、ジムでなく自宅でもできる種目、女性にもおすすめの鍛え方など、さまざまな種類の腹直筋の筋トレを解説します。
2020年05月05日
腕立て伏せは回数やれば効果出る？初心者向けにフォーム〜注意点まで解説！
自重トレーニングの中でも人気の筋トレメニューの腕立て伏せですが、適切な回数や頻度、正しいフォームでできている人は多くないのではないでしょうか。今回は「腕立て伏せの回数と効果、フォームと注意点」にフォーカスして説明をしていきますので、参考にしてみてください。
2020年05月05日
片手懸垂を短期間でマスターできる練習法！やり方のコツ＆注意点！加重懸垂が効果的？
片手懸垂は筋トレ上級者でもなかなかできる方はいません。しかし、片手懸垂へのステップとして色々なトレーニングがあるのです。片手懸垂への近道にぴったりな加重懸垂などの筋トレを紹介するので、コツを知って片手懸垂をマスターしましょう。
2020年05月05日
上腕二頭筋の筋トレメニュー！急激に力こぶを発達させる鍛え方のコツを解説
上腕二頭筋は力こぶと呼ばれる部位です。この記事では、上腕二頭筋の鍛え方として、道具なしでの自重種目からダンベルやバーベル、ケーブル・マシンを使った筋トレ方法まで紹介します。また、筋肉痛対策となるストレッチ方法やトレーニングの頻度の注意点も解説していきます。
2020年05月04日
広背筋のチューブトレーニング7選！自宅で背中を効果的に鍛えるコツ解説
広背筋に効果のあるチューブトレーニングのやり方や作用を解説します。広背筋は背中から腰・腕に繋がっている筋肉を指し、鍛えることで逆三角形のボディラインが手に入ります。自宅でも簡単にできるチューブトレーニングや効果的な鍛え方も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
2020年05月04日