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ランニングに専用の靴下は必要？
ランニングに専用の靴下は必要なのか気になる方も多いのではないでしょうか。ランニング専用の靴下は、普通の靴下に比べて機能性が高く、走りを快適にサポートしてくれるので必要なアイテムです。走りやすくするためには、サイズはジャストか少し小さめを選ぶのがおすすめです。
この記事ではランニングソックスがおすすめの理由や効果やメリットなどを紹介していきます。また、選び方やおすすめの商品も紹介していくので参考にしてみて下さい。
ランニングソックスの効果・メリット
ランニングソックスの効果やメリットを紹介していきます。
サポート機能は疲労軽減に効果的
サポート機能が付いているランニングソックスは疲労軽減に効果があります。伸縮性があったり、違う生地を使ったりして作ることで、テーピングをしているように足をサポートしてくれます。
アーチサポートは土踏まずをサポートする機能です。土踏まず部に適度な着圧を施すことで着地時や蹴り出し時の衝撃を軽減させる効果があります。長距離ランナーや外反母趾・偏平足の方にもおすすめです。
アンクルサポートは、アキレス腱や足首を固定してくれるので、安定感のある走りを手に入れることができます。着地して蹴り出すまでのブレを軽減できるのもポイント。アキレス腱やかかとを守ってくれるメリットもあります。
滑り止め機能は足のズレを防いでくれる
滑り止め機能が付いているランニングソックスは、シューズと靴下のズレを防いでくれる効果があります。靴下の裏面に滑り止めが付いているのが特徴です。滑り止め機能が付いていることでシューズと靴下がズレないのがポイント。靴擦れを防ぐことや、無駄な動きを減らして疲労を軽減してくれるメリットもあります。
さらに、滑り止めが付いているとランニング中の走行効率も上げることができます。着地と蹴り出しをスムーズにしてくれるのが魅力的です。シューズと靴下がズレないためには、自分の足にぴったりとフィットしてくれるサイズを選ぶ必要があります。滑り止め機能を活かすためにも、自分に合ったサイズのランニングソックスを選びましょう。
着圧機能で筋肉のブレを軽減
着圧機能は筋肉のブレを軽減してくれる効果があります。圧力をかけて血流を促進してくれるのがポイント。ふくらはぎに圧力をかけることで、血流を促進させながらランニング中の筋肉のブレを抑えることができます。長距離を走る方は、足の疲れが溜まってしまうので着圧機能のランニングソックスを履いて走るのがおすすめです。
ランニングソックスの選び方
ランニングソックスの選び方を紹介していきます。
つま先の形
つま先の形は、5本指タイプやノーマルタイプ、足袋タイプなどがあります。5本指タイプは指を動かしやすく、力を入れやすく踏ん張りやすいのがおすすめです。最初は違和感を覚えてしまうことや履きにくいことがデメリットに感じる方もいるでしょう。しかし、指全体に布があるので足が蒸れにくいことや、マメができにくいメリットもあります。
ノーマルタイプはつま先が丸いのが特徴で、ランニング初心者の方におすすめです。左右対称になっているタイプは両方の足にぴったりフィットしてくれます。また、種類が多く薄手や厚手やデザインなどたくさんの種類から選んで使用できるのも魅力的です。
足袋タイプは親指と他の指を分かれているのが特徴です。5本指のようにそれぞれの指に入れるのが面倒と思う方は、履きやすいのでおすすめ。5本指タイプのように足を踏ん張りやすく、ノーマルタイプのように履きやすくなっているので、2つのいいところを兼ね備えているのが魅力的なポイントです。
ソックスの厚さ
ランニングソックスには厚手タイプと薄手タイプがあります。長距離や山の中を走る方、ランニング初心者の方に向いているのは厚手タイプです。クッション性があるので走っているときの足への負担や疲労感を軽減できるのがおすすめです。
薄手タイプは素足のような感覚で走ることができます。蹴り出す足の力が伝わりやすいのでスピードレースやタイムを早める練習を行う方におすすめです。薄手なので耐久性が劣るデメリットもありますが、通気性がいいメリットもあります。
メッシュ生地は通気性がより高く、足が蒸れにくくマメもできにくいのが魅力的です。厚手タイプと薄手タイプの効果や走る距離などで自分に合ったタイプを選びましょう。
ソックス丈
ソックス丈の長さは3タイプあります。くるぶし丈のアンクルタイプは、丈が短いので装着感を抑えて走りやすいのがおすすめ。素足のような感覚が好きな方向きで、夏の暑い季節も快適に履くことができます。しかし、ランニングシューズよりも丈が短いと靴擦れの原因になってしまうので、シューズより長めを選ぶようにしましょう。
ふくらはぎの下の丈まであるレギュラータイプは、足首をサポートしてくれる効果があるのがおすすめです。足首まで生地があるので安定感のある走りができるでしょう。ひざ下まで丈があるハイソックスタイプは、ふくらはぎを覆って締め付け感があり、疲労感を軽減できます。
