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レッグツイストは、仰向けに寝た状態で脚を上げ、体幹をねじって腹斜筋を収縮させるトレーニングです。ここからは、レッグツイストの効果的なやり方を解説します。ぜひ参考にして、正しいフォームで筋トレを行ってください。
①正しいスタートポジション
まずは大切なスタートポジションからです。上の画像を参考にポジションをとってみましょう。はじめに仰向けに寝転がり、両腕を広げて地面につきます。この状態から両脚を伸ばして上に上げます。
②右側に脚を倒す
次は右側に脚を動かしていきます。体幹をねじり脚を右横に倒していきます。このとき、上背部が浮かないように注意してください。その後、元の姿勢に戻ります。
③左側に脚を倒す
スタートポジションに戻ってきた両脚を、今度は左側にゆっくりと倒し、元に戻ります。この動作を繰り返します。
ずーみー（泉風雅）
レッグツイストは、体幹の回旋動作に負荷をかけることで腹斜筋などをメインに刺激する筋トレです。体をねじる際は、腰からではなく胸のあたりからねじるようなイメージを持つことが大切です。
レッグツイストのコツ＆注意点
レッグツイストは、間違ったフォームで行ってもあまり効果は得られません。ここからは、レッグツイストで見られる誤った例を紹介します。筋肉への負荷が感じられないときや、腰痛などが出てきたときは、フォームが正しくできているか確認しましょう。
腰からねじってしまっている
脚を倒すときに腰からひねってしまうのは間違ったフォームです。背骨のうちの下側、つまり腰の高さにある骨はねじる動作が得意ではありません。背骨の高い位置、つまり胸のあたりから体幹をねじるような意識をもって動作しないと、腰痛の原因となってしまいます。
ずーみー（泉風雅）
上の動画では立った状態で行っていますが、寝転がったときにこのように腰からひねってしまうのは良くありません。
レッグツイストの最適な回数・セット数
