インクラインプッシュアップのやり方！大胸筋下部に負荷を掛ける腕立て伏せのコツを解説
インクラインプッシュアップは自重で行う筋トレで、通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）よりも負荷が少ない種目です。この記事では、インクラインプッシュアップの正しいフォームや効果を解説します。大胸筋下部を鍛えたい方はもちろん、筋トレ初心者もぜひチェックしてください。
2020年05月06日
【寝ながらストレッチ特集】背中・腰・股関節などの簡単メニュー17選を大公開
ストレッチは身体を柔軟にするのはもちろん、肩こりや腰痛の緩和・痩せる・お腹や足、太ももを細くするなどの効果が期待できます。ここでは簡単で続けやすい「寝ながらストレッチ」を紹介します。首・肩甲骨・骨盤・股関節など各部位を寝ながらストレッチできる方法も解説します。
2020年05月05日
スクワットで膝が痛い原因＆対策！NGフォーム＆コツを理解して効果UP！
自宅でも簡単にできる筋トレとして人気のスクワット。しかしつま先の位置を意識するなど正しいフォームで行わなければ膝を痛めてしまう原因にもなります。そこで今回は、膝痛の原因や対策、正しいフォームまで詳しく紹介します。膝が鳴るなどの症状がある人も参考にしてください。
2020年05月05日
スクワットの消費カロリー計算方法！ダイエット効果の真相は？毎日100回すると痩せる？
スクワットは消費カロリーが大きくダイエット効果が高い運動です。消費カロリーを計算すると腕立て、腹筋、懸垂よりスクワットの方が大きく、毎日100回すると基礎代謝が高くなり痩せやすい体になります。当記事ではオススメのスクワットや正しい方法を解説していきます。
2020年05月05日
大腿四頭筋のストレッチ！固い太もも前の筋肉を伸ばすメニュー＆コツを大公開
大腿四頭筋は太もも前にあり、トレーニングやスポーツでも重要な働きをする強い筋肉です。大腿四頭筋が固いと日常生活でも支障が現れますので、しっかりとストレッチでほぐしていきましょう。寝ながら簡単に行えるストレッチや身体が固い方向けのストレッチも紹介しています。
2020年05月05日
スクワットの正しい呼吸法！腹圧を掛けるコツで高重量も上がる！苦しい際の改善策も
スクワットは筋トレ初心者からベテランの人まで人気のメニューです。スクワットは正しい呼吸法を使うことで腹圧や高重量が上がり効果が上がります。さらに呼吸法を正すことでスクワットをして「苦しい」と感じ今まであきらめていた人も効果的にトレーニングをすることができます。
2020年05月05日
広背筋の筋トレ11選！逆三角形ボディに爆速で近づく鍛え方のコツを解説
今回はダンベルやマシンを使って行う広背筋メニューについて解説していきます。広背筋は下部を鍛えることで背中だけでなく、お腹周りを引き締めることもできるので女性にも必見です。自宅でも簡単に行える器具なし・チューブトレーニングも紹介していきます。
2020年05月05日
広背筋のストレッチメニュー！どこでも出来て簡単に背中を柔軟にするコツも解説
広背筋は背中にある筋肉ですが、この部分は凝りやすい部分です。バキバキに凝ってしまった広背筋を緩めるストレッチを紹介します。タオルを使ったり寝ながらできるストレッチなど、簡単・手軽に背中を楽にするストレッチメニューを毎日の生活に取り入れてみましょう。
2020年05月05日
腹直筋の鍛え方！短期間でシックスパックになる筋トレ！自宅〜ジム対応種目を多数紹介
腹直筋の筋トレを行うと、お腹が引き締まりシックスパックの腹筋を手に入れることができます。この記事では、自重で行うもの、ダンベル等を使用するもの、ジムでなく自宅でもできる種目、女性にもおすすめの鍛え方など、さまざまな種類の腹直筋の筋トレを解説します。
2020年05月05日
腕立て伏せは回数やれば効果出る？初心者向けにフォーム〜注意点まで解説！
自重トレーニングの中でも人気の筋トレメニューの腕立て伏せですが、適切な回数や頻度、正しいフォームでできている人は多くないのではないでしょうか。今回は「腕立て伏せの回数と効果、フォームと注意点」にフォーカスして説明をしていきますので、参考にしてみてください。
2020年05月05日