HIITトレーニングの効果＆やり方！短期間でゲキ痩せするメニュー例＆コツも！
HIITトレーニングとは高強度の有酸素運動や筋トレなどを組み合わせたインターバルトレーニングのことです。毎日やらなくても体力向上や脂肪燃焼効率を高める効果などが得られます。今回はこのHIITの効果的なやり方やダイエットに適したメニュー、頻度などを解説します。
2020年05月13日
小殿筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
小殿筋はお尻にある筋肉です。トレーニングして鍛えることにより、締まった美しいお尻が得られるほか、さまざまなメリットがあります。この記事では、小殿筋の筋トレとストレッチを解説します。効果的な鍛え方やコツも紹介するので、毎日のトレーニングにぜひ取り入れてください。
2020年05月12日
クリーンバルクのやり方！太らずに筋肥大できる食事例・カロリー計算など徹底解説
筋肉をつけるためには脂肪もつけなければいけないと思っていませんか？クリーンバルクは脂肪をつけずに筋肉をつけるバルクアップ法で、特に体を引き締めたい女性に効果的です。この記事ではクリーンバルクのカロリー計算法や食事例、メリット・デメリットをご紹介します。
2020年05月12日
筋肉痛の時は筋トレを休む？治りかけは？超回復との関係など正しい知識を徹底解説
【パーソナルトレーナー監修】激しい運動や筋トレで筋肉痛があるときは、筋トレは休むべきなのでしょうか？それとも継続するために、筋肉痛があっても毎日筋トレを続けた方がいいのでしょうか？ここでは、筋肉痛の仕組みと超回復との関係を解説し、正しい筋トレを行うための知識をご紹介します。
2020年05月12日
バルクアップとは？食事・カロリー・プロテイン・筋トレなど方法を徹底解説
バルクアップとは、筋肉をつけながら身体を大きくすることです。バルクアップには、筋トレ、食事、休息を適切にとることが重要です。効率的なバルクアップに必要なカロリーの量や、プロテイン・サプリなどの活用法など食事についてや、筋トレ、休息について解説していきます。
2020年05月12日
30日スクワットチャレンジの効果＆やり方！回数、筋肉痛で休むかなど初心者向けに解説
30日スクワットチャレンジは初心者向けの筋トレで、設定した回数を毎日こなしていけば正しいフォームを身に付けられます。筋肉痛になったら休むか、スクワットチャレンジが終わったらどうするかなど、ビフォーアフター写真を交えながら効果ややり方について細かく解説します。
2020年05月12日
前脛骨筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
前脛骨筋が弱ると、足のすねや足の甲を痛めたり、高齢者の転倒のリスクが高くなります。この記事では前脛骨筋の筋トレとストレッチメニューとして、トゥレイズのさまざまなバリエーションなどを解説します。効率よく前脛骨筋を鍛えるためのコツや注意点も注目です。
2020年05月12日
【腕の筋トレメニュー】上腕〜前腕の筋肉を急激に太くする鍛え方のコツを大公開
この記事では腕の筋肉を鍛える筋トレメニューについて紹介します。自重からダンベルなど器具を使う種目まで、上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋など腕の筋肉の部位別で紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。もちろん男性だけではなく女性にもおすすめな筋トレも紹介します。
2020年05月12日
パンプアップの意味とは？筋肥大のこと？サプリ・食事の関係、持続時間など徹底解説
筋トレ後に筋肉が太くなるパンプアップ。ここでは、パンプアップと筋肥大の違い、パンプアップさせる理由や持続時間を徹底解説していきます。また、パンプアップに効果的な食事やサプリも紹介していきます。パンプアップの方法やコツを知りたい方はこの記事を参考にしてください。
2020年05月12日
スナッチの効果＆やり方！全身に効くフォームのコツを種類別に！ダンベル・ケトルベルなど
スナッチは全身の筋肉の瞬発力を鍛えることができる筋トレメニューです。クリーンよりも難易度が高く、平均して高重量を扱うことができます。スナッチの効果やバーベル、ダンベル、ケトルベルそれぞれを用いたトレーニングのやり方を紹介します。
2020年05月12日