防寒対策にもなるので冬の季節にも使いやすいタイプです。着圧機能が付いたタイプはふくらはぎの血行を促進してすっきりしてくれます。また、筋肉のブレを抑えて疲労を抑えてくれる効果も期待できるのがポイント。足首やふくらはぎを保護してくれるのが魅力的です。
素材
ランニングソックスの素材は装着感や耐久性に繋がってくるので、自分に合ったタイプを選ぶことが大切です。綿混素材は綿やポリエステル、ナイロンなどを組み合わせて作られています。吸汗速乾性が高く、汗をかいても吸い取って素早く乾いてくれるのがおすすめ。紙糸素材は和紙などの紙から作られており耐久性が高いのが特徴です。
ウール素材は吸汗性が高く蒸れにくくなっています。厚みがあってクッション性もあり、耐久性も高いので長距離を走る方向きです。保温性もあるので寒い季節のランニングにも履きやすいのがうれしいですね。消臭機能が付いた素材は、汗をかいた足のニオイを抑えてくれる効果があります。
抗菌防臭機能が付いたランニングソックスを履くことで、ニオイを抑えてくれるのがおすすめです。ユニクロやアシックスなどのブランドにも抗菌防臭機能が付いているタイプが多いのもうれしいですね。ニオイを気にせず走れるように消臭機能が付いたランニングソックスを選びましょう。
（ランニングに必要なものリストについては以下の記事も参考にしてみてください）
【初心者必見！】ランニングに必要なものリスト！あると便利なものまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
ランニングソックスのおすすめ【5本指タイプ編】
ランニングソックス5本指タイプのおすすめ商品を紹介していきます。
1.Tabio タビオ レーシングラン五本指ソックス
つま先部分が5本指タイプで消臭機能も付いたランニングソックスです。また、足の形にフィットしてくれるのでニオイも気にせず快適に走れるのがうれしいですね。滑り止めが付いているのでシューズと靴下の間が滑るのを防いでくれます。
アーチサポート機能が付いているので、土踏まずの部分を押し上げて疲労感を抑えてくれるのもおすすめの理由です。メッシュ素材で通気性がよく、蒸れにくくなっています。
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カラー サラシ、グレー、ブラック、ブラック×ブラック、ダークレッド、オレンジ、ライムイエロー、チャコールグリーン、コン、ターコイズ、インディゴブルー、コン×コン、チャコール+ブルー、オリーブ+オレンジ、コン+ベージュ
サイズ 25.0-27.0cm
素材 綿46%、ポリエステル34%、再生繊維（デオセル）12%、ナイロン7%、ポリウレタン1%
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ◯
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2.PUMA 3足組 メンズ ショートソックス
つま先が5本指タイプで通気性がいいランニングソックスです。抗菌防臭機能でニオイを抑えてくれます。吸水速乾素材なので汗を吸収して乾くのが早いのがポイントです。足首を覆ってくれるので足首のねんざ予防にも繋がります。
また、土踏まずをサポートしてくれるアーチサポート付きです。3足組でコスパもよく、安いのもおすすめポイントです。
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カラー ホワイト、ブラック
サイズ 25-27cm、27-29cm
素材 ポリエステル、綿、ナイロン、ポリウレタン
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ×
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3.アシックス 陸上ウエア 2足組5本指ソックス
つま先が5本指タイプでトレーニング用としても活躍できるランニングソックスです。アーチサポートで土踏まずを正しい位置で走ることができます。さらに、滑り止め付きでシューズの中で足が滑らないのがおすすめです。
合成繊維仕上げになっているので、速乾性が高く汗をかいても乾きやすくなっています。2足組なので洗い替えて使えるのがうれしいですね。
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カラー ストーングレー、アシックスブルー、ブライトローズ、ファイアリーレッド、ブリリアントホワイト
サイズ 23-25cm、25-27cm
素材 87% ポリエステル、11% ナイロン、2% ポリウレタン
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ◯
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4.シーダブリューエックス 5本指 ショートソックス
つま先が5本指タイプで、指に入れやすく作られているのがおすすめです。5本指タイプのデメリットである履きにくさを軽減してくれるのが魅力的なポイント。また、足首や土踏まずをサポートしてくれる機能が付いています。
