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こちらの方は40代の女性で、週2回の筋トレを3ヶ月継続しました。その結果、体重が4.9kg減少し、体脂肪率が6.3%減少しました。顔のラインがスッキリし、二の腕やお腹周りも痩せることに成功しています。以前はジムに通っても何をどのようにトレーニングすればわからなかったようです。
しかし、パーソナルに変えたことで楽しく効果的に鍛えることができました。プロの方に指導してもらいながら楽しく痩せることができて喜びの言葉を残しています。
(ダイエットに最適なスクワットのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
【スクワットの正しいやり方】効果激減のNG例や、フォーム・呼吸法など初心者にも優しく解説
出典：Slope[スロープ]
出産後の体型を改善
こちらの女性は3ヶ月の筋トレで体重が5kg、体脂肪率が8.2%減少しました。産後の仕事復帰を考えており、産後で太ってしまった体型を変えたいと思ったのがパーソナルトレーニングのきっかけでした。出産前の体型に戻したいと同時に元々コンプレックスだった下半身を引き締めたいと思いながら筋トレに励んだそうです。
全体的に痩せてすっきりした体型になっています。また、ビフォーアフター画像を見ると、コンプレックスに感じていた下半身の脂肪が落ち、しっかりと成果が出ていることがわかります。
（脇腹の脂肪を落とすことが期待できる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
サイドクランチのやり方！腹斜筋に効くコツで美くびれに！ダンベル・ベンチなど応用メニューも
出典：Slope[スロープ]
顔の筋トレでほうれい線が短くなった
こちらの女性は美顔筋トレを3ヶ月続けた方です。頬も含め全体的にリフトアップしており、口元の表情も変わっています。頬が上がることでほうれい線も短く見えるようになり、若返ったようにみられるのです。
顔のしわやほうれい線が目立ってしまうのは、顔の筋肉が衰えてくるからです。よって、顔の筋肉を鍛えることで若々しい表情を保つことができます。体に加えて顔の筋トレも行ってみましょう。
【女性編】筋トレ3ヶ月での見た目以外の変化
ここでは日本人女性の筋トレでの見た目以外の変化を紹介します。メンタル面や健康面でのビフォーアフターやメリットを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
筋トレでメンタルも鍛えられる
筋トレの習慣が身に付いたのは本当に宝。見た目にもメンタルにも良いことづくし。歳を重ねても意欲的になれる。
— 五十嵐猫 (@neko_igarashi) October 28, 2019
でも…
座りっぱなしでスイーツを頬張る女子会に参加してると「早く帰って筋トレしてぇ」と思ってしまうわたしってどうなんだろ(笑)
筋トレを継続することで見た目もメンタルもよい方向に変わります。体の変化を見るのが楽しくなってきて、筋トレを続けられるようになってきたそうです。歳を取っても何事にも意欲的になり、挑戦することを楽しめるようになります。
こちらの女性は女子会に参加している間でも、筋トレをしたいという衝動にかられるようになっています。習慣化することで「やらなくては」から「やりたい」に気持ちが変化するのです。
筋トレで落ち込んだメンタルも回復
筋トレはじめたらほんとにメンタル鍛えられたのか、病むってなんだ？レッツエクササイズ！いぇーい！ってなったから全メンヘラ女子は筋トレした方がいい。落ち込んでる人いるとどうしたどうした？！ひええん(´；ω；｀)ってもらい落ち込みするくらいしか病まない。元気になってもらわねばな！
— 朝日奈いちご:hamster::strawberry:道玄坂69 (@ichigo_a1107) July 25, 2017
こちらの女性は筋トレを始めてメンタルが強化されました。寒くなって人肌が恋しくなって病んでしまう人がいますが、筋トレすることで病み防止にもなります。気持ちが落ち込んできたとしても、筋トレをすることで気持ちが沈みにくい精神を手に入れることができるのです。
ポジティブな思考を持つとある程度の精神的なダメージがあっても、すぐに立ち直れるようになります。
筋トレで体の調子を整える
【筋トレで消えたもの】
— ゆか様@鬼軍曹トレーナー:japanese_ogre: (@s_yukasama) August 1, 2020
・便秘
・肌荒れ
・人を妬む気持ち
・イライラ
・薄汚い心
・寝起きの悪さ
・ネガティブ思考
・疲れやすさ
・怠惰
・後回し
・むくみ pic.twitter.com/dClCL6dMCO
