ストレッチ
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
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三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
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富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ストレッチの記事
ストレッチの効果＆メニュー！簡単に体が柔らかくなる柔軟体操を部位別に紹介
ストレッチとは、身体の筋を伸ばす柔軟体操です。ストレッチの効果とメニューは、腰・股関節・首・膝・足首・ふくらはぎ・肩などさまざまですが、どのメニューも風呂上りや寝る前に簡単にできるのが魅力です。記事では、ストレッチの効果とメニューについて部位別に紹介します。
2020年05月18日
【肩関節のストレッチ】短期間でガチガチの筋肉をほぐすコツで肩コリ解消へ
肩関節のストレッチ方法を紹介します。肩コリは全身のこりやだるさに繋がる症状です。ストレッチをやり肩甲骨周りや肩の筋肉などをやわらかくしておくと良いです。肩の可動域も広がるので肩関節ストレッチを日課として取り入れてみましょう。
2020年05月17日
僧帽筋のストレッチメニュー！一瞬で肩こりも解消する伸ばし方のコツも解説！
僧帽筋のストレッチメニューを紹介します！背中を大きくするには僧帽筋の筋トレは必須ですが、それと同時に疲労回復や怪我防止にストレッチも欠かせません。トレーニングをしている人以外に「デスクワークで首や肩のコリが辛い」「猫背を改善したい」人にも効果的です。
2020年05月17日
お尻のストレッチメニュー！硬い筋肉のコリを秒速でほぐすコツを大公開
お尻の筋肉、大臀筋・中臀筋・小臀筋をほぐしてあげると、腰痛の軽減やヒップアップ、血流改善など様々な効果が現れます。デスクワークなど長時間の座り姿勢で硬くなった筋肉は、ストレッチでしっかりほぐしてあげましょう。1人でできる簡単お尻ストレッチのやり方を解説します。
2020年05月14日
肩甲下筋のストレッチ！肩回りの痛み・だるさが一気に解消するコツを解説
肩甲下筋を鍛えることで、肩回りの痛み・だるさを解消できます。当記事では、肩甲下筋に効くストレッチ、筋トレ、鍛え方のコツを中心に解説をしていきます。肩甲下筋の構成や作用の解説後、効率良くできるストレッチ＆トレーニング方法をご紹介していきます。
2020年05月10日
ふくらはぎのストレッチメニュー！固い筋肉を短期間でほぐすコツを大公開
短時間で誰でも出来る簡単なふくらはぎのストレッチ。固いふくらはぎは冷え、むくみの原因にもなります。ふくらはぎをほぐすことで、全身の血流にも大きく影響を与えます。ストレッチでほぐすことで、冷え・むくみの防止や全身の代謝を上げて、筋トレ効果のアップを狙いましょう。”
2020年05月09日
【太もものストレッチ】自宅で寝ながら可能な柔軟など13選！脚やせ＆腰痛改善効果が期待！
寝ながらできる太もものストレッチを紹介します。むっちり下半身悩む方は太もも前側(大腿四頭筋)・太もも後ろ側(ハムストリング)・太もも内側(内転筋群・股関節)・膝のストレッチで脚やせや腰痛改善に繋がります。簡単なストレッチなので運動が苦手な人にもおすすめです。
2020年05月08日
大腰筋のストレッチメニュー9選！ぽっこりお腹＆姿勢を改善するコツを大公開
大腰筋はお腹から股関節の付け根まであり、日常生活などで大切な働きをする筋肉です。大腰筋が硬いと身体の至るところに不調がでるため、ストレッチでほぐしましょう。寝ながらや椅子を使ったストレッチ、テニスボールを使った大腰筋をリリースする方法などを紹介します。
2020年05月07日
【上腕二頭筋のストレッチ】肩こり解消効果もあるメニュー＆やり方のコツを解説
上腕二頭筋は腕の力こぶの部分を形成する筋肉の一つです。長頭と短頭の二頭で構成され、日常生活の中での肘を曲げる・物を持つ動作などに使われる筋肉となります。そのため疲れやすく、こまめなストレッチが必要です。今回は上腕二頭筋のストレッチについて紹介します。
2020年05月07日
【寝ながらストレッチ特集】背中・腰・股関節などの簡単メニュー17選を大公開
ストレッチは身体を柔軟にするのはもちろん、肩こりや腰痛の緩和・痩せる・お腹や足、太ももを細くするなどの効果が期待できます。ここでは簡単で続けやすい「寝ながらストレッチ」を紹介します。首・肩甲骨・骨盤・股関節など各部位を寝ながらストレッチできる方法も解説します。
2020年05月05日