疲労を軽減してくれる効果が期待できるのがうれしいですね。つま先とかかと部分に抗菌防臭されているので、ニオイを気にせず走ることもできます。
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カラー ブラック、グリーン、グレー、ネイビー、レッド、ホワイト、イエロー
サイズ 22-24cm、24-26cm、26-28cm
素材 ポリエステル、綿、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ×
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5.アールエルソックス 5本指メリノウールソックス
つま先が5本指タイプで指にフィットするように作られているのがポイントです。締め付け感を減らして履きやすくなっています。また、かかとの部分や土踏まずの部分がズレないように作られているので、走りやすいのもおすすめです。
さらに、吸汗性や速乾性も高く、蒸れを防いでくれる通気口が足首と甲にあるので蒸れずに快適に走ることができるのもおすすめの理由です。
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カラー チャコール/ブルー、グレーミックス/レッド、グリーン、ブラック、ブルーミックス、ピンク
サイズ 20-22cm、22-24cm、24-26cm、26-28cm、28-30cm
素材 メリノウール、ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ×
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6.アシックス 陸上ウエア 5本指エクスグリップソックス
つま先が5本指タイプで中距離や長距離ランナーにおすすめのランニングソックスです。薄手タイプでランニングシューズとフィット性も向上し、走りやすくなっているのもおすすめ。足裏の疲労も軽減できるのが魅力的です。
滑り止めも付いているのでシューズと靴下がズレないのもうれしいですね。アッパー部分はメッシュ素材で通気性がよく蒸れにくいのもおすすめの理由です。
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カラー パフォーマンスブラック/ブリリアントホワイト、ブリリアントホワイト、ビブラントイエロー、パフォーマンスブラック/クラシックレッド、クラシックレッド、アシックスブルー
サイズ 23-25cm、25-27cm、27-29cm
素材 ポリエステル、綿、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ◯
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ランニングソックスのおすすめ【レギュラータイプ編】
ランニングソックスレギュラータイプのおすすめ商品を紹介していきます。
1.MEIKAN スポーツソックス
丈の長さがレギュラータイプのランニングソックスです。足首まで覆ってくれるのが魅力的ですね。つま先はノーマルタイプで履きやすくなっています。つま先やかかと部分にクッション効果があるのがポイント。
アーチサポート機能で足首をサポートして疲労軽減ができます。5足組でコスパもよく安いのもうれしいですね。メッシュデザインで通気性がよく、汗をかいても蒸れないのがおすすめです。
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カラー ブラック、ホワイト、ブラック/ブルー、ピンク、ブラック/パープル、多色02、多色New、多色S、多色
サイズ 21.5-24.5cm、24.5-27.5cm、27.5-30.5cm
素材 ポリアミド繊維66%、ポリエステル繊維32%、スパンデックス2％
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ×
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2.三笠(Mikasa) JAPAN SPORTS SOCKS 足袋ソックス
レギュラータイプでつま先が足袋タイプのランニングソックスです。足袋タイプなので、5本指タイプに比べて脱いだり履いたりしやすくなっています。土踏まずの部分はズレないように編まれているので、走りやすいのもおすすめの理由です。
滑り止めも付いているので、シューズと靴下がズレにくいのも魅力的なポイント。抗菌防臭付きでニオイも気にならないのがおすすめです。
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カラー ブラック、グレー、イエロー、ピンク、ブルー
サイズ 22-27cm
素材 綿、アクリル、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ◯
