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こちらの腸腰筋トレーニングは自宅でも簡単にできるトレーニングとなっています。1種目目はタオルを用意し、手を壁に付け、片足はタオルを踏み、タオルを踏んだ足を前後にスライドさせるトレーニングです。フォームを意識しながらできる限り速く足を動かしましょう。
2種目目は壁に頭、背中お尻をくっつけて腿上げするトレーニングです。片足ずつ腿上げをしていきますが、背面はしっかりと壁にくっつけて姿勢がまっすぐになるようにキープしてトレーニングを行いましょう。ダッシュ力の強化にもなりますので是非試してみてください。
筋トレを取り入れて短距離走でタイムが縮まった体験談
筋トレを取り入れて短距離走のタイムが縮まった体験談を紹介します。5人の体験者の声を紹介しますので是非参考にしてください。
筋トレで瞬発力を手に入れる
筋トレをしたら体が重くなるというご意見を頂いた。
— 中出寛省(Kansei Nakade) (@KANSEI_N) May 29, 2018
僕は身をもって
筋トレをしたら足が速くなって瞬発力がでて、強くなった事を経験した。
だから自信を持って
速くなる、瞬発力を上げるために筋トレをするんです
と伝える。
重くなったとしたら
それはまだ道の途中、もしくはやり方が間違ってる
筋トレすると体に筋肉がついて重くなってしまうといわれますが、瞬発力や足の回転、腕振り、ばねの力の強化には筋トレが必要です。
走るためには腹筋も重要
ネットで足が速くなる筋トレを検索して実行したら、腹筋がわれてきて実際に走れるようになってきた。
— きっき/葵祈/kikki@お絵かき (@aoiinori) October 10, 2018
速く走るためには体幹を鍛える必要がありますが、体幹を鍛えることで腹筋が鍛えられ、走りやすくなります。
筋トレで足が速くなる
筋トレしたら足が速くなった(^O^)
— くろさわ (@Djdj0626Kuro) March 26, 2014
下半身と上半身の筋トレをバランスよく行うことで、速く走れる体を手にすることができます。足が速くなる筋トレを実践してみましょう。
筋トレで踏ん張る力を手に入れる
完全同意！
— :spider:もーりー:registered:︎:spider: (@mollygorilla) November 5, 2020
筋トレしたら7歳息子より足が速くなったwww軽くなったのもあるのかな？もし転びそうになってもバランスとりやすい気もするよ！！！踏ん張りがきくっていうか！！！
だから安心して全力出してきてー🥰🥰🥰
速く走れるようになるには地面をける力も大事ですが、足も踏ん張る力も重要となっています。踏ん張る力が強化されると、次の動作にスムーズに移行しやすくなります。
現状よりも速くなるには筋トレの効果が絶大
この年で足が速くなるとは…
— モリモティクス君 (@morimotics) August 23, 2015
筋トレが思わぬ形で成果になったかな
足が速くなるトレーニングにはダッシュを取り組むこともよいですが、股関節周り、太もも、お尻周りの筋肉を鍛えるだけでも短距離走のタイムが縮みます。足が速くなる筋トレに挑戦してみませんか。
