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『腕振り運動』は数分でメリット多数！白髪・視力・肩こり改善などの効果が期待！

2020年11月30日

腕振り運動は、糖尿病などの現代病や肩こりなどの慢性的な症状、他にも視力回復や白髪の改善にも効果的とされています。ただ気軽に腕を振るだけのシンプルな動きで、免疫力が高まる運動です。今回は驚異的な効き目を知った体験談も交えて、腕振り運動の魅力を解説していきます。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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前後のベーシックな腕振り運動からさらに応用的な動きを加えている動画です。中には脚も振るという動作も加わっていますがやや高度なので、ここでは左右に手を振る腕振り運動のやり方を紹介します。これも基本的には前後の腕振り運動と変わりはありません。

▼左右交互の腕振り運動のやり方
①肩幅程度の広さで立つ
②胸を張り過ぎず猫背にならない自然な姿勢で立つ
③目はまっすぐ前を向く
④歩く時と同じように腕を左右交互に振る
⑤基本的には前後の腕振りと同じ行程を繰り返す

腕振り運動を繰り返すことでセロトニンが分泌されてくるといわれています。セロトニンは感情や気分のコントロールに関連する脳内分泌物で精神の安定へ促します。なおスワイショウという名称ですが、これは中国でのこの健康法の呼び名です。

（腕振りに関するその他の記事は以下を参考にしてみてください）

『腕振り』の意識で走りが快適に！体が勝手に楽に進むようになる方法を解説！

出典：Slope[スロープ]

腕振り運動を習慣にして効果を実感した人の体験談

ここからは、腕振り運動で実際に効果を得られた方の体験談を紹介します。腕振り運動をやってみようか考えている方は、ぜひ参考にしてください。

短時間で効果が出ている事例



この方は文章でも書かれているように、昨日から始めたばかりの見様見真似な腕振り運動で、背中の痛みがいつの間にか消えたそうです。効果が出るのにかなり早い気がしますが、精神的な影響が大きいことも関係しているのではないでしょうか？ストレスが多少解消されて体に反応がある証拠です。

たった数分でも違いが分かる健康方法



わずか5分でも続けて行なうと実感できるのが腕振り運動です。1日1000回が理想とされていますがそこまでできなくとも5分で肩周りの動きや血のめぐり方が違ってくる気がします。筋トレが続かない飽きっぽい方でも簡単にできる健康法なので継続率も高いようです。

メンタルの症状を改善



腕振り運動は筋トレなどのフィジカルな側面に効果があるだけではありません。この運動を繰り返すことで脳内からセロトニンが分泌しやすくなるとされています。セロトニンの癒し効果が心の症状にもよい結果を得ることができます。実際に腕振り運動のおかげで気力も持ちこたえたという方もいました。

デトックス効果にも期待



腕振り運動がデトックス効果と関係があるかどうかは分かりませんが、代謝がよくなりダイエットにもよい成果が出やすいことが関係しているのでしょう。やはりこの方の場合も、気力が満ちてやる気になるという精神面でのプラスが大きかったようです。

肩こりに効き目あり



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