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【頻度】ダンスの頻度はなるべく毎日
メニューにもよりますが、室内で行えるダンスは比較的軽い運動です。ダンスの目的が痩せるためであるのなら、毎日行った方がいいでしょう。ですが、同時に筋肉も鍛えられるダンスのメニューも多くあり、毎日同じ筋肉を酷使してしまうとオーバーワークに繋がってしまう可能性も。
ダンスを休む目安のひとつが、筋肉痛です。ダンスで筋肉痛になるの？と思う方もいるかもしれません。しかし、韓国で人気のHANDCLAPをはじめ、ダンスにはかなり負荷の大きいメニューも多数あります。また、ダンスは曲によってリズムが決まっているので、自分のペースが乱されてしまうことも。
筋肉痛が起こってしまったら、痛みが和らぐまでハードなダンスはお休みしましょう。一方、筋肉痛が起こっているときにもできるストレッチのような振り付けのダンスもあります。その日の体調に合わせて、あなたに合ったダンスメニューを探してみてくださいね。
有酸素運動に最適な痩せるダンスダイエット【初心者編】
ダンスが脂肪燃焼に効果があるといっても、ダンスが苦手な方や体力に自信のない方も多いのではないでしょうか。実は、ダンスダイエットにはさまざまなタイプがあり、初心者向けの動画も数多く存在します。
まずは、初心者向けの簡単なダンスダイエットについて紹介していきます。こっそり一人で踊ってもいいですし、家族全員で挑戦してみるのいいですね。
1000万回再生された大人気の痩せるダンス
こちらのダンスは、早すぎないテンポとシンプルな動きでできる簡単なメニューです。振り付けも、ストレッチやウォームアップから太ももや腹筋といった各部分に効く筋トレのようなフォーム、ボクササイズのように爽快感のあるフォームまでさまざまなものがあるので飽きが来ないですね。
11分の中に何度かクールダウンになる単純なステップがあるので、体力に自信が無い方でも気軽に挑戦できます。また、跳ねる動作や激しいステップがないので、下にマットを敷けばマンションでも行えるのがこのダンスのおすすめポイントです。
10分で効果が出るステップ中心のダンス
こちらは、ステップが中心のダンスです。ウォーキングやランニングのために外出ができない方は、このダンスで下半身を中心に脂肪燃焼することができます。
下半身には大殿筋など大きな筋肉があり、そこを鍛えることで全身の基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると痩せやすい体質になるので、筋肉量が少ない方や初心者の方におすすめです。
EZ DO DANCEで簡単ダンスダイエット
1回5分の曲を踊るだけでも、毎日続けることで脂肪燃焼に効果があります。毎日運動をするのはモチベーションの維持が大変ですが、馴染み深い曲だと毎日楽しく続けることができそうですね。
マンションに住んでいる方は跳ぶ動作のある動きは取りにくいかと思います。ですが、こちらのダンスの振り付けを一部アレンジしステップを控え目にすることによって、騒音を気にせずダンスダイエットを行うことができるでしょう。
有酸素運動に最適な痩せるダンスダイエット【中級者編】
続いては、筋トレやダイエットを本格的に頑張りたい方向けの動画を紹介します。動きは簡単でも負荷の大きいものや、大きい動きで脂肪燃焼に効果があるものなど、さまざまなダンスがあります。
無理は禁物ですが、適度な負荷のある運動を継続することで効果は確実に表れます。曲や振り付けを見て、続けられそうなメニューを探してみてくださいね。
