目次
与沢翼は朝食や昼食などに、野菜盛りやアメリカの伝統的なカリフォルニアサラダなどを積極的に食べています。ダイエット前は美味しいと思えなかったサラダが、ダイエット開始してから美味しいと思えるようになった味覚の変化こそが、ダイエットで得られた嬉しい効果だと本人は話しています。
野菜は、ビタミンやミネラル・食物繊維を多く含んでいます。n低脂肪、低エネルギーでありながら「かさ」が多いことから、満腹感を与えてくれます。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html
厚生労働省のヘルスネットによると、野菜は低カロリー・低エネルギーでありながら、満腹感を与えてくれるとのこと。野菜は食物繊維も豊富にはいっています。食物繊維は血糖値の上昇を抑制し、脂質の一つ、コレステロールの濃度を下げてくれる効果もあるのです。
与沢翼のダイエット方法【トレーニング編】
ダイエットには食事以外にトレーニングも欠かせません。与沢翼はパーソナルトレーナーにお願いしてトレーニングを開始しました。ダイエット開始3日目にして「筋肉痛が激しく息を吸うのがやっと」とツイートしていた程、過酷なトレーニングを行っています。2カ月で痩せた過酷なトレーニングの内容を解説します。
週300分以上の有酸素運動
与沢翼が行ったトレーニングは主に、ジョギング・ウォーキング・クロール1時間などの有酸素運動を行いました。有酸素運動は糖質や脂肪を燃焼する効果が高いため、ダイエットに向いている運動です。
1日20分以上有酸素運動を行うと、内臓脂肪・皮下脂肪が分解されて脂肪燃焼効果が高まります。与沢翼は1週間に300分、平均で1日60分有酸素運動を行っているので、脂肪燃焼効果がかなり高いと言えます。
（有酸素運動の効果については以下の記事も参考にしてみてください）
有酸素運動の効果が出るのはいつから？頻度・時間など成果を早めるコツ＆注意点を解説！
出典：Slope[スロープ]
自転車トレーニング
与沢翼は有酸素運動の他に自転車トレーニングも取り入れています。ジムなどにあるトレーニング機器を使い、ハードな自転車トレーニングを行っていました。ダイエットの最後の方にはロードバイクにも挑戦。スポーツジムの中とは違って、景色が変わるのでダイエット中の気分転換にもおすすめです。
筋トレ
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムは，体脂肪量を減少させ，体力向上を計ることに有効であった
有酸素運動と並行して筋トレも行っていた与沢翼。有酸素運動をメインに行っていましたが、筋トレと合わせて行うことで、筋肉量を維持しながら基礎代謝の低下を防いでくれる効果があり、ダイエットの効果がより高まります。
ある日の与沢翼のトレーニング内容は、筋トレ60分、水泳60分、酵素風呂30分という内容で脂質量を落としやすいトレーニングを行っていました。
（筋トレ×有酸素運動については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ×有酸素運動がダイエット効果抜群！順番・時間配分・負荷などまで徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
与沢翼のダイエット方法【その他】
食事やトレーニングで脂肪を落とすなど、ダイエットに励んでいた与沢翼。食事やトレーニング以外にも行っていたダイエット方法を紹介します。
