抜け毛の予防策はコレ。すぐに効果の出る極秘テクを解説！体験談も！

2020年09月07日

ストレスの増加や加齢、ホルモンバランスの変化によって生じる抜け毛は男性・女性共通の悩みです。はじめのうちは気づかないほどの量ですが、予防が遅れると髪全体が薄くなっていることもあります。この記事では抜け毛に効果がある予防策を詳しくご説明します。

【監修】美容師　横井拓徹

Amoute（アムティ）恵比寿店に勤務。21歳で専門学校卒業と同時にスタイリストデビュー。美容業界最速。学内ウィッグコンテストでは優勝。24歳で店長に就任。インスタグラムでは100人以上の芸能人ものまねセットを投稿し、話題性を呼んでいる。Instagram（本垢） / Instagram（芸能人ものまねヘアセット垢）

⑤「入浴」する：抜け毛が増えてきた時の予防策【生活習慣編】

薄毛・抜け毛対策には、毛が生えるイメージをすることも大切です

入浴の時は、頭皮に血が巡るのをイメージしながら入浴してみてください

お湯に首までつかりながらイメージ

額に少し汗が出てきたかな？で充分ですよ

おすすめですのでぜひぜひ試してみてください
— Kセンパイ＠30代後半で薄毛から復活 (@k_fusa_k) September 6, 2020

忙しい毎日が続くと、サッとシャワーを浴びて早く布団に入りたくなります。しかし、抜け毛を予防するなら、シャワーだけではなく「入浴」することをおすすめします。

頭皮の血行を良くするには身体を温めるのが先決です。運動するが良いのですが、運動が苦手な方や、リモートワークで運動する機会がない方も多いのではないでしょうか。そんなときに手軽に行えるのが入浴です。

入浴することで頭皮の血行が良くなるほか、毛穴を開くことができます。毛穴につまった余分な皮脂を落とすことで、抜け毛を予防することができます。可能であれば、毎日入浴することをおすすめします。

⑥睡眠の質を上げる・睡眠時間を伸ばす：抜け毛が増えてきた時の予防策【生活習慣編】

成長ホルモンがしっかり分泌されず減少してしまうと、肌や髪の修復がしっかり行われません。また、睡眠不足が長い期間続くと、切れ毛・枝毛・抜け毛が増えたり、白髪が増える原因にも繋がってしまいます。成長ホルモンをより多く分泌させるには短い睡眠時間はお勧めできない。質の良い睡眠が大事:satisfied:
— グッピー｜一度死にかけた人間は強い (@buffdesignaga) September 3, 2020

抜け毛を予防するためには睡眠も大切です。最近の研究では、寝始めてから3時間程度で成長ホルモンが分泌されることがわかっています。成長ホルモンを十分分泌させるためにも、睡眠時間の確保は重要です。

ただし、睡眠時間は長ければ長いほど良いわけではありません。睡眠の質にも注意する必要があります。寝落ちするまでスマートフォンやPCを操作したり、睡眠のためにアルコールを摂取することは、睡眠の質を低下させてしまう恐れがありますので、避けるようにしましょう。

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出典：Slope[スロープ]

抜け毛が増えてきた時の予防策【ヘアケア編】

毎日の生活習慣を見直す以外にも、大切な抜け毛予防策があります。それがヘアケアです。

生活習慣を見直した上で抜け毛を予防するためのヘアケアを行うことが望ましいのですが、食べ物を変えたり運動したりするのが難しい場合もあるかもしれません。そのようなときはまず、ヘアケアを変えることから始めましょう。

①正しいシャンプーの方法を実践する：抜け毛が増えてきた時の予防策【ヘアケア編】

一番手軽でかつ毎日続けやすい抜け毛予防策は、シャンプーを使って正しく洗髪することです。正しいシャンプーの方法を覚えて、髪や頭皮を清潔に保ちましょう。

▼正しいシャンプーの方法
①髪をお湯でしっかりと流す。
②シャンプーを手に取り、手で泡立てる。
③泡立てたシャンプーを髪につけて洗う。
④シャンプーをしっかりと洗い流す。

▼コツ・注意点
①髪に水分を含ませる前にシャンプーをつけないようにしましょう。
②シャンプーを手で泡立てることで、髪にシャンプーをムラなくつけることができます。
③爪を立ててゴシゴシと強く洗うと頭皮に傷がつくため、注意が必要です。
④シャンプーが頭皮に残っていると、かゆみやフケが発生しやすくなります。

シャンプーのあとにトリートメントを行う場合は、髪の水気を良く切るようにしましょう。また、トリートメントを洗い流すときには、トリートメント特有のヌメリがなくなるまで洗い流してください。

②頭皮マッサージで血行を良くする：抜け毛が増えてきた時の予防策【ヘアケア編】

頭皮マッサージは頭皮の血行を良くするとても簡単な手段です。身体が温まっている入浴時に行うのがおすすめです。正しいシャンプーの方法をマスターしたら、シャンプーやトリートメントの途中で頭皮マッサージを行います。指の腹を使って、頭皮を動かすように揉むことを意識してください。

シャンプーやトリートメントのときだけマッサージをするではなく、朝のスタイリングの途中や昼間の少しリラックスしたいときに行うのも効果的です。入浴時の頭皮マッサージに慣れてきたら、好きなタイミングで行いましょう。

③ドライヤーを使う：抜け毛が増えてきた時の予防策【ヘアケア編】

男性は髪の長さが短いことが多く、髪をドライヤーで乾かさない方も多いでしょう。特に夏の暑い日にはタオルドライのみで済ませる方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、濡れた髪を長時間放置すると、雑菌が繁殖しやすくなります。雑菌の繁殖を防止するためにも、ドライヤーを使うように心がけてください。

また、髪が十分に乾いていない状態で睡眠してしまうと、髪が痛みやすくなり、抜け毛が増えてしまう可能性があります。ドライヤーを使う習慣がない方は、抜け毛を予防するためにもぜひ今日からドライヤーを使うようにしましょう。