筋トレ
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
筋トレの記事
大腰筋の筋トレメニュー！短期間で姿勢・ぽっこりお腹が改善する鍛え方のコツを解説
大腰筋は骨盤を安定させたり、脚を上げたりする作用を持つ筋肉です。この大腰筋をトレーニングによって鍛えると姿勢やぽっこりお腹の改善や歩行などの動作の改善などが期待できます。今回はそんな大腰筋をジムに行かずにダンベルなどで鍛えたり、ストレッチする方法を紹介します。
2020年05月02日
ハムストリングスの鍛え方！太もも裏に効く自宅でも簡単な筋トレを大公開
今回は太もも裏にあるハムストリングスの効果的な鍛え方を解説します。ダンベルやマシンなどを使った強度の高い方法はもちろん、家でも簡単に寝ながら・座りながらでできるメニューも紹介します。ハムストリングスを効率的に鍛えたい人はぜひ参考にしてください。
2020年05月01日
烏口腕筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
烏口腕筋とは上腕二頭筋のさらに内側上方に位置する小さな筋肉です。目立たない筋肉ですがトレーニングで鍛えると肩関節の動きの改善などの効果が期待できます。今回はそんな烏口腕筋の効果的な鍛え方やストレッチの方法を紹介します。興味がある方はぜひ参考にしてください。
2020年05月01日
内側広筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
内側広筋は太ももの前面にある筋肉です。大腿四頭筋の一部で、日常的に使用されています。この記事では、内側広筋の鍛え方やストレッチなどを解説していきます。自宅で行える自重トレーニングのほか、ダンベル・バーベルなどを使用する種目も紹介するので、参考にしてください。
2020年05月01日
上腕筋の鍛え方！極太の腕を作る筋トレのコツ〜ストレッチまで解説
上腕筋は肘関節の動作に関わる腕の筋肉です。上腕二頭筋や上腕三頭筋などの筋肉と比べるとマイナーなイメージですが、鍛えることにより極太の男らしい腕を作ることができます。この記事では、上腕筋の構造や筋トレ方法、併せて行うと効果的なストレッチなどを解説します。
2020年05月01日
ふくらはぎの筋トレメニュー！細く・太くの目的別に効果UPの鍛え方のコツを解説
ふくらはぎ（下腿三頭筋）は血液の循環に関わる重要な部位です。ふくらはぎの筋トレには、ふくらはぎを太くするものや細くするもの、ジムで行うもの、自宅で行えるものなど、さまざまな種類があります。この記事ではふくらはぎの鍛え方やストレッチを幅広く解説します。
2020年05月01日
ローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋トレ！構造・作用〜鍛え方のコツまで解説
ローテーターカフは肩周りにある筋肉で、回旋筋腱板とも呼ばれます。ローテーターカフ（回旋筋腱板）を鍛えると、肩の脱臼などのケガのリスクを下げることができます。この記事では、ローテーターカフの筋トレ種目やフォームのほか、ストレッチメニューについても解説します。
2020年04月30日
背筋の鍛え方！25種の筋トレ＆コツ！自重＆ダンベル・バーベル・マシン別に解説
僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋で構成されている背筋。ここを鍛えることで逆三角形の男らしいボディを手に入れることができます。この記事では自重、ダンベル、バーベル、マシン別に全部で25種類紹介。器具なしでも自宅で簡単にできる方法も紹介しますのでぜひ参考にしてください。
2020年04月30日
大腿二頭筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで解説
大腿二頭筋は、太ももの裏にあるハムストリングスを形成する筋肉のひとつです。走る、ジャンプするなどスポーツ面・日常生活においても欠かせないので鍛えることによってさまざまな効果が期待できます。この記事では、大腿二頭筋の筋トレ＆ストレッチメニューを紹介します。
2020年04月30日
ケーブルローイングのやり方！プロ直伝の広背筋に効くコツ！アタッチメント・グリップ別の効果も！
ケーブルを前から引いて背中を鍛えるケーブルローイングについて解説します。広背筋に効かせるための正しいフォームのほか、ストレートバーやパラレルグリップ、ロープなどのアタッチメント・グリップの使用についても紹介しています。背中を美しくしたい女性も必見です。
2020年04月29日