サイドレッグレイズのやり方！お尻に効いて脚やせ効果抜群！股関節外転筋を鍛えよう！
サイドレッグレイズは下半身の股関節外転筋やお腹の腹斜筋に効果的な筋トレです。この記事ではサイドレッグレイズの正しいフォームや最適な回数などを解説します。下半身とお腹をスッキリさせ、綺麗なシルエットを手に入れたい方はぜひ参考にしてください。
2020年05月03日
デクラインダンベルフライのやり方！大胸筋下部に効かせるコツをプロが解説
デクラインダンベルフライは大胸筋下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はフラットベンチを使うデクラインダンベルフライのやり方や最適なベンチの角度・重量などの効かせるためのコツを解説します。バランスの取れた大胸筋を作りたい人などは参考にしてください。
2020年05月03日
ラジアルフレクションの効果＆やり方！前腕を太くする筋トレのコツを解説
この記事では、前腕の筋肉や握力を鍛えるラジアルフレクションの正しいフォームなどを解説します。前腕は人の目に触れやすい部位なので、しっかりと鍛えておきましょう。また、前腕の筋肉は多くのスポーツで役立つので、ラジアルフレクションでぜひ鍛えてください。
2020年05月03日
リバースプランクのやり方！腰痛予防や猫背・巻き肩の改善に！効果UPのコツを大公開
リバースプランクは主に背筋、大臀筋、ハムストリングスなど背中側の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。姿勢がよくなり、猫背や巻き肩、腰痛予防になります。腕が痛い人や、肩が痛い人はフォームが間違っているかもしれないので正しいフォームを身につけましょう。
2020年05月03日
ライイングリアレイズのやり方！三角筋後部に効かせるコツ〜NG例まで解説！
ライイングリアレイズは三角筋後部を集中的に鍛えられえる筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な重量・回数など肩に効かせるコツを解説します。効果をさらに高める為のポイントや注意点なども紹介するので、三角筋後部を筋肥大させたい方などは参考にしてください。
2020年05月03日
三角筋の鍛え方！肩が急激にデカくなる筋トレメニュー＆ストレッチの方法を解説
肩を覆うように位置している三角筋は、前部・後部・中部で形成されています。鍛えることで逆三角形の男らしいボディを作ることも可能です。そこでこの記事では自重・チューブ・ダンベルを使った鍛え方から、ストレッチ方法、痛みが出た場合の対処法など紹介します。
2020年05月03日
大胸筋下部の筋トレメニュー！綺麗な胸の輪郭を出す鍛え方のコツを解説
上半身の筋肉の中で二番目に大きいとされている大胸筋は、上部・内側・下部とわかれています。今回は男らしい胸板を手に入れることができる大胸筋下部について紹介します。ダンベル・バーベル・ケーブルマシンなどの器具で鍛える方法や自重トレーニング方法も解説します。
2020年05月03日
中間広筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
中間広筋は、太ももにある大腿四頭筋のひとつです。この記事では、中間広筋に効くトレーニングやストレッチなどを解説します。トレーニングの効果がわかりにくい部位ではありますが、膝を動かす重要な筋肉なので、正しい鍛え方を知ってたくましい下半身を手に入れてください。
2020年05月02日
サイドランジの効果＆やり方！内転筋を鍛えて短期間で脚痩せ！ダンベルなど応用メニューも
サイドランジは内転筋に効果的な筋トレです。今回は基本の自重によるやり方やダンベル・ケトルベル・バーベルなどを使うやり方を解説します。最適な重量や回数などの効かせるコツやサイドランジツイストという応用の方法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年05月02日
大腰筋の筋トレメニュー！短期間で姿勢・ぽっこりお腹が改善する鍛え方のコツを解説
大腰筋は骨盤を安定させたり、脚を上げたりする作用を持つ筋肉です。この大腰筋をトレーニングによって鍛えると姿勢やぽっこりお腹の改善や歩行などの動作の改善などが期待できます。今回はそんな大腰筋をジムに行かずにダンベルなどで鍛えたり、ストレッチする方法を紹介します。
2020年05月02日