ボディメイク

筋トレ

プランクの『女性に嬉しい』効果！かかる期間・やり方〜ビフォーアフター集まで！

2021年06月06日

プランクは女性でも始めやすく続けやすい筋トレなので、30代、40代、50代、どの年代でも、簡単なプランクから始めましょう。この記事では女性に嬉しい効果にはどのようなものがあるのか詳しく解説します。またプランク効果のビフォーアフターの口コミも必見です。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
instagram / Twitter / HP

プランクは、インナーマッスルと呼ばれる体の内側の筋肉を鍛えることができる筋トレです。プランクを続けることで基礎体力が上がってきます。女性で体力に自信がない人は多いですが、プランクで身体を鍛えるとはつらつと元気になり、魅力がアップするでしょう。

また、40代、50代になってくると体力の衰えを感じる人も多いでしょう。この年代から筋トレを始めるのはなかなか難しいものです。しかしプランクなら簡単で続けやすいので、体力アップをしたい40代、50代女性にもおすすめしたい筋トレです。

プランクの効果を実感した女性の体験談

プランクで痩せた、お腹周りが引き締まったという声はたくさんあります。プランクで効果が出たという口コミを集めました。

プランクだけで体幹トレーニング



筋トレというといろいろな種目があり、道具が必要な場合もあります。そのためやる前から気が引けてしまう人は多いです。プランクなら、難易度も低く道具もいらないので、簡単に始められます。まずはプランクから筋トレを始めてみてはどうでしょう。

逆プランクで腕がほっそり



逆プランクは腕にも効くプランクです。全身の引き締めにも効果があり、ダイエットメニューとしても優秀です。40代のこの方は、1年で14kgも痩せたというビフォーアフターの投稿をしています。さまざまなプランクのバリエーションを使ってダイエットに挑戦してみてはどうでしょうか。

産後のウエストやせにプランク



産後ダイエットにもプランクは最適です。この人は産後にトレーニングを始めました。ねじれプランクを行って、ウエストが16cmもやせたというビフォーアフターを投稿しています。出産がいいきっかけになったようですね。一度覚えれば再開後も順調にダイエットできるでしょう。

プランクを続けて腹筋が割れた



プランクは腹筋に効く筋トレです。続けていくことで、腹筋が割れたというビフォーアフターの投稿です。1日2分の簡単筋トレでお腹の引き締めを実感したということで、結果がでると楽しくなって続けられます。

プランクチャレンジで仕事が楽に



プランク30日チャレンジ15日めで、仕事が楽に感じるようになりました。プランクで姿勢を改善し体力をつければ、はつらつと仕事ができて楽になります。また、続けていけば記録も伸びるので、記録への挑戦というモチベーションもでてきます。

運動不足にプランク

Share on

URLをクリップボードにコピー
twitterアイコン facebookアイコン
記事一覧へ戻る