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体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということでしょう。それはスポーツなどの競技の場合は特に分かり易いメリットとなりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じることでしょう。
体幹を鍛えてメリットがあるのはサッカー選手など、スポーツ選手だけというイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。江崎グリコのサイトに表記されているように、体幹が安定することで得られるメリットは日常生活においてもたくさんあります。
体幹が安定すると電車でよろけなくなる、疲れがたまらない、重い荷物を持てるようになるなどさまざまなメリットがあるのです。また、体幹が安定することで、バランス感覚が必要となるワンランク上のトレーニングができるようになるというメリットもあります。そのため、トレーニングの幅を広げたい方にも毎日プランクはおすすめです。
姿勢がよくなる
プランクを毎日行うことは、猫背や巻き肩など姿勢の悪さで悩んでいる方には効果的です。プランクを毎日行って体幹を鍛えることで、姿勢がよくなるといった嬉しい結果があります。
全身の筋肉が働くことにより、人間は正しい姿勢を維持します。そのため、体幹が衰えてしまうと、正しい姿勢を維持することができません。姿勢が悪くなると正しく筋肉が使われなくなるので、どんどん猫背や巻き肩になってしまいます。姿勢をよくするためには、プランクを毎日行って体幹を刺激することが大切です。
腰痛改善・予防効果
実は毎日プランクを行うことで、腰痛改善や予防といった幅広い年齢の方にとって嬉しい結果も得られます。
身体を支える土台である背骨と骨盤、そして骨盤と大腿骨を支える筋肉を鍛える「体幹トレーニング」を行うことで腹筋・背筋による腰痛予防効果がさらに高まることから「体幹トレーニング」はスポーツ選手だけのものでなく、むしろ筋力低下が起こる中・高年こそが取り組むべきものであると考えています。
なかむら接骨院のサイトにあるように、体幹トレーニングであるプランクを行うことで腰痛に効果があります。そのため、プランクはスポーツ選手やダイエット中の方だけではなく、筋力低下が気になる中高年にもぴったりな筋トレなのです。
プランクを毎日行うことで、腰痛を改善・予防して健康に過ごすことができます。腰痛を起こさないためにも、家族全員の毎日のルーティンにプランクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
プランクを毎日やった結果【女性編】
プランクを毎日することで得られる結果について解説しましたが、実際に行った方の結果が気になるという方もいるのではないでしょうか。そこで、ここからは実際にプランクを毎日やった結果を画像と一緒に紹介します。まずは女性の場合から確認しましょう。
二の腕がスッキリした
娘のお昼寝中に筋トレ。食べすぎた後の筋トレメニューはこちらを参考にしました。初心者向けなので翌日の重い身体でもやりやすい。
— ワタリコ (@watalico) March 14, 2020
ダイエット始めた一年前、プランクだけはなるべく毎日やるようにしてから二の腕の上部分と腕を曲げた時のお肉の膨らみがスッキリするようになったな〜:sob: https://t.co/U3wabekhsC pic.twitter.com/N21fkJevej
プランクといえばお腹に効果があるというイメージがありますが、実際に毎日取り組んだ方の中には二の腕がスッキリしたという方もいます。このように毎日プランクをして効果があるのはお腹の筋肉だけではありません。
（プランクの二の腕痩せについては以下の記事も参考にしてみてください）
プランクは『二の腕痩せ』にも効果絶大！太くなる危険性〜痩せた口コミまで！
出典：Slope[スロープ]
ウエスト－3cmダウン
【へそ出し画像注意！】
— ジョニー＠ガラﾉﾚ地方 (@Jojojohonnny008) September 5, 2018
プランクと足パカ10日（＋糖質制限ダイエット17日目）を超えたのでビフォーアフターを載せます！
きったない腹ですみませんが🤣笑、バシバシ効いてる感じがあります！！
−3cmサイズダウン！#ダイエット#ダイエットのモチベーション pic.twitter.com/sQAI3inHkx
プランクと足パカ、糖質制限を続けた方のビフォーアフターです。こちらの女性がこのメニューを続けたのは短期間ですが、画像を見ると分かるようにかなりの結果が出ています。
プランクだけでも痩せることは可能ですが、彼女のように短期間で結果を出したい方は他のトレーニングや食事管理もプラスしましょう。そうすることで、すぐに理想的な身体に近づくことができます。
