筋トレ
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
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三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
【SNS】Twitter / ブログ
富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
筋トレの記事
脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ！短期間で背中の筋肥大・姿勢矯正が実現するコツを解説
この記事では、脊柱起立筋の筋トレやストレッチを解説します。ダンベルやバーベルなどの器具を使った筋トレだけでなく、自重で行えるメニューもたくさんあるので、自宅でトレーニングしたい方もぜひチェックしてください。脊柱起立筋を鍛えて、たくましい背中を手に入れましょう。
2020年04月28日
半腱様筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
半腱様筋は太ももの裏側にある、ハムストリングスと呼ばれる筋肉群の一つです。鍛えることで下半身の強化や太ももの引き締め効果が期待できます。半腱様筋に効果的なトレーニングやストレッチメニューのほか、鍛え方のコツも紹介していますので、しっかり鍛えていきましょう。
2020年04月27日
腕橈骨筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
腕橈骨筋は肘を曲げる動きや内側に回す動きを担う筋肉です。鍛えることで肘、手首の動きがスムーズに行えたり前腕がたくましくなったりとメリットがあります。そこでこの記事では腕橈骨筋の構造や作用を解説しつつ、ジムや自宅で行える筋トレやストレッチ方法を紹介します。
2020年04月26日
ラットプルダウンのフォーム！腕が疲れず背中に効くコツ！重量・自宅版についても！
ラットプルダウンはマシンを使用して背中の筋肉を鍛える筋トレです。軽量からはじめることができ、初心者や女性も挑戦しやすい種目です。フロントネック、ビハインドネック、自宅版など種類別にラットプルダウンの正しいフォームを解説します。腕が疲れるのを防ぐコツも必見です。
2020年04月25日
内腹斜筋の筋トレメニュー！くびれを作る鍛え方のコツ＆構造・作用なども解説
内腹斜筋は腹筋群のうちの一つです。鍛えることで脇腹の引き締めやパフォーマンス向上させる効果も期待されます。この記事では内腹斜筋の構造・作用、鍛えるメリットを解説しつつ内腹斜筋に効果的な筋トレや鍛え方のコツまで詳しく紹介します。
2020年04月25日
小円筋とは？役割・鍛える効果は？筋トレ・ストレッチメニュー＆やり方も解説
小円筋は、ローテーターカフ（回旋筋腱板）と呼ばれる肩周りの筋肉の一つです。小円筋のトレーニングを行うと、スポーツのパフォーマンス向上や肩こり、怪我予防など嬉しい効果があります。ここでは、小円筋の役割や鍛える効果を解説しつつ鍛え方やストレッチ方法を紹介します。
2020年04月25日
背筋のダンベルメニュー12選！短期間で逆三角形の背中にするコツを解説
この記事では広背筋や僧帽筋といった背筋の筋肉を鍛えられるメニューを紹介します。初心者の方や筋力の少ない女性でも行える種目も多く、ワンハンドローイングやダンベルシュラッグ、ダンベルストレートアームプルオーバー、ダンベルデッドリフトなど種類別に紹介します。
2020年04月25日
尺側手根屈筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
尺側手根屈筋は前腕にある筋肉の一つです。手首を曲げる際などに作用し、スポーツやトレーニングだけでなく日常生活でもよく使われます。痛めてしまいやすい筋肉ですので、筋トレやストレッチは正しく行うことが重要です。尺側手根屈筋をしっかり強化していきましょう。
2020年04月24日
【自宅版】大胸筋の自重トレーニング12選！初心者でも分かる鍛え方のコツを解説
逞しい大胸筋を作りたいけど、ジムに通えない人は少なくありません。そこで今回は自宅でも大胸筋を追い込める自重トレーニングメニューを紹介します。また初心者でも分かる各筋トレメニューでの鍛え方のコツなども解説するので、ぜひ参考にしてください。
2020年04月24日
バックプレスの正しいやり方！肩を急激にデカくするコツ〜怪我防止策まで徹底解説
バックプレスはバーベルを頭の後ろで上げ下げするトレーニングで、三角筋（肩）に効果的な種目です。この記事ではスミスマシンを使用したバックプレスの正しいフォームや、手幅などの注意点、コツや怪我防止のためのやり方などを紹介します。
2020年04月24日