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3.アシックス トレーニングウエア ソックス
レギュラータイプでつま先はノーマルタイプのランニングソックスです。厚手タイプなのでクッション性が高いのもおすすめポイント。足首まで生地がしっかりとあるのでサポートしてくれるのも魅力的です。
吸汗性や抗菌防臭効果があるので、汗をかいてもニオイを気にせず走ることができます。シンプルだけどアシックスのマークがワンポイントで入っているのがおしゃれでおすすめです。
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カラー ブラック/ホワイト、ブラック/レッド、ホワイト/ネイビー、ホワイト/ブラック、ホワイト/ブルー、ホワイト/レッド、ホワイト/レッド
サイズ 21-23cm、23-25cm、25-27cm、27-29cm
素材 綿、アクリル、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ×
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4.EXIO(エクシオ) メンズ ソックス
レギュラータイプでつま先はノーマルタイプのランニングソックスです。薄手タイプなので、シューズと合わせやすいのがおすすめ。足首や足裏をしっかりサポートしてくれるので疲労感を軽減できるのもポイントになっています。
足裏にはクッション性があるのもおすすめ。メッシュ素材になっているので汗をかいても蒸れずに快適に走れるのもポイントです。
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カラー BLACK、BLACK/GRAY、BLACK/NAVY、BLACK/RED、WHITE、WHITE/GRAY、WHITE/NAVY、WHITE/RED
サイズ 25-27cm
素材 コットン86%、ポリエステル12%、スパンデックス2%
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ×
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5.Tabio レーシングランソックス
レギュラータイプでつま先はノーマルタイプです。薄手タイプで通気性がよく、耐久性もいいのがおすすめ。消臭効果も期待できます。足首や指の部分がメッシュ素材で通気性がよく、蒸れないのも魅力的なポイント。
軽量で走りやすく、土踏まずをサポートしてくれるのでランニングを快適に行えます。滑り止めも付いているので靴下とシューズのズレを防いでくれるのもおすすめです。
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カラー サラシ、ブラック、ピンク、ローズピンク、ダークレッド、オレンジ、ライムイエロー、チャコールグリーン、ピーコック、コン、インディゴ、バイオレット
サイズ 23-25cm、25-27cm、27-29cm
素材 ナイロン32%、ポリエステル28%、綿23%、再生繊維(デオセル)10%、ポリウレタン7%
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ◯
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ランニングソックスのおすすめ【ハイソックスタイプ編】
ランニングソックスハイソックスタイプのおすすめ商品を紹介していきます。
1.Tabio コンプレッション五本指ハイソックス
ハイソックスタイプでつま先は5本指タイプのランニングソックスです。足首からふくらはぎ部分が着圧機能になっています。土踏まずをサポートしてくれる機能も付いているので疲労感を軽減できます。
シリコンラバーが足裏部分についているので、滑り止め効果がありズレを防いでくれるのもおすすめです。
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カラー オフホワイト、クロ、コン、インディゴブルー
サイズ 27.0-29.0cm
素材 ナイロン36%、ポリエステル31%、綿18%、再生繊維（デオセル）9%、ポリウレタン6%
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ◯
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2.CW-X(シーダブリューエックス) ハイソックス
ハイソックスタイプでつま先はノーマルタイプのランニングソックスです。薄手タイプになっています。足首やふくらはぎ、土踏まずをサポートしてくれるので疲労を軽減できるのもおすすめの理由です。
足裏の形状に合うように作られているので、靴下がズレにくくフィット感が高いのもポイント。つま先やかかと部分は抗菌防臭機能付きです。汗をかいてもニオイが気にならないのもうれしいですね。
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カラー ブラック、ブルー
