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使うソースや調理方法では脂質が多くなりがちなパスタですが、和風味でさっぱり仕上げるとローファットダイエットでも食べられる低脂質パスタになります。こちらの作り方では、パスタときのこ、ベーコンを炒めずパスタと一緒に茹でることで、余分な脂質をカットしています。茹でて和えるだけで簡単にできるので、時短にもなるレシピです。
【ローファット レシピ】～ベーコンとしめじのノンオイル和風パスタ～（夕食向き）
出典：FITRIZE
ローファットダイエット中に買えるコンビニ商品
脂質量が多くローファットダイエットに不向きといえるものが多いコンビニ商品ですが、最近では健康志向で脂質量やカロリー量の少ないコンビニ商品も多く出ています。ローファットダイエット中でも食べられるコンビニの商品を紹介します。
①グリルチキン
・カロリー：118kcal
・タンパク質：17.1g
・脂質：4.3g
・糖質：3.0g
鶏むね肉をじっくり焼いたグリルチキンは、コンビニ商品の中でも高タンパクで脂質が少なく、ローファットダイエットにぴったり品です。味も定番のブラックペッパーだけでなく、柚子胡椒やアヒージョ風など味にもバリエーションがあって空きにくいのも魅力です。糖質量も少なめですので、グリルチキンと一緒に炭水化物のご飯やパスタを食べると良いでしょう。
（サラダチキンと筋トレとの関係については以下の記事も参考にしてみてください）
サラダチキンで筋トレ効率UP！デメリットも発覚？量・タイミングなど食べ方まで解説
出典：Slope[スロープ]
②ざる蕎麦
・カロリー：348kcal
・タンパク質：16.2g
・脂質：2.5g
・糖質：61.9g
コンビニには麺類の種類も豊富ですが、最も糖質が低いのは蕎麦類です。中でもおかずのないざる蕎麦は脂質が低いので、ローファットダイエット中でも食べることができます。コンビニで蕎麦を買う時は乗っている具に注意しましょう。かき揚げや油揚げが乗っているものは脂質が多くなってしまうので、避けるようにしてください。
③鶏五目おにぎり
カロリー：180kcal
タンパク質：4.4g
脂質：1.5g
糖質：37.4g
手軽に買えるコンビニおにぎりの中でも、鶏五目おにぎりがおすすめです。脂質量が低めであり、鶏肉が使われているためタンパク質も高めです。トレーニング前の昼食や間食として食べるのに良いでしょう。
ローファットダイエットの成果が出ない原因
ローファットダイエットで身体の変化が見られ、成功しているという口コミがある一方、体重が全く減らない、効果がないという口コミもみられます。ローファットダイエットで上手く成果が出ないのはなぜでしょうか？理由を分析します。
富山周祐パーソナルトレーナー
人によって、脂質を切る事で痩せやすくなる(脂質で太るタイプ)人や、糖質を切り脂質をたくさんとる事で痩せる(糖質で太るタイプ)人、遺伝的に決まっていると言います。 遺伝子検査をすることで自分に最もあったダイエット方法が見つかりますが、まずは自分の身体で体験して、ライフスタイルや体質に合わせダイエット方法を選ぶことをおすすめします。
