ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例！1週間分のレシピまで！

2021年05月11日

ケトジェニックダイエットは糖質制限とは違い、タンパク質だけでなく脂質も多く食事に取り入れるダイエット法です。この記事では、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人にもおすすめのケトジェニックダイエットについてフル食のメニューを紹介します。献立の参考にしてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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・チキン南蛮（糖質：0.39g、脂質：29.11g、タンパク質：59.05g）

★栄養素の合計
・カロリー：530kcal
・タンパク質：59.05g
・脂質：29.11g
・炭水化物3.23g

出典：KetoLife

・揚げない酢豚（糖質：5.42g、脂質：39.8g、タンパク質：43.62g）

★栄養素の合計
・カロリー：587kcal
・タンパク質：43.62g
・脂質：39.8g
・炭水化物：13.54g

出典：KetoLife

・サーモンのオーブンチーズ焼き（糖質：4.91g、脂質：13.13g、タンパク質：35.3g）

★栄養素の合計
・カロリー：291kcal
・タンパク質：35.3g
・脂質：13.13g
・炭水化物：5.51g

出典：KetoLife

・ガーリックシュリンプ（糖類：1.26g、脂質：26.77g、タンパク質：59.06g）

★栄養素の合計
・カロリー：512kcal
・タンパク質：59.06g
・脂質：26.77g
・炭水化物：6.66g

出典：KetoLife

・豚の角煮（糖質：0.51g、脂質：86.14g、タンパク質：15.61g）
・きゅうりスティック（糖質：1.86g、脂質：0.1g、タンパク質：0.98g）

★栄養素の合計
・カロリー：879kcal
・タンパク質：16.59g
・脂質：87.54g
・炭水化物：3.55g

出典：KetoLife

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