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昨夜トレ頑張った今朝！
— 秋子さん@151cm (@kZyiXed3QYpzvrI) June 3, 2021
筋トレ動画はあまり観ず(筋トレ初心者で軟弱者の私にはあのペースはキツいので…)
自分のペースで足パカ、足上げ腹筋、プランク(まだ基本プランクしかできません)
くらいしかレパートリーないけど、それでもちゃんと効果が出てる:relaxed:️:clap:今まで運動皆無だったからな:droplet: pic.twitter.com/SP0Q86oXGd
運動をほとんどしてこなかったという人にこそ、プランクを取り入れて欲しいです。プランクは手軽で簡単、筋力に自信がない人にこそ向いている筋トレです。今まで運動をしてこなかったのであれば、効果を実感しやすいですし、続けやすい筋トレといえるでしょう。
プロロードレーサーも取り入れているプランク
プランク系の練習が体幹を鍛えるのには最適だと思います。
— 山本元喜/プロロードレーサー (@19_genki) May 30, 2021
裂けておいた方が良いのは状態起こし、と呼ばれるタイプの腹筋ですね。
あれを床の上で行うと腰に負荷がかかり過ぎるという事で、本格的なトレーニングでは採用されていません。
マット貼っときます。https://t.co/eX2DzTHaIN pic.twitter.com/q42KjGejnD
プロのロードレーサーも、体幹を鍛えるならプランクとおすすめしています。プランクは腰への負担が小さいため、ケガの心配が少なく、姿勢改善で腰痛予防にもなります。初心者からプロまで、安全に体幹を鍛えられる筋トレがプランクです。
最強のお手軽筋トレプランク
やっぱりプランクってお手軽筋トレの中でスクワットと同じくらい最強やな
— ゆずこ@筋トレ (@86Qke46p2hC91Tv) June 5, 2021
しんどいけど、全身引き締まるし！
スクワットは筋トレの王様ともよばれる定番の筋トレです。プランクで、スクワットに匹敵するほどの全身引き締め効果を実感しています。プランクはスクワットより簡単なので始めやすいのも特徴です。お手軽で効果的なプランクは、女性にもおすすめしたい最強の筋トレです。
プランクで腹筋が痛い
剛くんが言ってた、
— ベニベニ (@410_cake244) June 5, 2021
プランクと
呼吸法めちゃめちゃ
効くんだけど、
すでに腹筋が痛い∑(°口°๑)
気になる人は、
試してみて〜#LF#堂本剛
Kinki Kidsの堂本剛もプランクを取り入れています。腹筋が痛いのは、効果がでている証拠です。この時に腹筋が成長しているのです。筋肉痛が治まってから続けるようにすると、効果が目に見えて現れてくるでしょう。
プランクと食事制限でダイエット
食事制限＋プランクだけである程度落ちたや。
— ずんくり_あみ民 (@zunemon1222) June 5, 2021
このダイエット試して欲しいな…whttps://t.co/4idNeK0dXK
食事を制限して摂取カロリーを減らし、プランクで筋トレをすることで効果的なダイエットができます。この方は16kgも痩せたというビフォーアフターの投稿です。摂取カロリーを減らすと同時に運動を行うのはダイエットの王道です。取り入れやすいプランクで、ダイエットに挑戦してみてください。
プランクの効果が出る期間はどれくらい？
プランクは筋トレ初心者や女性におすすめできる筋トレです。運動をほとんどしてこなかった人だと、1週間も続ければ、引き締め効果を感じられるでしょう。ただし、本格的に効果が現れてくるのには2か月程度続けることが必要です。1日10秒からでもいいので、20秒、30秒と時間を伸ばしていきながら、2か月続けてください。
女性に特化したプランクのやり方
女性向けに、プランクのやり方を解説します。セットの組み方、頻度やポイントを解説しますので参考にしてください。
