筋トレ
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
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三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
筋トレの記事
大円筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
肩を動かす作用がある大円筋。あまり知られていない筋肉ですが大円筋を鍛えることでスポーツや筋トレのパフォーマンス向上などさまざまなメリットがあります。そこで今回は、ダンベル・チューブ・ケーブルを使った筋トレから、自宅でできるストレッチまで詳しく紹介します。
2020年04月24日
【自宅版】背筋の自重トレーニング10選！初心者もわかる鍛え方のコツを解説
背筋を鍛えると、姿勢が良くなる・逆三角形のかっこいい背中になる・肩こりや腰痛の緩和など様々な効果が現れます。ここでは、初心者や女性でもできる背筋自重トレーニング方法をご紹介します。器具なしでもできる自重トレーニングもありますので、ぜひトライしてみてください。
2020年04月24日
ダンベルの腹筋メニュー10選！短期間でお腹が割れる鍛え方のコツを解説
今回は自宅でもできるダンベルを使った腹筋メニューを10種類紹介します。それぞれのメニューをより効果的に行うためのポイントや短期間でお腹が割れるコツなども合わせて解説します。また立ったままできるやり方や女性でもできるやり方も紹介するので参考にしてみてください。
2020年04月24日
L字懸垂だけで全身を鍛えられる！正しいフォームのコツ＆出来ない人に効果的なメニューも！
L字懸垂は体をL字にして行う懸垂で、全身を鍛えることができるトレーニングです。この記事では、L字懸垂の正しいフォームやコツを解説します。「手首が痛い」「出来ない」という人は腹筋ローラーなどで必要な筋肉を先に鍛える必要があるため、その方法も紹介します。
2020年04月24日
ダンベルフレンチプレスのやり方！上腕三頭筋に効かせる＆肘を痛めないコツを解説
ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を鍛える筋トレです。ここでは正しいフォームや効果的なやり方、肘・肩が痛い場合の対処法のほか、腕を細くしたい女性向けの情報なども解説しています。ダンベルフレンチプレスのバリエーションも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
2020年04月24日
広背筋下部の筋トレメニュー！確実に効かせる鍛え方のコツをプロが解説
この記事では広背筋下部に効果のある筋トレを解説します。広背筋下部の鍛え方は、懸垂（チンニング）などの自重トレーニングから、ダンベルやマシンを使用するものまで数多くあります。固まった広背筋をほぐすストレッチも紹介するので、トレーニングの参考にしてください。
2020年04月23日
エクスターナルローテーションの効果＆やり方！ダンベル・チューブ別のコツを解説
エクスターナルローテーションは肩関節を外旋させる作用を持つ回旋筋腱板（ローテーターカフ）を鍛えられる種目です。今回はこの種目の効果や正しいやり方を解説します。ダンベル・チューブ別のコツや注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月23日
橈側手根屈筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
橈側手根屈筋は前腕にある筋肉で、手首の関節を掌屈、橈屈および前腕の回内の作用があります。この筋肉を鍛えることでスポーツ・生活面の両方にメリットがあります。ここでは橈側手根屈筋の構造や作用を解説しつつ筋トレや鍛え方のコツ、ストレッチ方法を紹介します。
2020年04月23日
ドンキーカーフレイズのやり方！ふくらはぎに効かせるコツで筋トレ効果UP！
ドンキーカーフレイズは腓腹筋を含めたふくらはぎ全体を鍛えられる筋トレです。今回はこのドンキーカーフレイズの効果的なやり方やカーフレイズとの違い、最適な回数などを解説します。上級者向けの応用メニューも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月22日
バイシクルクランチのやり方！短期間で美くびれGET！腹筋に効果的に効かせるコツを解説
バイシクルクランチは主に腹筋や腹斜筋を鍛えられる筋トレです。下腹部を引き締めたり、くびれを作りたい初心者や女性などに特に向いています。今回はこの種目の効果的なやり方や効かせるためのコツを解説します。最適なセット数や注意点も紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月22日