筋肉美人の女性ボディビルダー【33選】食事・トレーニング〜体脂肪率までも！

澤田めぐみは女子日本フィジーク選手権連覇をしていましたが、2019年に刺客に敗れ、2021年には女王に返り咲き話題になったボディビル選手です。彼女は2017年に日本選手権で優勝を果たし、20114年にはアジア選手権優勝、世界選手権3位になり、日本の女王と言われていました。

60代となった彼女は現在でもバキバキな身体を維持しています。体脂肪率はなんと9.1%です。大会前には減量をしますが、トレーニングの質を下げないため、最低限の食事は食べるようにしています。

阿部優花

阿部優花はボディビルダー兼看護師です。元々は常勤だったのですが、トレーニングに力を入れるために派遣という形態に変えました。世界選手権も目指しているため、中途半端にするのではなく環境を変えようと決断したとのことです。

トレーニングは5分割でミディアムフェーズ、イトフェーズを週で交互に行っています。この方法にしてから、アウトラインがさらに鍛えられたと語っていました。また、疲労をためないためにも、サプリを細かく摂取しています。

矢野かずみ

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現在50代のボディービルダーでありトレーナーの矢野かずみ。可愛いルックスとバキバキな身体のミスマッチ具合がすごすぎるボディービルダーです。引き締まった肉体美をキープするためには、牛肉は欠かせないと語っていました。

人工甘味料や添加物を抑えるため、牛肉の調理方法は熱を通すだけですが、飽きないようにスパイスでアレンジしているとのことです。また、バルクアップ期には普段よりプロテインを飲む回数や量も増やしています。

今村直子

数々の大会で優勝するなど、輝かしい成績を残してきた今村直子。腹筋や腕などの筋肉はもちろんですが、特に後ろ姿の筋肉が圧巻なボディビルダーです。肩はサイドレイズやマシンプレス、アップライトロウ、背中はラットマシンやプルオーバーなどで鍛えています。

また、5分割法で脚、胸、背中、腕、肩に分け、日曜日をオフにしてトレーニングスケジュールを組んでいるとのことです。サプリはプロテインやアミノ酸、BCAAを積極的に摂取しています。

永吉令奈

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筋肉美人な永吉令奈は、ゴールドジムのアンジェリーナ・ジョリーとも言われています。画像でわかるようにメリハリのある魅力的なボディラインですが、特に自信があるのは肩とお尻の筋肉だと語っていました。

減量中には朝昼晩に加圧をかけ、エアロバイクで身体を追い込んでいます。また、ボクシングやキックボクシングなども行い、筋肉だけではなく体幹も鍛えているとのことです。だからこそ、前だけではなく後ろから見ても、美しい筋肉がついているのではないでしょうか。