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こちらは、初心者編で紹介した大人気動画の負荷が大きくなったものです。初心者向けの振り付けでは満足できなくなった方や、もっと効果を感じたい方にはこちらのバージョンがおすすめです。
このダンスも、厚手のマットを敷けばマンションでも行えるのがうれしいポイントですね。さらに、有酸素運動をしながら一部スクワットなどの無酸素運動が入っているので、脂肪燃焼しながら筋肉も鍛えることが可能です。
複雑なステップが楽しい激やせダンス
こちらは初級編に比べてステップが複雑化したダンスです。体をひねる動きが加えられているので、お腹周りの筋肉も鍛えられます。よりダンスを楽しみたい方におすすめのメニューです。
また、こちらの動画は運動負荷の大きさやラッシュのタイミングを通知してくれるので、初心者から脱却したばかりの方でもペースをつかみやすいですね。
一世を風靡したビリーズブートキャンプの令和版
2005年頃、7日間で痩せると大人気になったビリーズブートキャンプですが、令和になって新しい動画が配信されました。今回も「5分でお腹の脂肪燃焼」と、強気なキャッチコピーが印象的な動画です。
こちらはお腹周りを中心としたメニューでステップを踏む振り付けがありません。マンションに住んでいる方も気軽に取り組むことができますね。また、大きな動きが無いので複雑な振り付けが苦手な方にもおすすめです。
身近なJ-popで継続しやすいダンス
ダンスダイエットを毎日継続するのであれば、好きな曲の方がモチベーションが維持しやすいですよね。多様なダンスダイエット動画の中には、よく耳にする人気の曲に振り付けをつけたものもたくさんあります。
痩せるためにダンスをする方はもちろん、コロナ禍でなかなか思うように外で体を動かせない方の運動不足解消にもおすすめです。
有酸素運動に最適な痩せるダンスダイエット【上級者編】
ここからは、1日で筋肉痛になるかもしれないハードなダンスを紹介します。体にかかる負荷は大きいですが、効果はもちろん、完走した時の達成感もより感慨深いものになるでしょう。また、韓国で人気のHANDCLAPダンスも紹介します。短期間で痩せると評判なので、ぜひチェックしてくださいね。
ダンスは有酸素運動なので毎日行うのが理想ですが、ダンスを行った翌日に筋肉痛を起こしているようであればハードなダンスはお休みして、初級・中級編のダンスに差し替えることでオーバーワークを回避できますよ。
体力に自信のある方向け！1時間のロングダンス
こちらの動画は、驚きのの60分ダンスです。ところどころにクールダウンがありますが、完走するにはかなりの体力が必要になります。「10分のダンスでも物足りない」と思っている体力自慢の方におすすめなメニューです。
有酸素運動は長い時間体を動かすことによってより脂肪燃焼効果を高めることができます。全身運動であるダンスを60分も行うのはかなりきついですが、その分確実に効果を得られるでしょう。
韓国で大人気のHANDCLAPダンス
こちらは洋楽のHandClapという曲に合わせて激しいダンスをする韓国発の動画です。2017年に投稿されてからあっという間に人気に火が付き、現在は韓国だけでなく日本でも実践している方が多くいます。
約3分と短い動画ですが、常にステップを踏んでいるのでかなりの運動量になります。また、手を大きく振る動作がたくさんあるので、終わった後は体の隅々まで温まりますよ。
この動画は初めに投稿されたHandClapのダイエット動画ですが、韓国や日本のYouTuberがさまざまな派生動画をあげているので、その日の気分に合わせたHandClapダンスを実践してみてくださいね。
