目次
（二の腕の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ダイヤモンドプッシュアップのやり方！二の腕を鍛えるコツ〜肘が痛い悩みまで解説
出典：Slope[スロープ]
トレーニングウェアでも見た目に変化を！
女性向けのトレーニングウェアはブランドもデザインも豊富です。身に付けるものを選ぶことで楽しみが生まれ、お気に入りのウェアでトレーニングをすることはモチベーションUPにつながります。
最近ではスポーツブランドだけではなく「ユニクロ」や「H&M」などのファストファッションブランドでもスポーツウェアが取り上げられています。お手頃価格である事は、これから筋トレを始めようという初心者も筋トレを始めやすくなるので嬉しい点です。
女性20代半ば
私は、トレーニング時のモチベーションキープ&テンションUPのために、毎回違うウェアを着ています。
ファッションのように、トレーニングウェアを楽しむのが長く続けるコツかもしれません。
ジムに通って筋トレを身近に
筋トレ初心者であれば特に、ジムを活用して筋トレへのモチベーションを高めるのも効果的です。自宅で筋トレを行うことも手軽ですが、自分の空間ということもあり強い意志や決意がなければなかなか継続するのは難しいものです。
また、初心者であれば筋トレを始めたいけれどやり方がわからない…という方も多いのではないでしょうか。そんな時は思い切ってジムに行ってみましょう！ジムと聞くとマッチョの人ばかりが通うイメージがあるかもしれませんが、案外そうでもないのです。
周りでトレーニングをしている人がいれば刺激になりモチベーションも高まります。やり方がわからない！といった時にはインストラクターにも気軽に教えてもらう事ができるので、挫折してしまうのではないかという不安も解消できるでしょう。
女性40代
トレーニングをスタートしてからの最初の1週間は、はっきり言ってものすごく辛かったです！ 何しろ腹筋なんて1回もできなかったのですから。プランクも15秒でギブアップ。毎日「もう無理―！」と叫びながらやっていたくらい、とにかく筋トレが嫌でした。
でも、歯を食いしばって1週間続けたら、少しずつできるようになっていた自分にびっくり。筋トレに対する抵抗感が、どんどん少なくなっていくのがわかりました。
(ジムでの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)
フロントスクワットのやり方！正しい持ち方〜バックスクワットとの違いまで解説
出典：Slope[スロープ]
筋トレ内容を変えて見た目にも変化を
日々のトレーニング内容を変化させる事で新鮮な気持ちを維持していきましょう。筋肉を鍛えるには適度な休息が必要なので、毎日の筋トレは部位を変えて取り組んでみるとモチベーションを保ったまま1ヶ月継続することができます。
女性年齢不詳
筋トレを始めたころは身体の変化が如実に現れるので楽しくてしょうがありませんでした。
しばらくすると身体の変化も少なくなって来るので、モチベーションも低下していくのかもしれません。
トレーニングに変化をつけると効果が出やすいのでモチベーション維持につながると思います。
（内もも痩せに効果的なインナーサイについては以下の記事も参考にしてみてください）
インナーサイのやり方！短期間で内もも痩せするコツ〜自宅でマシン無しで行う方法も！
出典：Slope[スロープ]
短時間でも1ヶ月コツコツ続ける事が見た目を変える！
初めからがっつり筋トレを行う必要はありません。1ヶ月で結果を出そうと張り切ってスタートダッシュを切るよりも、“継続する”事を優先して考えましょう。たとえ数分間でも毎日トレーニングに取り組むことで成功体験へと繋がります。
短時間のトレーニングに慣れたら時間や筋トレ内容のレベルをどんどん上げていきましょう。1ヶ月経過する頃には脂肪が減って筋肉が増え、きっと見た目にも変化が現れるはずです。
女性年齢不詳
自分でモチベーションを作りだすには、どんなに短い時間でも構わないのでとにかく「行動する」ことが大切です。
（他のモチベーションUP方法については以下の記事も参考にしてみてください