サイズ 22-24cm、24-26cm、26-28cm
素材 ポリエステル、ナイロン、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ×
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3.R×LSOCKS(アールエルソックス) ランニングハイソックス 5本指タイプ
ハイソックスタイプでつま先は5本指タイプのランニングソックスです。土踏まずやふくらはぎをサポートしてくれるのがおすすめ。アーチサポート機能も付いているので、土踏まずの疲労軽減にも効果的です。
カラーやデザインもおしゃれで目立つのが魅力的ですね。靴下がズレないように作られているのもおすすめの理由です。
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カラー ブラック、スカイ、フラッシュイエロー、フラッシュピンク
サイズ 22-24cm、24-26cm、26-28cm
素材 ナイロン、ポリウレタン
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ×
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4.ファイテン スポーツソックス
ハイソックスタイプで、つま先はノーマルタイプのランニングソックスです。足底やつま先部分がパイル編みになっています。そのため、走ったときの足への負担を軽減してくれる効果があるのがポイントです。
アーチサポート機能が付いているので、土踏まずをサポートして疲労軽減してくれるのがおすすめ。メッシュ素材が使用されていて通気性が良く、蒸れずに走ることができます。
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カラー ブラック、ホワイト
サイズ 22-24cm
素材 綿、ポリエステル、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ×
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5.ザムスト アーチ リフトソックス
ハイソックスタイプでつま先はノーマルタイプです。ふくらはぎやかかと、土踏まずをサポートしてくれるので、疲労軽減効果が期待できるのがポイント。
また、アキレス腱もサポートしてくれたり、足底パイルでクッション性があったりするのもおすすめです。さらに、足首が動きやすい作りになっているので動きを妨げず走りやすいのが魅力的ですね。
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カラー ブラック、ホワイト
サイズ 23-25cm、25-27cm、27-29cm
素材 パイル素材、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ×
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まずはお試しに！コスパ重視のランニングソックス
ランニングソックスを試したい方に、コスパ重視で安い商品を紹介していきます。
1.シースリーフィット ショートソックス
アーチサポート機能は内側と外側、横の部分からサポートしてくれます。土踏まずをサポートして疲労を軽減してくれるのがおすすめです。
つま先とかかと部分はクッション性が高いので、足裏の負担を軽減できるのもうれしいですね。紫外線から守ってくれるUVプロテクト効果もあるので、夏でも履きやすいランニングソックスになっています。
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カラー フラッシュイエロー、ブルー、パラダピング、ブラック、コーラルピンク、ホワイト
サイズ 22-24cm、24-26cm、26-28cm
素材 ポリエステル、ナイロン、コットン、アクリル、ポリウレタン
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ×
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2.シーダブリューエックス ベリーショートソックス
つま先部分の縫い目がないのがおすすめです。足底部分には滑り止めが付いているので、シューズと靴下がズレないのが魅力的。
アーチサポート機能が付いており、土踏まずをサポートしてくれます。抗菌防臭機能もあるので、汗をかいてもニオイが気にならないのがうれしいですね。ショート丈で薄手なので夏の暑い季節も履きやすいのがおすすめの理由です。
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カラー ネイビー、ピンク、ブラック、ホワイト
サイズ 22-24cm、24-26cm、26-28cm
素材 ナイロン、ポリエステル、綿、ポリウレタン
アーチサポート ◯
