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筋肉を鍛えるためには適切な間隔でトレーニングを行う必要があります。筋肉痛の状態のまま筋トレを行っても筋肉の再構築が間に合わずに、筋肉が減少してしまいます。最低でも48～72時間の間隔をあけて筋トレを行いましょう。筋肉痛が回復し、筋肉が万全な状態で筋トレを行うとベストです。
女性が筋トレ3ヶ月続ける為のポイント
筋トレで外面・内面が変化することが分かったところで、筋トレを3ヶ月継続するためのコツを確認しましょう。ここでは日本人女性が筋トレを続けるためのポイントを紹介します。体験談も交えて紹介しますのでぜひ参考にしてください。
健康でいたいという目的を持つ
「痩せたい」で運動や食事管理をがんばるよりも「健康でいたい」が目的の方が継続しやすい。痩せたいけど痩せられない自分にストレスを感じて無限ダイエットループにはまってるなら、痩せることは諦めて筋トレして健康でイキイキとポジティブに過ごせる自分を追求するのもありよネ🖤
— SEINA@筋肉質女子🤍ボディメーカー (@seina_bodymaker) December 2, 2020
筋トレを継続するコツの一つに健康を保つために筋トレを行うことを目的にするというのがあります。こちらの女性が言うように、痩せたいということを目的にしてしまうと、痩せないときのストレスが大きくなり、筋トレを継続する障害となってしまいます。
筋トレをする目的を「痩せたい」から「健康でいたい」にシフトすることで、前向きに生きていくというポジティブ精神も生まれてくるのです。
筋トレ女子のインスタを見る
筋トレを続けるコツは、筋トレ女子のインスタを見ること、ちょっとずつやっていってどんどん負荷を上げることかな〜:thinking:出来なかった事ができるようになるのが楽しいんだけど、育児って筋トレだよねー！普段から筋肉意識して動くだけでも違うのかも:smiley:
— 花犬:paw_prints:ポジティブな正拳突き:punch: (@hanainublog) April 21, 2020
こちらの女性は筋トレ女子のインスタを見ることで筋トレのモチベーションを維持しているようです。自分と同じく筋トレをしている人を身近に感じると自分も頑張ろうって気持ちになるので継続するためのコツとして非常に有効だと言えます。
SNSで筋トレ仲間を増やすことで一人じゃなく仲間と一緒に頑張っている感じがあり、筋トレすること自体が楽しくなってきます。
なるべく疲労をためない
運動の順番は、どちらかというと、筋トレなどのエクササイズをしてから、ウォーキングなどの有酸素運動が良い。この順番だと、エクササイズで疲れた筋肉を、有酸素運動でほぐし、溜まった乳酸を減らす効果が得られます。長い間継続して行うために、なるべく疲労をためないコツって感じですね。
— デブから、綺麗に痩せてモテ女に！ (@gg51ivz9) November 28, 2020
筋トレを継続するためには疲労をためないことです。こちらの女性が言うように、筋トレなどの無酸素運動の後に有酸素運動を行うと疲労が蓄積されにくくなります。適度な有酸素運動は心臓の循環機能を高めるので、疲れが蓄積されにくくなるのです。筋トレを継続するためにも、なるべく疲労をためないように有酸素運動を取り入れてみましょう。
頑張りすぎない
継続のコツを知っている？
— りおな＠元OL:arrow_right:️〇〇トレーダー (@pomdhfgcnc) December 2, 2020
最初から頑張りすぎないこと
これ本当に大事
筋トレなら
「今日は腹筋10回だけ」って
セーブをする
頑張りすぎると
「あれだけやったんだから」って
サボり癖が身につく
最初は少しだけやって
「もっと」という気持ちを
伸ばしていくことが大事
筋トレを継続するコツは頑張りすぎないことです。こちらの女性は筋トレメニューを無理しない程度に組み、「もっとできる」という気持ちを伸ばすことで筋トレを継続しています。筋トレ以外でも言えますが、頑張りすぎたら、「昨日は十分やったから今日はいいや」という気持ちになり、さぼり癖がついてしまいます。
継続するためにある程度の力は残して筋トレに取り組んでみましょう。
筋トレは3ヶ月続ければ外面・内面共に大きな効果が出る
日本人女性が筋トレを3ヶ月継続すると、外面・内面の両方で大きな変化が現れます。筋肉を鍛えることで外面的な変化が見られ、体に変化が見られると内面にもよい効果がもたらされました。ガリガリやデブな体型の人であっても、自宅の自重トレーニングで変わることは可能です。ダイエット効果もあり心身ともに強化できるのでぜひ筋トレを継続しましょう。
