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筋トレを行うことでニキビができることがありますが、しっかりと対策すればニキビの改善&予防をすることができます。この項目では筋トレをしてニキビができる場合の対策について見ていきましょう。
抗酸化成分が含まれた食材を摂取
運動をして活性化酸素が増えると疲労、肌荒れの原因になることがあります。抗酸化成分が含まれた食材を摂取することで、増えすぎた活性化酸素を除去することができます。ブロッコリー、レモン、ブルーベリーなど抗酸化成分が含まれているので摂取するようにしてください。
栄養のバランスの取れた食事を心がける
運動をしていても偏った食生活を送っていると肌荒れの原因になることもあります。栄養のバランスの取れた食事を心がけましょう。ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCは肌に良いので、これらの栄養素を意識的に食事に取り入れてください。
肌が生まれ変わるターンオーバーをサポートしてくれるビタミンB2は、レバー、納豆、卵などから摂取することができます。皮脂をコントロールする役割を担うビタミンB6は、カツオ、マグロ、バナナなどから摂取可能です。肌の抵抗力を高めてくれるビタミンCはブロッコリー、いちご、キウイなどから摂取することができます。
（ブロッコリーについては以下の記事も参考にしてみてください）
ブロッコリー×筋トレで成長効率UP！効果的な理由、レシピ、摂取量など徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
プロテインを飲むのを止める
ホエイプロテインを飲んでからニキビが増えたという人は、野菜を摂るなどして食事の栄養のバランスが良くなるようにしてください。それでもニキビが増えたという人はホエイプロテインを飲むのを止めた方が良いです。
丁寧なスキンケアをする
汗の処理が雑だとアクネ菌の繁殖の原因になります。筋トレをして汗をかいたら、柔らかく吸収性の良いタオルで軽く抑えるようにして汗を拭き取ってください。また筋トレ後にシャワーを浴びて汗を洗い流しましょう。シャワーを浴びた後は肌がカラカラになるため、男性でも化粧水と乳液を使いスキンケアをしてください。
女性がばっちりメイクをして筋トレを行うと汗とファンデーションが毛穴を防ぎ、アクネ菌の繁殖の原因になることがあります。筋トレ前にクレンジングを行い、ファンデーションをしっかりと落すようにしましょう。
筋トレでニキビが増えた人の体験談
ネットには筋トレによってニキビが増えたという人の体験談が多く寄せられています。どのような体験談なのでしょうか。この項目では筋トレでニキビが増えたという方の体験談について紹介していきます。
プロテインを変更して改善
ヤフー知恵袋男性
私は色々原因を探した結果、飲んでいるプロテインのせいだと気がつきました。
その時はホエイプロテインを飲んでいたのですがソイやガゼイに変えてからはニキビが出なくなりました。
今はホエイプロテインのさらに純度を高めたプロテインを飲んでます。
自分に合ったプロテインを差が来て見て下さい
この男性はホエイプロテインを飲んでからニキビができたもののプロテインの種類を変えたことでニキビが出なくなったようです。ホエイプロテインを飲んでニキビができる方はプロテインの種類を変えてみることをおすすめします。
スキンケアをしてニキビを改善
ヤフー知恵袋男性
寝具は2週くらいのペースでちゃんと洗う。化粧水と乳液つかう。洗顔擦りすぎない。
これやってれば結構良くなりました。
こちらの男性は化粧水と乳液を使い、洗顔する時にこすりすぎないというスキンケアをしてニキビが改善したようです。ニキビに悩まされている方は運動後に洗顔するときに優しくやり、化粧水と乳液を使って保湿するなど丁寧なスキンケアをしましょう。