消臭機能 ◯
滑り止め ◯
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3.ミズノ 2足組ソックス
つま先はノーマルタイプで履きやすいのがおすすめです。2足組でコスパもいいのがうれしいですね。アーチサポート機能が付いています。土踏まずをサポートして疲労軽減してくれるのがおすすめです。
ユニセックスタイプなので、男女で履きやすいのも魅力的。滑り止めが付いているので、シューズと靴下がズレにくくなっていのもおすすめのポイントです。
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カラー ブラック×アロイグレー×ベリーピンク、ブラック×サーフブルー×オレンジクラウンフィッシュ、ブラック×チャイニーズレッド×セーフティイエロー
サイズ 23-25cm、25-27cm
素材 ポリエステル、綿、その他
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ◯
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4.アスカ 5本指ソックス
5本指タイプのランニングソックスです。シンプルなデザインが特徴です。カラーも豊富でコスパもいいのがうれしいですね。
かかと部分の面積が大きいデザインになっているので、ズレにくいのがおすすめです。甲の部分はメッシュ素材になっているので、通気性がよく吸汗性もあります。汗をかいても蒸れずに履けるのがおすすめポイントです。
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カラー ブラック、ネオンイエロー、ホワイト、ピンク、ラスト、ミント、レッド、グレー、チャコールグレー
サイズ 21-23cm、23-25cm、25-27cm、27-29cm
素材 ポリエステル67%(吸水･吸汗･速乾､補強糸(旭化成製)含む)、綿30%、ポリウレタン(伸縮糸)2%、ナイロン1%
アーチサポート ◯
消臭機能 ×
滑り止め ×
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ランニングソックスに関する口コミ
ランニングソックスに関する口コミを紹介していきます。
薄手タイプが好みの方
ドライマックスのランニングソックス。薄手のソックス。
— Hiroshi@UTMF2021 優先枠 (@fujiyama403) November 7, 2017
ソックスによってシューズのサイズ感なんか全く変わってくるのでソックス大事です。 pic.twitter.com/NehoG08hZB
薄手のランニングソックスが好みという方。薄手タイプや厚手タイプなど、厚みによってシューズのサイズも変わってくるようです。持っているシューズに合うように薄手や厚手のランニングソックスを選びたいですね。
足をサポートしてくれる
ちなみに今日はワークマンのランニングソックス履いて走りました。
— よねやん (@butadan0818) October 28, 2020
僕にとってはマッチしてすごく良かったです。
薄くてしっかりしっかりホールドしてました:smiley:#ワークマン
薄手タイプが好みの方です。しっかりと足をホールドしてくれるのが魅力的ですね。
5本指タイプがおすすめという方
今日新たに使い始めたR×Lのランニングソックス！今まで使ってたやつに比べるとだいぶお高いんですが:joy:、やっぱりフィット感が高いのと、履き口がしっかりしてるのか、ずり落ちる感覚が無いのがすごくいい！5本指ソックスも初めてなのですが気に入りました！#R×L #ランニング pic.twitter.com/teo6XbLfYq
— ランニングふるふる (@RunningFurufuru) March 5, 2020
5本指タイプを初めて使って見て良かったという方もいました。フィット感が良く、ずり落ちてこないのは走りやすさにつながるメリットですね。
薄手タイプは力が伝わりやすい
Nikeのランニングソックスほしいな。薄手でグリップあるほうが、力を効率よく伝えられる気がするんよ。
— m&m's (@mms53311490) March 27, 2019
薄手タイプが好きな方は、足に力を入れると伝わりやすいようですね。
厚手タイプが好みの方
2,000円のランニングソックスで走ると、足裏がすごく疲れる。多分上級者向けの商品なんだろうな。
— アオイ (@birrenk) October 19, 2017
しばらくは厚手の安いスポーツソックスで走ろう。
厚手タイプのランニングソックスが好きな方もいました。安い方が自分に合っていると思うのは、コスパもいいのでうれしいですね。足裏の疲労感を抑えてくれるランニングソックスで走ることが大切だと伝わってきます。
ランニングソックスを購入してモチベ＆パフォーマンスUP！
ランニングソックスはモチベーションやパフォーマンスをupさせたり疲労軽減などの効果が期待できます。種類も豊富ですから自分に合ったランニングソックスを見つけてランニングを楽しみましょう。
