筋トレは体脂肪が増える？体重も？その理由〜確実に減らすポイントまで解説

筋トレ後、早めに就寝しても体脂肪が増えた

389日目

体重 58.0kg(前日比-0.4㎏)
体脂肪 26.9%(前日比+0.4%)

昨夜は筋トレして早めに就寝しました:relaxed:️なのに体脂肪は増える:dash:なかなか25以下にはならないなあ。

今朝はヨーグルトと、写真にはないけど小豆パンを少し食べてみました。平日の朝にパンを食べることができるの嬉しい:two_hearts:#月曜断食 pic.twitter.com/RqbmTbEZGf

— さきまつ:four_leaf_clover:ゆる～く月曜断食中 (@popstart0082) October 22, 2020

こちらの方は、筋トレをした翌日に体脂肪が増えるようです。低カロリーな食事を意識しつつ、タンパク質を多く摂るようにするとよりダイエットに効果的です。

筋トレをいろいろ試したが体脂肪率が増えた

昨日の歩数は11653歩でした。
筋トレいろいろやったけど、体脂肪率上がってる:sweat_smile:#ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット pic.twitter.com/1fmZfIiVR5

— あーちゃん@ダイエット始めました (@archan0930) October 31, 2020

こちらの方は、1日の歩数も多く、筋トレもしていますが、体脂肪率が増えたようです。ですが、こちらのようなアプリ連動型を含め、体重計で計測できる数値はあくまで目安です。こちらの結果だけで判断せず、根気強く継続することが大切と言えます。

筋トレをして体脂肪が増える場合は早めに対策しよう

筋トレをしているのに体脂肪が増える理由と対策について解説してきました。食事管理と筋トレのやり方には特に注意が必要になってきます。短期間の体脂肪計の数値変動については特に気にせず、見た目で判断するようにして無理のないペースで体脂肪・体重を減らしていきましょう。