コンセントリック収縮とは？筋肉痛になりづらい？トレーニングのやり方も！
コンセントリック収縮とは、筋肉収縮の種類の一つです。筋トレのメニューの中に意識して取り入れることで、疲弊して生じる筋肉痛の抑制に役立つことがあります。今回はコンセントリック収縮についての概要、その効果や代表的なトレーニング方法なども併せてご紹介します。
2020年10月06日
チューブチェストフライのやり方！大胸筋内側に効果的！仕上げに最適で綺麗な胸に！
チューブチェストフライは、ゴムバンドやゴムチューブを使って大胸筋を鍛えることができる筋トレです。特に大胸筋の内側を鍛えることができるチューブチェストフライのやり方や注意点などを紹介します。参考にして綺麗な大胸筋を仕上げましょう。
2020年10月06日
PFCバランスは筋トレ・ダイエット成功の鍵！計算方法〜献立例まで紹介！
【パーソナルトレーナー監修】「PFCバランス」をご存じですか？PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素のバランスのことです。このバランスを適正に保つことが筋トレやダイエットにとって非常に重要です。今回は、PFCバランスの計算方法、PFCバランスの良い献立例を紹介します！
2020年10月06日
上級レベルの懸垂『スターナムチンニング』のやり方！効果のある部位など徹底解説！
スターナムチンニングは、大円筋や広背筋といった背中の筋肉を肥大化させるのに効果的な懸垂です。今回は、スターナムチンニングの効果のある部位、やり方を解説します。スターナムチンニングのやり方をマスターして逆三角形の素敵な背中をつくりましょう。
2020年10月06日
チューブスクワットの効果＆やり方！下半身を適度〜高負荷で鍛えられる！
チューブスクワットはチューブを使用して行う筋トレで、ノーマルスクワットよりも下半身をはじめ全身の筋肉に効果があります。今回はチューブスクワットについて効果、脚・膝の位置などのやり方、メリット、更におすすめのトレーニングチューブなどについて紹介していきます。
2020年10月06日
脚の筋肉の名前＆作用！画像付きで解説！部位別の筋トレメニューも！
脚の筋肉といえば大腿四頭筋やハムストリングスが有名ですが、それ以外にも細かい筋肉で構成されています。大腿部と下腿部に分けて、脚の筋肉の名前と作用を解説。部位別に筋トレメニューも紹介していきます。名前と作用を覚えて、筋トレメニューを組むときに活かしましょう。
2020年10月06日
マラソンは『ランナー筋』をが必要！理由〜筋トレメニュー＆やり方を紹介！
筋トレはマラソンをはじめさまざまな競技に必要です。詳しい筋トレの必要性から、体の状態に合わせた適切な回数、負荷や重量についても詳しく紹介していきます。マラソン初心者からアスリートクラスまでに対応した筋トレメニューをぜひご覧ください。
2020年10月06日
主動筋とは？拮抗筋との違いは？役割〜バランスよく鍛える方法まで解説！
主動筋についての解説から拮抗筋を意識して効果を最大限にする筋トレ法までをご紹介します。主動筋の一覧やスーパーセット法など、主動筋を効率的かつバランス良く鍛えるための基礎知識。忙しい毎日を送るビジネスパーソンの効率的なボディメイクにぜひ参考にして下さい！
2020年10月06日
お風呂で出来る筋トレ特集！お腹・腕・脚のメニュ〜痩せた人の体験談まで紹介！
お風呂で筋トレができることを知っていますか？入浴しながらのトレーニングはお腹や脚だけでなく背中や、腕・胸まで全身を鍛えることができます。今回は、筋トレやダイエットをしたいけれど忙しくてできない方におすすめの隙間時間で可能なお風呂での筋トレを紹介します。
2020年10月06日
筋トレにマウスピースは必要？歯を食いしばる効果は？選び方＆おすすめまで紹介！
接触性スポーツでよく目にするマウスピースですが、筋トレでも必要なものなのでしょうか？この記事では、筋トレ時にマウスピースが必要なのかや、歯を食いしばる効果などについて解説します。選び方やおすすめ商品も紹介しますので、ぜひ目を通してみてくださいね。
2020年10月06日